Оцініть цей вміст!

Середнє 3/5. Голосів: 3

відчуваєте голод

Емоційний голод - це реакція, яка змушує нас харчуватися від занепокоєння, читати далі і дізнаватися, як боротися з ним здорово.

ЩО ТАКЕ ЕМОЦІЙНИЙ ГОЛОД?

В основному це стан, коли ваше тіло просить вас їсти від занепокоєння, навіть не голодуючи. За даними Європейського медичного інституту ожиріння, невизначеність і постійний стрес сьогоднішнього життя змушує організм виділяти менше нейромедіаторів, що породжує тривогу, тому організм підвищує апетит як спосіб заспокоїти стрес.

Незважаючи на те, що ви не голодні, ваше тіло надсилає сигнал про те, що ви повинні з’їсти щось, щоб задовольнити все, що вас напружує, особливо з урахуванням ситуації, що склалася сьогодні, життєво важливо подбати про свої харчові звички, тому ми пропонуємо вам слідувати наступні поради.

Їжа з високим вмістом клітковини ідеально втамовує голод і їсть як закуску.

ПОРАДИ, ЩО НЕ ЇСТИ ТРИВОЖНОСТІ

  • Поважайте час їжі та їжте 4 - 5 збалансованих прийомів їжі на день.
  • Не пропускайте їжу.
  • Включає закуски між прийомами їжі.
  • Уникайте кофеїну та солодких напоїв.
  • Залишайтеся зволоженим, випивайте 2-3 литри води на день.
  • Займіться фізичною активністю, принаймні 3 години на тиждень.
  • Коли ви відчуваєте голод, їжте здорову закуску, як попкорн.
  • Уникайте їсти шкідливу їжу або напоєні цукром газовані напої, коли ви голодні.
  • Завжди майте під рукою горіхи, крім того, що вони дуже здорові, вони допомагають контролювати вашу нервову систему та зменшують стрес.
  • Зменште кількість цукристих та оброблених продуктів, хоча вони є вашим першим варіантом, коли ви відчуваєте голод, замінюйте їх фруктами, овочами або горіхами.
  • Включає ситні фрукти та овочі, ягоди, банани, авокадо, зелене листя, селеру, апельсини, чорницю та брокколі.
  • Уникайте відволікаючих факторів під час їжі, таких як телевізор або мобільні пристрої.
  • Включіть у свій раціон йогурт та каші, переважно на сніданок.
  • Спробуйте спати 7 - 8 годин на день, поганий відпочинок повністю пов'язаний зі стресом.
  • Займіться розслаблюючим хобі, займайтеся йогою, медитацією, спортом, читайте книгу, слухайте музику тощо.
  • Нехай ваш розум буде зайнятий, щоб не їсти від нудьги.
  • Контролюйте порції, які ви їсте, попросіть свого дієтолога переконатися в кількості, яку ваше тіло вимагає від кожного прийому їжі.
  • Приготуйте власні страви, це дозволить вам розважитись і допоможе їсти здоровіше.
  • Видаліть зі списку покупок шкідливу їжу та перероблену їжу.

Відкрийте для себе найкращі рецепти корисних закусок, щоб погладити голод, у Easy Kitchen