вуглеводи

Після кількох років важкого заслання вуглеводи знову потрапляють у раціон багатьох людей, особливо при приготуванні дієти для спортсменів. Деякий час білкова дієта для схуднення та підтримки стала модною, і вуглеводи вважали нас лише жирними. Однак останні дослідження показують, що вони є основою здорового та збалансованого харчування, і навіть більше, саме вони дають нам енергію, необхідну нашим м’язам для функціонування.

Що за вуглеводами? Читайте далі, ми розповімо вам, чому деякі продукти харчування необхідні для фізичних вправ. І якщо ваша справа - розробити дієти для спортсменів, погляньте на наш подвійний ступінь магістра спортивного харчування + майстра коучингу з харчування.

Не втрачайте деталей і знайдіть легку та ефективну дієту для своїх щоденних вправ.

Продукти, яких не може не бути у дієті для спортсменів

Вуглеводи є носіями глюкози, і тому вони є основним джерелом енергії для нашого організму. Їх рекомендують, перш за все, якщо ми спортсмени або маємо напружений спосіб життя. Якщо виключити з раціону вуглеводи, ми ризикуємо перевтомою, втомою та запамороченням. Тож зверніть увагу, ми представляємо деякі продукти, які не можуть бути відсутніми в дієті для спортсменів:

Цілісний рис

Приготувати його дуже просто, він дає нам необхідну енергетичну цінність. Крім того, це не важка їжа, тому ви можете її переварити з комфортом. Пропонуємо вам приготувати його як салат.

Овочі

Бобові містять складні вуглеводи. Це означає, що наш організм повільно засвоює ці типи вуглеводів, завдяки чому ми створюємо запаси енергії, які ми можемо спалювати довше. Можна зробити миску з нутом з вінегретом зверху і розсипаною тріскою. Чудово!

Макарони

Макарони є найбільш комбінованими, і, виготовляючи їх із пшеничного борошна, вони багаті складними вуглеводами. Є багато способів з’їсти макарони, але ми пропонуємо ньоккі, фаршировані картоплею, щоб залишити типові макарони або спагетті. Насолоджуйся!