дієту

Ана Крістіна Гутьєррес за Ель Обсервадор

Однією з фраз, яку найчастіше використовують мої клієнти, коли я їм обслуговую, є: "Протягом тижня я поводжусь як ангел, і з п'ятниці вдень і до неділі все змінюється". Ви відчуваєте себе ідентифікованими?

Вихідні є важкі часи для людей, які стежать за своєю вагою. Настав час винагородити себе, розслабитися і не думати про труднощі, які були у вас протягом тижня.

Це нагода зібратися з друзями та родиною, і все завжди обертається навколо їжі та напоїв. Від цього ніхто не звільняється! Це реальність, якої ми не можемо уникнути.

Звички, які вам допоможуть

Однак якщо ні встановлюємо заходи і ми піклуємося про себе, ми могли б зіпсувати всю роботу, яку ми робили з такими зусиллями з понеділка по п’ятницю.

Ось деякі виміри або звички, яким ви можете слідувати.

Візьміть вагу

Якщо ви належите до тих людей, які люблять зважуватись, не зациклювавшись, для початку можете взяти вагу в п’ятницю вранці і мотивувати себе всією роботою протягом тижня. Це мотивує вас на вихідні та зменшить кількість порушень у вашому харчуванні.

На випадок не дуже здорової вечері

Коли ви дізнаєтесь, що вечеряєте в ту п’ятницю чи суботу, де ви вважаєте, що їжа не дуже корисна, почніть із робити фізичні вправи в той день.

Їжте свіжі закуски, як фрукти та овочі. Включити обід смачний салат з білковим або овочевим супом, нежирними заправками і уникайте печива, хліба чи десертів.

Зробити білкова закуска перед вечерею або вечіркою, наприклад, з нежирним йогуртом, грецьким йогуртом з мигдалем, фруктами з сиром або білковим коктейлем. Таким чином ти не станеш надто голодним і готовим спустошити роти.

Відстань від того, чого не можна їсти

Тримайтеся подалі від тих продуктів, які ви не можете перестати їсти, наприклад насіння, чіпси, тости, печиво або що неможливо перестати їсти.

Інший варіант Подавайте закуски на невеликій тарілці і не повторюйте. Ви також можете почекати, поки подадуть основну страву, і помірковано їсти все, насолоджуватися їжею.

А на десерт з’їжте три-чотири чайні ложки щоб уникнути споживання всіх цих калорій.

Якщо беруть участь алкогольні напої, волійте поєднувати їх з безкалорійними напоями, такими як мінеральна вода, квіндада без цукру і соду без цукру.

Підготуйтеся до грудня

Запам’ятайте: наближається грудень. Ми маємо підготуватися до від’їзду цього місяця ніяких зайвих кілограмів.

Почніть практикувати ці звички, і ви побачите, як соціальні події можуть не вплинути на вашу вагу. Тільки це питання ставлення, бажаючи мати гарне здоров’я та підтримувати здорову вагу.

Збільшити дозу вправ, плануйте своє харчування на тиждень і навчіться жити зі святами, не страждаючи.

Коли ви довго тримаєтесь плану харчування, останнє, що вам потрібно, - це зіпсувати його. Не думайте про нагородження собою їжею чи напоями, інвестуйте цей приз у тренажерний одяг, плаття або щось, що не має нічого спільного з їжею.

Звичайно, насолоджуйтесь їжею вихідних, особливими моментами, але завжди пам’ятайте, що на виправлення цього накладки знадобиться час і що краще поміркувати, щоб мати змогу збалансувати свій раціон, і що це не дуже серйозні наслідки.

Як я їм завжди кажу: Стале харчування - запорука здорового життя, зі здоровою вагою та у гармонії з вашим соціальним життям.