Або інструкції як для тренера, так і для клієнта ...
Ви вже запитували себе, для чого призначений мій особистий тренер? Це марні витрати грошей чи вони мені справді потрібні? Ми проаналізуємо питання з різних точок зору. Не тільки з точки зору клієнта, але і з точки зору тренера. Важлива мета клієнта, з чого він починає, куди хоче йти, а також підхід тренера.
На початку це важливо усвідомити, якої цілі я хочу досягти як клієнт. Зрештою, є різниця, якщо я хочу скинути 2-3 кг або 10-15 кг. Різниця полягає в тому, чи хочу я поліпшити свій стан, набрати м’язову масу або просто зміцнити своє тіло.
Ціль клієнта - Чи я просто хочу навчитися основам вправ, чи хочу тривалий час працювати разом? Я хочу рухатися далі? Я новачок чи раніше займався спортом? Я хочу набрати м’язову масу або хочу групові тренування?
Виходячи з цього, я можу вирішити, чи потрібен мені персональний тренер. Також є різниця в тому, яким видом спорту я захоплююсь. Тип спортивної діяльності, якщо я не займаюся спортом, визначає, в якому напрямку мені може допомогти особистий тренер. Сьогодні існує безліч видів тренувань, кожен користується чимось іншим. Один тренер не все контролює, але зазвичай спеціалізується на певному виді спорту. Класичний приклад - тренер у фітнес-центрі. Гантелі, гирі. Але вам також потрібен тренер або інструктор на зумбі, для тренувань, кросфіту, стрибків, тренувань у колі ... Звичайно, їх є більше, але скрізь є людина, яка робить це, контролює техніку вправ і може показати вам вправу. Звичайно, ви можете спробувати кілька видів тренувань, щоб з’ясувати, що вам найбільше подобається. І відповідно вирішувати.
У мене проблеми зі здоров’ям - мені потрібно скорегувати тренування
Однак може бути ситуація, коли я хочу займатися спортом, але у мене або травма, або у мене просто проблеми зі здоров’ям, але я хочу займатися спортом, або хочу почати рух. Ось Завдання тренера - підібрати вам відповідні вправи і поступово змінюйте інтенсивність або навантаження, або прикладайте, якщо це можливо, більш складні вправи. Це залежить від типу обмеження руху, від того, наскільки клієнт здатний функціонувати на тренуванні. Але не будемо говорити про інвалідність, коли потрібен фізіотерапевт, а про посттравматичні стани, коли людина хоче повернутися у форму і просто хоче тренуватися, вона може активно брати участь у навчальному плані. Тут потрібно починати від основ вправ до більш вимогливих комбінацій або важчих ваг. Оскільки сьогодні багато людей, які мають суглобові проблеми з хребтом, але перебувають після операції. Тут необхідно адаптувати план тренувань і приділяти більше уваги клієнту в індивідуальному порядку.
Роль особистого тренера
Тренер повинен знати техніку вправ і повинен вміти навчити клієнта техніці вправ і дихання під час вправ, вести клієнта через тренування, знати, як відрегулювати тренування, мотивувати і, нарешті, але не менш важливо, допомагати правильному харчуванню.
Чого я очікую від тренера, яким він повинен бути? Які мої вимоги?
Як клієнт я хочу тренера друга, тож хочу дружнього підходу або, навпаки, мені потрібні тверда рука та нагляд, щоб дати хороший результат на тренуванні? Хтось краще тренується з жінкою, хтось з чоловіком. Це також залежить як від підходу клієнта, так і від підходу тренера. Подальша експертиза. На групових тренінгах важче стежити за усіма в групі, на особистих індивідуальних уроках вже є місце для отримання більше особистої інформації.
Підхід тренера
Інтерес до клієнта не тільки як до людини, з якою я тренуюсь, але і як до людини та людини, яку я зустрічаю, де він має сильні сторони, де ми слабшаємо та поступово вдосконалюємось. Це спосіб підтримувати довгострокову співпрацю з клієнтом. Клієнту це також вигідно, адже тренер вже знає свої межі, де потрібно ще більше працювати, що вже вдосконалилось. Це також пов’язано з мотивацією клієнта. Тренер повинен вміти хвалити, оцінювати прогрес клієнта.
Пристосування тренінгу до клієнта та відповідно до мети
Оскільки існують різні групи людей, навіть персональний тренер повинен мати можливість адаптувати навчання кількома способами. Неважливо, чи це кількість повторень чи серій, тренуєте ви більше фітнесу чи нарощуєте м’язову масу ... Необхідно враховувати вік клієнта, стать, цілі клієнта і особливо на якому рівні запуск клієнта. Якщо він новачок, це інше навчання, ніж клієнт, який вже щось навчив.
Різноманітність тренувань
Ніхто не користується стереотипом. Навчання має бути різноманітним як для тренера, так і для клієнта. Цікаво новими елементами. Крім того, використовуйте баланс, силові засоби або більше кардіотренажерів. Це залежить від типу навчання та мети, яку ми хочемо досягти з клієнтом.
Підтримка та мотивація клієнта від тренера
Похвала - найефективніший спосіб мотивації. Це спосіб оцінити зусилля та всі попередні тренінги та зусилля щодо вдосконалення. Чим краще я знаю клієнта, тим краще я можу його мотивувати. Тренер повинен мати можливість розпізнати зміну, яку клієнт вже встиг, але ще не здійснив. Або, принаймні, вдосконалення техніки вправ та дихання вже може покращити тренування.
Досягнення цілей
Особливо в довгостроковій співпраці, якщо я хочу вивести клієнта на наступний рівень, клієнт повинен бачити результати. Ось чому важливо знати стан здоров’я клієнта, які його варіанти. Не потрібно обіцяти без потреби, краще, якщо клієнт подолає себе. Постановка цілей на початку. Однак пізніше їх можна знову перемістити.
Особистість тренера
Відкрита людина з приємною поведінкою, яка хоче допомогти клієнту рухатися вперед зі своїми цілями. Справжній особистий тренер багато просить, не те що йому цікаво, але йому потрібно якомога більше інформації, щоб мати можливість оцінити, з чого почати, щоб підготуватися до тренувань. Я звикаю здавати вступний тест як на підготовленість, так і на гнучкість із клієнтами. Виходячи з цього, я можу краще підготувати план тренувань.
Якщо тренер повністю зайнятий коучингом, він також повинен представляти те, що робить. Тож це повинно виглядати так. Якщо вона тренер з фітнесу, у неї буде м’язова маса, якщо вона тренер-жінка, вона буде стрункою і зможе зосередитися на проблемних жіночих частинах тіла. Відкрите та чесне спілкування з клієнтом повинно бути основою особистості тренера. Ще однією особливістю особистого тренера повинен бути ентузіазм. Не вирішуйте свої проблеми на роботі, а поза навчанням. Вітайте клієнта, будьте готові до навчання та до конкретного клієнта чи групи. Ознайомтеся з клієнтами, на якому етапі навчання вони перебувають, скільки вони можуть впоратись або освоїти техніку вправ. Особистий підхід до клієнта означає знайомство з клієнтом також з точки зору виду роботи, де він має найбільші недоліки в дієті та.
Роль клієнта
Чому вимоги клієнта? Просто тому, що якщо у мене є мета, я повинен йти за нею. Тренер не зробить це за мене. Це допоможе мені, допоможе, але я маю це витягнути!
Цікавить навчання
Я не завжди хочу. Це точно. Але приходьте вчасно на тренування, будьте готові (одяг, вода з собою, рушник), ендорфіни приходять після тренування. ☺
Мотивація
Отже, якщо у мене є мета і я хочу щось змінити, мені потрібно щось зробити. Нічого, крім ... Найкраща мотивація - це результати. Ви повинні мати дисципліну, щоб отримати результат. Харчування, регулярні тренування, час на регенерацію допоможуть вам досягти результату.
Виконання завдань
Якщо тренер дасть вам завдання вдома, навіть хоча б часткову, виконайте його, і воно перемістить вас вперед і наблизить до вашої мети та результату. Це може бути, наприклад, дотримання питного режиму, поступова зміна дієти.
Рухайся вперед
Спробуй це. Дріна окупиться, і незабаром ви побачите і відчуєте зміни в собі, і це почуття безцінне. Як тільки ви це зробите, ви можете рухатися далі. Не все буде відразу, але ти поступово вдосконалюватимешся.
Висновок
Підсумовуючи це, давайте підведемо підсумок.
Переваги
Складання плану тренувань, техніки вправ, дихання, знати, як виправити помилки при виконанні вправ, прогрес - зміна вправ на більш складні або вимогливі, демонстрація вправ, увага тренера до клієнта - не стежить за мобільним телефоном, не розмовляє під час тренувань, крім клієнта, навколишнього середовища, зосередьтеся на тренуванні, спостереженні експерта, профілактиці травм, ефективно використовуйте час у тренажерному залі та на тренуваннях, мотивації, підтримці. Ви отримуєте все це і можете насолоджуватися часом, витраченим на тренування. Ніякого стереотипу. І останнє, але не менш важливе: ви досягнете мети і побачите результати.
Недоліки
Ви платите за час тренера, ви присвячуєте час тренуванням з іншою людиною. Це правда, але якщо ви навчитеся робити вправи погано, можете нашкодити собі. Якщо ви не можете нормально дихати, ви не зможете тренуватися, щоб отримати результат. Зазвичай ви проводите додатковий час у фітнес-центрі. оскільки у вас будуть невиправдано довгі паузи між серіями вправ, то у вас може не бути результатів. У всьому цьому вам повинен допомогти особистий тренер. І останнє, але не менш важливе: якщо ви не хочете, ви просто не прийдете, а тренер підбадьорить вас, у вас буде термін, ви просто прийдете. Тренер буде мотивувати та підтримувати вас.
Персональний тренер 1-го кваліфікаційного рівня з бодібілдингу та фітнесу. У змаганнях Fitleader 2018 я пройшов у фінал під час голосування. Я практикую з клієнтами кілька років. Фокус: індивідуальні тренінги, групові тренінги, складання професійних меню, підтримка та мотивація, гарна атмосфера та веселощі.