Інформаційний блог про медицину, охорону здоров’я та трохи екології та новітні технології, орієнтований на пацієнтів та медичний персонал.

Підпишіться на цей блог

Слідуйте електронною поштою

Як уникнути дискомфорту в очах від використання комп’ютера чи мобільного пристрою? Гігієна зору при використанні екранів електронних пристроїв

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

використання

Дедалі постійніше використання комп'ютерів та електронних екранів мобільних пристроїв, таких як телефони та планшети, спричиняє збільшення дискомфорт в очах пов'язані з їх неправильним використанням та зловживаннями. Більшість супутніх симптомів - це відчуття втома очей та/або біль, сухість, подразнення, свербіж, сльозотеча, затуманення зору або головні болі. У найважчих випадках можуть виникнути кон’юнктивіт, кератит та виразка рогівки. Крім того, використання електронних екранів пізно вночі може спричинити безсоння придушенням секреції мелатоніну, що виробляє синє світло цих пристроїв, та активацією, яку вони викликають.

Основні причини дискомфорт в очах завдяки використанню екранів обумовлено двома факторами:

  1. Сухість очей через автоматичне зменшення кількості моргань: Коли ми прикуваємо погляд до сусіднього об’єкта, такого як мобільний телефон чи комп’ютер, ми автоматично прагнемо зменшити кількість моргань, щоб зберегти фокус на об’єкті. Це викликає зневоднення рогівки та кон’юнктиви.
  2. Контрактура очного м’яза: Постійне підтримання ближнього фокусу, що змушує постійне скорочення різних очних м’язів, а не чергування зору на ближнє та далеке бачення звичайного життя чи життя на свіжому повітрі, для якого розроблено наше око. Цей ефект тим більший, чим ближче екран до нас, чим менше букв або предметів, які ми розглядаємо, тим інтенсивніше освітлення екрану або відбиття під час використання на відкритих просторах протягом дня. Ці м’язи, які ми стискаємо, - це циліарний м’яз і відповідають за синкінез акомодації.

Постійне зору зблизь має ще одну проблему надмірне використання центральної сітківки та центрального зору та зменшення використання периферичної сітківки або периферичного зору. Справа не в тому, що вона не використовується, а в тому, що ми не звертаємо на це уваги, що змушує втратити частину дуже корисної інформації в контексті того, що відбувається, певних роздумів. Це "закриття" поля зору може мати вплив навіть на психологічному рівні. Хоча причинно-наслідкові зв’язки не ясні (якщо короткозорість модифікує особистість, особистість змушує нас здійснювати поведінку, що сприяє короткозорості, або обидва зумовлені генетичними факторами і, отже, взаємозалежні), короткозорість пов’язана з більш замкненими в собі особистостями, з великим самоконтролем, зосередженим на собі, розважливим і мало відданим ризикам. Ми не знаємо, чи може надмірне використання екранів вплинути на нашу особистість, але краще уникати зловживань у ранньому віці та "розширювати поле нашого зору" поза нами.

Є третій фактор, який полягає у впливі світла високої енергії (синього світла) від штучного світла на регуляцію циркадних циклів (неспання та сон) та на клітини сітківки, про що ми поговоримо в іншому дописі.

Причини сухості очей та неспецифічного дискомфорту в очах

Деякі препарати, пов’язані із сухістю очей (1)

  • Анксіолітики: Діазепам, Бромазепам, Хлоразепат калію, Нітразепам
  • Трициклічні антидепресанти та ІМАО: Іміпрамін, амітриптилін.
  • Антипсихотичні засоби: Хлорпромазин, Галоперидол, Левомепромазин, Флуфеназин.
  • Антипаркінсонійці: Біпериден, тригексифенідил, леводопа + бензеразид.
  • Антигістамінні препарати: Гідроксизин, астемізол, прометазин, дексхлорфенірамін, цетиризин.
  • Антихолінергічні засоби:препарати для безпеки сечі, атропін.
  • Спазмолітики: Пітфенон, скополамін.
  • Діуретики: Спіронолактон, метилдопа, амілорид + гідрохлоротіазид, хлорталідон, фуросемід.
  • Бета-блокатори
  • Антиестрогени: Тамоксифен.
  • Контрацептиви: сумнівний, частіше при зносі контактних лінз

Що ми можемо зробити, якщо у нас є симптоми подразнення очей?

Один раз інший причини сухості очей та неспецифічного дискомфорту в очах, Оскільки симптоми обумовлені відсутністю моргання та відсутністю чергування акомодації та релаксації (тобто ближнього та дальнього зору), рішення просте:

  1. Менше використовуйте мобільний телефон та електронні пристрої, більше розділяйте їх і зменшуйте освітлення, коли настає ніч.
  2. Прагніть моргати кожен раз так свідомо
  3. Час від часу дивіться на фронт, щоб змінити фокус погляду (принаймні кожні півгодини) і робити періодичні перерви в роботі, з мобільного або планшета (принаймні кожні 2 години).
  4. Посилення периферичного зору.

Найважливішою вправою буде усвідомлювати наші очі під час наших робочих днів. Це усвідомлення себе має дуже позитивний побічний ефект, який є основою медитація, І те, що повертається сюди і зараз, але замість того, щоб спостерігати за диханням, ми усвідомимо теперішній момент, відчуваючи свої очі і пам’ятаючи, що вони там і моргаючи!

Це буде дуже корисно для вашого периферичного зору та плюсом користі, будьте уважні до нашого оточення, виконуючи тісні завдання, не рухаючи головою, звертаючи увагу на наш периферійний зір (дивлячись на речі навколо нас, стіни офісу чи вітальні, дивлячись на документ чи планшет, небо чи людей, які проходять повз нас, поки ми дивимось на мобільний на вулиці)

Поради щодо запобігання дискомфорту в очах від використання електронних екранів

Електронні дисплеї, синє світло, придушення мелатоніну та безсоння.

Електронні дисплеї випромінюють синє світло пригнічує вироблення мелатоніну якщо використовувати після заходу сонця. Мозок інтерпретує, що все ще денне світло, і це може ускладнити засипання і зробити його більш поверхневим. Електронні чорнильні дисплеї (електронні книги) не мають цієї проблеми, якщо вони не мають підсвічування. Для останніх краще використовувати м’яке непряме світло теплої настільної лампи. Є люди, чутливіші за інших до цих наслідків. Незважаючи на те, що це так, але одностайної згоди щодо цього питання між спеціалістами також немає, тому до цього питання слід ставитися обережно та без нав'язливих заходів, особливо якщо ви вирішили витратити гроші на продукти, щоб уникнути синього світла.

На ринку є певні фільтри для окулярів або пристроїв, здатних блокувати синє світло, і принаймні один із них (про які я не знаю, чи є у нього конфлікт інтересів з компанією, яка продає окуляри з BluBlocker ® Навчання ), здається, нормалізує секрецію мелатонії, компенсуючи вплив синього світла на секрецію мелатоніну (2). Не маючи багато інформації про це та враховуючи очевидний конфлікт інтересів, що стоїть за цією продукцією з компаніями, що їх виробляють, ці фільтри можуть стати варіантом для тих, хто повинен працювати до пізньої ночі з екранами. Електронні та відчувають, що сон шкодить для них, або для тих (як я), які люблять деякий час читати на iPad або дивитись на Facebook перед сном. Деякі компанії, такі як Apple, пропонують на своїх телефонах опцію зменшення синього світла (Night Shift), щоб активувати її вночі. Також такі програми, як F.Lux.

Інша інша проблема - передбачуваний вплив штучного світла на сітківку ока, до якої чіпляються такі продукти, як Reticare ®. вести кампанію за страх та маркетинг продажів, які мають незначну наукову підтримку у людей і про які ми поговоримо у наступній публікації.

Ви можете проконсультуватися з деякими порадами щодо як правильно сидіти на роботі, щоб користуватися комп’ютером у цьому ще один запис і на позі рук і рук для правильне використання миші та клавіатури в Це інше, Залишаю вам графічний зміст