білкової

Як уникнути ефекту йо-йо після білкової дієти. Радить консультант з питань харчування Ренатка

Вічна історія "йо-йо" ефект ...

Ви зупинили дієту Profidiet на білках і досягли ваги своєї мрії? Це дивно, але це не означає, що ви зараз підете до холодильника і побалуєте себе всім, що ви заборонили чи обмежили до цього часу. Ви повинні повертатися до звичного раціону поступово. Тільки так організм остаточно позбудеться шкідливих звичок, які можуть призвести до повторного набору ваги. Саме ця остання фаза білкової дієти має вирішальне значення для довгострокового успіху зниження ваги, причому тут допущено найбільше помилок і наслідком непередбачуваного ефекту йо-йо. Усі думають, що у мене це під контролем, але насправді це не так. Найбільша помилка полягає в тому, що вона дуже швидко переходить з дієтичної програми Profidiet на звичайну дієту. Тому необхідно дотримуватися певних принципів, якими є:

  • навчіться харчуватися здорово, в ідеалі регулярно 4-5 разів на день
  • мати достатню кількість овочів, фруктів, білків, вуглеводів і жирів у правильних пропорціях
  • не переїдайте, уникайте нездорової їжі та фаст-фуду
  • підсолоджений напій і цукор загалом
  • віддайтеся часу їжі, дотримуйтесь питного режиму
  • мати багато регулярних спортивних занять
  • постійно контактувати зі своїм дієтологом, лікарем або редукційним центром, куди ви регулярно оглядаєтесь

Як залишитися з "нами"

Я часто стикаюся з питаннями «Як перейти до дієти»? "Мені більше не потрібно приходити до вас на перевірку" ?

Саме після білкової дієти потрібно регулярно контактувати з нами, і багато клієнтів роблять принципову помилку під час так званої 4-ї фази дієти, яка вважається здоровою збалансованою дієтою і вважає, що вона може з цим впоратися . Це не так. В кінці дієти з’являються присмаки солодкої чи солоної, не зовсім здорової їжі. Уникнути цього часом буває досить складно, тому в цій ситуації доречно проконсультуватися зі своїм дієтологом, який пояснить, які продукти найкраще підходять для вас на певному етапі. Ніколи не додавайте їжу в раціон самостійно, не порадившись з терапевтом або лікарем. Якщо, наприклад, ваш апетит до солодкої чи солоної «нездорової» їжі не піддається контролю, бажано протягом певного часу (навіть через півроку після дієти) споживати один білковий продукт на день відповідно до вашого вибору та смаку.

То як щодо зважування після закінчення програми дієти Profidiet? Тут теж нам потрібно принаймні іноді стежити за вами. Особисто я маю дуже хороший досвід відвідування навіть після дієти. З самого початку найкраще побачити себе через місяць, через два, якщо ваша дієта встановлена ​​на фазу підтримання і ви впевнені, що їжу контролюєте, не проблема перевірити "напевно" через півроку.