Спортсмени повинні знати, які запобіжні заходи слід вживати для покращення працездатності, уникаючи травм
Поділіться статтею
Як запобігти спортивним травмам Getty Images
Спортсмени зазвичай вимагають продуктивності та більшої уваги до свого тіла, приділяючи їм особливу увагу м’язи, кістки та суглоби підтримувати високий рівень. Також пам’ятайте, що спортивні травми відрізняються від звичайних.
Тому всі спортсмени або спортсмени повинні знати, які сигнали має організм, і які запобіжні заходи необхідно вжити, щоб покращити працездатність, уникаючи травм. Якщо ви маєте намір почати займатися спортом або підвищити свою відданість і рівень, звичайно Вам буде цікаво дізнатись, які найпоширеніші спортивні травми і які запобіжні заходи вжити, щоб їх уникнути.
Є п’ять травм, які є загальними у спорті:
Розтягнення щиколотки
Оскільки майже всі коли-небудь розтягували щиколотку, це те, чому ми не надаємо надто великого значення, хоча це і робимо. Якщо, коли ми спотикаємось, розтягуємо або розриваємо зв’язки, що оточують суглоб, у нас буде розтягнення зв’язок. І якщо ми не будемо лікувати його належним чином, травма може мати наслідки протягом усього життя., змінюючи форму і частоту наших рухів.
Майже половина травм, які трапляються під час занять баскетболом, є цього типу, що становить від 16 до 23% травм у футболі та 20% у легкій атлетиці.
Це може бути невелика травма, вирішена за кілька днів, або навпаки, поступово погіршується. Коли розтягнення найсильніше потрібна іммобілізація щиколотки за допомогою шини або гіпсу, а в деяких випадках багаторазового розтягнення зв’язок в кінцевому підсумку вдається до хірургічного втручання.
-Як запобігти розтягненню щиколотки:
Виконуйте вправи, які допоможуть вам набратися сили і стійкості в щиколотках. Наприклад, стати на одну ногу на нестійкій площині (платформа зверху м’яча), ходити на пальцях, ходити на п’ятах, ходити краями стопи (всередині та зовні), стояти на одній нозі, згинатися перейдіть і торкніться деяких позначок на землі, прогулюючись по вузькій дошці.
Хрестоподібні зв’язки
Зазвичай це найпоширеніша травма у футболі; Раніше це було дуже важко лікувати, але в цій травмі було досягнуто значного прогресу, і воно заживає з набагато меншим болем, хоча це: потрібно приблизно від півроку до року.
Хрестоподібні зв’язки - це кожна з двох тяжів, що з’єднують стегнову кістку з великогомілковою кісткою, глибоко в колінному суглобі. Його функція полягає в наданні стійкості колінному суглобу, запобігання руху ноги вперед або назад. Біль зникає за кілька днів або тижнів, але якщо його не лікувати, він в кінцевому підсумку спричинить біль і розриви меніска або хряща.
Як запобігти пошкодженню хрестоподібних зв’язок:
З хорошою розминкою, яка є основною і необхідною перед початком будь-якої діяльності. Безперервний біг, зигзагом, назад, для активації стабілізуючих м’язів суглобів. Найголовніше при цьому виді травми - це зміцнення чотириголового м’яза за допомогою обтяжень або вправ. Серед інших рухів, які допомагають зігріти ділянку та запобігають можливі травми стрибати двома ногами згинаючи коліна вперед, назад і в сторони, роблячи стрибки домкратами.
Тендинит
Запалення сухожилля, як правило, внаслідок удару або а перенапруження - поширена травма, зазвичай називають "тенісний лікоть" або "гольфіст". Тендиніт зазвичай викликаний перевантаженням, яке перевищує межі опору сухожилля. Існує кілька способів полегшення травми; від іммобілізації або відпочинку до зміцнення ураженої частини.
Як попередити тендиніт
Перед вправами важливо розігріти ту частину, яку ми будемо використовувати найбільше; таким чином ми будемо сприяти кровотоку підвищення температури і робить сухожилля більш еластичними. Використовуйте тепло перед напругою та холод, після закінчення вправи, щоб пом’якшити запалення. Якщо ми помічаємо дискомфорт, також непогано вдатися до протизапальних засобів.
Травма губ
Це найпоширеніша травма серед баскетболістів. Гленоїдальна губа - це кільце з хряща, яке rodea основа плечового суглоба. Розрив губи відбувається, коли частина цього кільця розривається. Сльози можуть призвести до болю в плечі, нестійкого плечового суглоба, а у важких випадках - до вивиху плеча. Спортсмени потребують великої кількості фізичної терапії, і вони повинні тримати мінімум відпочинку три-чотири місяці, щоб повернутися до діяльності.
Як попередити геленоїдну травму губ
Проведіть загальну розминку верхньої частини тіла (гребний тренажер, еліптична машина, що впливає на руки, стрибки через мотузку тощо). Перші 2 або 3 підходи до вправи на силу плеча будуть з легкі ваги. Ми повинні виконувати повторення з помірною та контрольованою швидкістю протягом усього курсу, щоб уникнути травм.
Розтягнення міжфалангових суглобів пальців
Це типова травма контактних видів спорту, таких як регбі, баскетбол, дзюдо. Зв’язки міжфалангових суглобів при їх розтягуванні стискаються. Коли вони звертаються бічні сили або гіперекстензія; Оскільки це трохлеарні суглоби, які не дозволяють таких рухів, палець набрякає, відбувається збільшення об’єму в суглобі, може з’явитися уповільнений екхімоз. Ці розтягнення можуть супроводжуватися невеликими кістковими розривами в бічні прикріплення зв’язок.
Загальновживаний засіб від бинт двома пальцями це не ефективно для обмеження гіперекстензії та обмежує функцію руки у спорті баскетбольного типу.