Шукаєте ідеальне спалювач жиру? Не дивіться далі. Робіть запаси вдома і малюйте. Я розкрию вам цю статтю найефективніші інгредієнти для спалювання жиру та їх основні методи, за допомогою яких вони працюють.
Яке спалювач жиру добре?
Моя перша відповідь на це питання - це завжди снадійний план тренувань та меню вони є першими і найважливішими спалювачами жиру. Однак певні добавки можуть допомогти вам у ваших зусиллях щодо втрати жиру. Я розкрию вам цю статтю найефективніші інгредієнти для спалювання жиру та їх основні методи, за допомогою яких вони працюють. Це правда, що багато з цих інгредієнтів діють за допомогою декількох механізмів. Однак я зупинюсь на одному механізмі, що підтверджено численними дослідженнями.
Якщо вам простіше, тоді, звичайно, ви можете легко шукати комерційні спалювачі жиру, які вже використовують кілька з цих інгредієнтів. Деякі хороші комерційні пальники, що містять ці інгредієнти, включають: ThermX - Max Muscle, Thermo Fusion - Reflex Nutrition, Nutrex Lipo 6 Black.
Інший варіант - придбати власні інгредієнти та скласти їх разом. Це може коштувати більше зусиль, але в перспективі ви зможете заощадити гроші та підвищити ефективність спалювання жиру. Якщо ви вибрали комерційний спалювач жиру, скористайтеся цією статтею, щоб краще зрозуміти, що ви приймаєте і чому. В іншому випадку подумайте про придбання принаймні одного інгредієнта з кожної з цих п’яти категорій.
1. Знищувачі жиру
Тіло в організмі, яке ви тримаєте під шкірою, зберігається в жирових клітинах або адипоцитах. Щоб спалити жир в організмі, намагайтеся, щоб ці жирові клітини були якомога меншими. Для цього вам в основному потрібно стискати жирові клітини, щоб спорожнити їх і вичавлювати жир, який вони містять. Є кілька компонентів, які можуть це зробити, але за цими двома класиками стоїть найбільша наука.
КОФЕЙН
Коли згадується кофеїн, ви, мабуть, задаєтеся питанням, як візьме на себе. Вам може здатися, що стимулюючий ефект - це те, що прискорює спалювання калорій. Хоча кофеїн може це зробити, основна перевага, яку він пропонує з точки зору втрати жиру, полягає в його здатності звільняти жир від жирових клітин.
Коли ви їсте кофеїн, він зв’язується з рецепторами жирових клітин. Зазвичай нуклеотид аденозин зв'язується з цими рецепторами, і коли це трапляється, він кладе стебло на жир, щоб звільнитися від клітин. З кофеїном, зв’язаним з рецепторами, аденозин не може бути зв’язаний, тому виділення жиру максимізоване. Як підтвердили кілька досліджень, це особливо ефективно при прийомі кофеїн перед тренуванням.
Дозування кофеїну
200-400 мг кофеїну між прийомами їжі 2-3 рази на день, приймаючи одну з цих доз за 30-60 хвилин до тренування під час тренувальних днів.
ЙОХІМБІН
Якщо ви все ще вважаєте йохімбін лише сексуальною добавкою, пора відмовитися від цього думки. Екстракт з кори цього дерева із Західної Африки Pausinystalia yohimbe містить активний інгредієнт йохімбін, який зараз відомий головним чином своїми ефекти горіння. Допомагає при втраті жиру шляхом конкретного збільшення кількості жиру, що виділяється з ваших жирових клітин, майже так, як це робить кофеїн, але за допомогою іншого механізму. Застосовуючи обидва, ви можете поєднати їхні ефекти з точки зору вивільнення жиру.
Дослідження показують, що при застосуванні йохімбіну перед тренуванням, може більш ніж подвоїти кількість жиру, що виділяється з жирових клітин. Однак це не для всіх. Якщо у вас є проблеми з печінкою, нирками, серцем або якщо ви вагітні, годуєте груддю, схильні до тривоги або маєте будь-які інші психічні розлади, тримайтеся подалі від йохімбіну. На даний момент ця речовина є забороненою речовиною в Європейському Союзі і не є загальнодоступною.
Дозування йохінбіну
Візьміть достатню кількість екстракту йохімбіну, щоб дати вашому тілу 5-20 мг йохімбіну в одній дозі 2-3 рази на день, приймаючи одну з цих доз за 30-60 хвилин до тренування під час тренувальних днів.
2. Жиросжигатели
Те, що такі добавки, як кофеїн та йохімбін, можуть допомогти вам вивільнити більше жиру з жирових клітин, не означає, що жир, який ви вивільняєте, буде спалений. Вам також потрібно прискорити спалювання калорій, щоб попросити своє тіло використовувати цей виділений жир як джерело палива. Ці два інгредієнти збільшують кількість калорій, які спалює ваше тіло, і змушують жир спалюватися назавжди.
ЕКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ
Що стосується спалювачів жиру, екстракт зеленого чаю є добавкою, над якою не потрібно багато думати. Допомагає втратити жир збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте щодня, не кажучи вже про те, що це також пропонує ряд переваг з точки зору вашого тіла та здоров'я, таких як поліпшення відновлення суглобів і м’язів. Це також дуже сильний антиоксидант.
За це відповідають активні інгредієнти зеленого чаю ефекти горіння є катехінами, і один конкретний катехін називається епігалокатехінгалат (EGCG). Цей потужний антиоксидант запобігає ферменту, який зазвичай розщеплює нейромедіатор, і гормону норадреналіну, який прискорює процеси в організмі, такі як спалювання калорій.
Провідні компанії, такі як Viridian або Reflex Nutrition, виробляють подібну процедуру екстракт зеленого чаю - екстракт зеленого чаю. І ось вони підтримуються високі значення всіх позитивних речовин такі як антиоксиданти, біоактивні поліфеноли тощо.
Екстракт зеленого чаю від фірми Рефлекторне харчування a 100% органічний зелений чай від фірми Вірідіан характеризуються найвищою біоактивною формою зеленого чаю, чистотою сировини та різними сертифікатами, що гарантують якість та надійність цих продуктів.
Дозування екстракту зеленого чаю
Візьміть приблизно 500-1000 мг екстракту зеленого чаю, особливо того, який стандартизований для високого вмісту EGCG (Viridian або Reflex Nutrition), 2-3 рази на день, приймаючи одну з цих доз за 30-60 хвилин до тренування під час тренувальних днів.
КАПСАЙЦИН
Ця дедалі популярніша добавка - це натуральна рослинна хімічна речовина, яка надає гострому перцю гострий смак. Це також збільшує кількість калорій, які спалює ваше тіло, завдяки своїй здатності підвищувати рівень адреналіну.
Одне дослідження японських дослідників виявило, що споживання капсаїцину з їжею збільшені витрати калорій більше ніж на 30%. Дослідження з Університету Оклахоми також виявило, що особи, які приймали як капсаїцин, так і кофеїн, спалювали більше калорій під час і після фізичних вправ, ніж ті, хто цього не робив.
Дозування капсаїцину
Шукайте добавки з капсаїцином або кайенським перцем, які мають у списку шкалу Сковіля або шкалу горіння, і використовуйте їх, щоб досягти 40 000-80 000 градусів. Приймайте його за 30 хвилин до їжі 2-3 рази на день, за 30-60 хвилин до тренування під час навчальних днів.
3. Транспорт жирових запасів
Отже, тепер ми маємо весь цей надлишок, виділений жир, який плаває навколо. На жаль, іноді збільшення калорійного спалювання недостатньо, щоб переконатися, що все згорає назавжди. Жир повинен потрапляти на невеликі електростанції, відомі як мітохондрії, розташовані в клітинах тіла, де вони будуть спалюватися як паливо. Але жиру не дозволяється проникати в мітохондрії за бажанням, його потрібно вносити. Жироносії можуть допомогти максимізувати кількість жиру, яка туди потрапляє.
Карнітин або L-карнітин
Ця амінокислотоподібна молекула є важливою частиною складної транспортної системи, яка приносить жир до мітохондрій, де він остаточно спалюється назавжди. Кілька досліджень підтверджують, що використовується якісний l-карнітин або ацетил-L-карнітин збільшує кількість жиру, який спалює організм.
Дозування L-карнітину
Візьміть 2-3 грами карнітину у формі L-карнітину, L-карнітину L-тартрату або ацетил-L-карнітину 2-3 рази на день під час їжі. Візьміть одну дозу під час їжі перед тренуванням, а іншу дозу - перед їжею перед тренуванням.
4. Утримання запасів жиру
Втрата жиру - це постійна, постійна боротьба за споживання більше, ніж ви економите. Тому, приймаючи добавки, які виділяють більше жиру, а потім спалюють їх, є хорошою ідеєю, вам слід також розглянути можливість прийому таких добавок вони зменшують кількість жиру, яке зберігає ваше тіло.
КОНГУГОВАНА ЛІНОЛЕЙНА КИСЛОТА (CLA)
Це природна група здорові жирні кислоти омега-6. Численні дослідження підтверджують, що CLA сприяє втраті жиру, одночасно посилюючи ріст і силу м’язів. Основний спосіб його роботи - придушення ферменту ліпопротеїн-ліпази (LPL). LPL дозволяє жировим клітинам збирати жир із крові та зберігати його як жир. Придушуючи LPL, CLA це заважає організму накопичувати жир і натомість спонукає його спалювати.
Дозування CLA
Насолоджуйтесь 1-3 грамами CLA разом із сніданком, обідом та вечерею під час останнього прийому їжі або коктейлю.
5. Активатори генів
Чим більше ми дізнаємось про харчування та добавки, тим більше ми це усвідомлюємо поживні речовини можуть впливати на наші гени по-справжньому і дивно. Спалювання жиру - один із таких випадків.
РИБ'ЯЧИЙ ЖИР
Це джерело незамінних омега-3 жирних кислот забезпечує як ейкозапентаенову кислоту (EPA), так і докозагексаєнову кислоту (DHA). Як нещодавно виявили, ці омега-3 жирні кислоти запускають гени, що збільшують спалювання жиру, вимикаючи при цьому гени, що зменшують накопичення жиру. Тут ще не перелічено інших інших переваг, які забезпечують ці жирні кислоти, таких як поліпшення роботи мозку, поліпшення настрою, відновлення суглобів і навіть збільшення росту м’язів.
Дозування жирних кислот Омега 3
Приймати 2-3 грами під час їжі, 2-3 рази на день.