Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Багатьох людей бентежить суперечлива інформація про те, як тренуватися, дотримуючись дієти, заснованої на дефіциті калорій, і відповідь дуже проста, продовжуйте наполегливо тренуватися.
Навчання та дефіцит калорій | Заходи безпеки
Перш ніж починати сезон стрижки, переконайтеся, що ваш обмін речовин і тренувальні програми в хорошому місці.
Це часто недооцінюваний момент, але той, який дозволить зробити ваш час різання успішним чи ні.
Що це значить?
Це означає гарантувати, що ви їсте якомога більше калорій і виконуєте мінімальну кількість кардіотренування, зберігаючи вагу навіть до початку дієти. Так, для цього потрібні зусилля в міжсезоння, але, з мого досвіду, воно того варте! Це дозволить уникнути дуже різкого зниження калорій або кардіотренування щодня протягом годин.
Це також означає, що ви зможете підтримувати певний баланс під час фази дієти і залишатись якомога здоровішими з найменшими позбавленнями. Це ні в якому разі не повинно бути жертвою під час сезону різання, якщо ви починаєте в правильному місці.
Навіщо тренуватися в сезон дефіциту калорій?
Під час дієти потрібно подбати про те, щоб зберегти якомога більше м’язів. Чим більше м’язів у вашому тілі, тим сильнішим буде ваш метаболізм. Це абсолютно принципове правило, якщо ви хочете отримати якнайкращі результати від вашого крою.
Підтримувати м’язи набагато простіше під час надлишку калорій, коли ваше тіло має достатню кількість калорій, щоб присвятити їх підтримці та ремонту. Однак під час порізу це не так, і якщо ви розслабитесь тренуванням, ви швидко зрозумієте, що багато м'язів втрачено. Це пов’язано з тим, що організм розщеплює запаси жиру, а також забирає запаси м’язів для отримання енергії, якщо у вашому раціоні недостатньо калорій для його підтримки.
Підтримка високої інтенсивності під час тренувань і продовження максимального поступового перевантаження допоможуть забезпечити підтримку м’язів. Одна порада, яку я підхопив по дорозі, - уважно стежити за рівнем своєї сили. У всіх нас вихідні, але якщо ви помічаєте, що ваші сили постійно зменшуються, це може означати, що ви втрачаєте м’язи.
Поради щодо сезону дефіциту калорій
Не перестарайтеся займатися серцево-судинною системою
Багато людей інстинктивно різко збільшують кардіотренування, коли починають різати. Так, додавання кількох кардіотренувань може пришвидшити ваші результати, але ви завжди повинні бути консервативними щодо того, скільки додаєте. Вашою метою повинно бути досягнення найкращих можливих результатів при мінімальній кількості серцево-судинних вправ.
В ідеалі, коли це можливо, включайте інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT). Майте на увазі, що такий тип серцево-судинних вправ важко впливає на організм, і вам слід мати кілька вихідних, щоб ваше тіло могло якомога більше відновитися.
Тренування з обтяженням, безумовно, повинні бути вашим пріоритетом протягом цього часу, тому набагато краще починати розріз, не залежачи від того, щоб робити багато кардіо, щоб зберегти свою вагу. Кардіо слід розглядати як інструмент у вашому наборі для схуднення та використовувати його відповідно.
Зосередьтеся на харчуванні та графіках
Коли калорії стають все нижчими і нижчими, важливо мати стратегію того, що ви їсте і коли це їсте. Це робиться для того, щоб ваше тіло отримувало якомога більше їжі, щоб воно могло відновитися за достатньо часу для наступних тренувань, а також для того, щоб ви не втрачали м’язову масу.
Що стосується добавок у цей час, амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAA) є чудовим доповненням. Це не тільки допоможе вам стримати апетит, але й допоможе забезпечити організм амінокислотами, достатніми для запобігання розпаду м’язів та збільшення синтезу білка, отже, ми мінімізуємо втрату м’язів у цей період обмеження калорій.
Завершення
Перш ніж починати фазу дефіциту калорій, переконайтеся, що у вас хороший обмін речовин, щоб зробити процес приємнішим і простішим. Дотримуйтесь високої інтенсивності під час занять важкою атлетикою та мінімізуйте кардіо сесії.
Переконайтеся, що ваше харчування вживає білки, а також адекватно зменшує будь-які потенційні втрати м’язової маси!
Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.