Проблеми ожиріння страждають 33% населення США
Літо - це, як правило, час відпочинку та різноманітних задоволень. Вітрильний спорт, сонячні ванни, насолода морським повітрям та (чому б і ні) смачна їжа може призвести до небажаних наслідків для подолання решти року.
Омари, макарони, м'ясо, полуниця з шоколадом та піца 24 години. Ммммм, якщо у вас сльозяться сльози, підготуйтеся до того, коли вирушите в круїз, і вам доведеться спробувати стежити за своїм харчуванням.
Під час відпустки на морі з усього, що вам слід турбуватися лише про один аспект, і це не зовсім економічний, а здоровий. Оскільки їжа, крім спеціальних ресторанів, включена і в промислових кількостях.
Тож про що слід подумати, це зайві кілограми, які ви принесете додому через сім днів, харчуючись по-королівськи.
Не лише на вашу фігуру впливають два, три чи чотири кілограми, які в середньому набирають вагу за тиждень на борту. Ваше здоров'я також може постраждати, і краще бути обережним, ніж платити за лікаря-дієтолога після поїздки.
Таким чином я дотримувався цих порад, щоб насолодитися круїзом і повернутися без ускладнень.
10 кроків для підтримки здорового харчування
1. Снідайте щодня. Фактом є те, що вам слід розпочати день із повноцінного сніданку, і у вас буде на вибір. Одного разу у вас буде яєчня з хрустким беконом та парою круасанів, але ви знайдете різноманітні хліби з цільної пшениці, крупи, фрукти, знежирене молоко та низькокалорійний йогурт, щоб збалансувати споживання та уникати жиру.
Якщо ви їдете на екскурсію дуже рано, попросіть сніданок у салоні, але не забувайте про це (як правило, якщо ви просите його в салоні, приходить менше речей і менше спокуси "обійти" столи самообслуговування ).
2. Спробуйте все, але малими порціями. Головне, щоб не набрати вагу - уникати надмірностей. Їжте мінімум смаженої їжі і уникайте страв з важкими соусами. Подбайте про вершкові супи та поділіться десертами зі своїм партнером.
Чудовий варіант - м’ясо або морепродукти, смажені на грилі або десерти з низьким вмістом калорій і низьким вмістом цукру, принаймні зрідка.
3. Зберігайте вечерю для особливих випадків, таких як вечері у спеціалізованих ресторанах. Після їжі, гуляйте або танцюйте, але не ходіть до кабінки.
Опівнічний "шведський стіл", страва, яка втрачається.
4. Пийте багато води та обмежуйте соки, газовані напої, пиво та відомі „смузі” або „заморожені” напої. Зазвичай вони мають дуже багато калорій та цукру.
5. Слідкуйте за закусками. Відповідайте своїй назві, це закуски, а не повноцінне харчування, яке можна повторювати кілька разів на день. Гамбургери, хот-доги, піца, картопля фрі та морозиво - це спокуси в зонах басейну, якими ви можете дозволити час від часу замінити їжу.
Але вживання їх для розваги, між прийомами їжі, лише додасть калорій.
6. Контролюйте "обслуговування номерів". Приносити вам безкоштовну їжу цілодобово до вашої салону - включаючи піцу - звучить чудово. Але в ідеалі це зроблено для тих, хто не хоче відвідувати ресторани, а не доповнювати або повторювати страви. Не усвідомлюючи цього, ви будете їсти вдвічі або втричі!
Тропічний "шведський стіл", мабуть, найменш шкідливий, якщо ви їсте більше фруктів, ніж піци ...
7. Вправа. Використовуйте спеціальні місця для пішого туризму. Я піднімався і спускався сходами, яких на човнах досить багато, і користувався тренажерним залом, який завжди безкоштовний. Останнє, якщо ви звикли.
Якщо ви новачок у цих справах, не ризикуйте. Щоб почати займатися, скористайтеся послугами професійних тренерів, які також доступні, хоча, якщо вони персоналізовані, вони мають вартість.
Щоб ви виконали обіцянку, не забувайте про тапочки вдома.
8. Вибирайте страви з низькокалорійного меню, які ви знайдете як у фуршетах, так і в ресторанах. Якщо ви хочете бути в безпеці, харчуйтеся в барах та ресторанах спа-центру, хоча вони, як правило, мають собівартість, а в деяких випадках обмежені для тих, хто заходить у "спа-каюти".
9. Розслабтеся і побалуйте себе санаторно-курортним лікуванням. Деякі допоможуть вам скоротити калорії та детоксикацію. Для недорогих альтернатив я відвідав орієнтаційні бесіди щодо дієти та фізичних вправ, які в основному безкоштовні та дають вам хороші поради щодо здорового життя після свят.
10. Я зрозумів, що надлишки одного дня - це нормально, але наступного дня має переважати помірність. Якщо ви сидите на дієті вдома, намагайтеся тримати її на борту, особливо якщо у вас є якісь захворювання. Повідомте перед поїздкою про будь-які особливі потреби в їжі. Подивіться ТУТ, у якій транспортній компанії є тип їжі, яку ви їсте у своєму раціоні.
Пам’ятайте, що під час круїзів розваги не обмежуються лише ресторанами. Не псуйте свій досвід подорожей.