За останні кілька десятиліть у людей боліли спини на 54% більше у всьому світі. Це число також показує, наскільки важливо звернути на це увагу, поки не пізно. Микола Амосов був геніальним хірургом, винахідником та письменником бестселерів, який вірив, що наше здоров'я в наших власних руках. За систематичного підходу ви теж зможете уникнути проблем у майбутньому.
Біль у спині не тільки болюча, але і стресова, але за допомогою наступних вправ ви все одно можете вилікувати її вчасно.

хірурга

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Вправи Миколи Амосова

Амосов склав план тренувань із власних вправ, ефективність яких довів на власному прикладі. Він прожив довге життя і не лише зцілив хребет, але м’язи зміцніли, і він зміг уникнути проблем із суглобами.

Відомий лікар виконував кожну вправу по 100 разів у максимальному темпі. Вся тренування займала 30 хвилин. Частота серцевих скорочень досягла 110-120 на хвилину, що характерно для аеробних тренувань. Почніть з 4-5-хвилинного тренування, зробіть 10-15-20 повторень.

1. Кресло для вправ

  • Ляжте животом на стілець, погляньте вниз.
  • Складіть руки за голову.
  • Витягніть ноги, за необхідності їх можна також підтримати на дивані.
  • Витягніть все тіло, щоб воно було повністю паралельним землі.
  • Понюхайте спину, піднімаючи тулуб, наскільки це можливо.
  • Повторити 10 разів.

2. Вигин йоги

  • Ляжте на спину.
  • Ваші руки біля тіла.
  • Затягніть ноги за голову, торкніться ногою землі.
  • Повторити 10 разів.

3. Дотик плечима

  • Встаньте прямо.
  • Підніміть руку і торкніться однією рукою протилежного лопатки.
  • Для цього вам може знадобитися трохи просунути голову вперед.
  • Повторіть 10 разів обома руками.

4. Струси тіло

  • Опустіться на карачки, розслабте спину.
  • Почніть трястися, різко згинаючи лікті.
  • Робіть вправу 30-60 секунд.

5. Махи на землі

  • Ляжте на спину.
  • Візьміться за коліна і підтягніть їх до грудей.
  • Качайте себе туди-сюди.
  • Повторити 10 разів.

6. Вправа для зміцнення м’язів спини

  • Ляжте на живіт.
  • Ваші руки біля тіла.
  • Підніміть голову і груди від землі. Потримайте так 3 секунди.
  • Повторити 3 рази.