Стрес, нудьга або меланхолія штовхають нас на їжу

З кожним з нас може трапитися так, що ми знаходимо притулок у їжі, щоб втішити себе за те, що вийшло не так, як очікувалося. тривожність, стрес, нудьга, меланхолія чи нервозність змушують нас кидатися в їжу. Але чи ми справді голодні? У більшості випадків ні.

контролювати

Їжа від тривоги Це імпульс, який починається в голові, а не в шлунку, завдяки психічним механізмам, які не ведуть до автоматичного, компульсивного і ніколи здорового харчування. Якщо це спонукало вас стрибнути на моркву або кріп, ви можете бути впевнені, що ніхто не скаржиться: проблема в тому, що комфортна їжа майже завжди є шкідливою і калорійною.

Чому негативні емоції спонукають нас кидатися на їжу?

За словами психологів програми Manzanaroja, поясніть свою персоналізовану дієту: розчарування чи гнів розкривають у нас "основну" самокритику, яка послаблює нас, змушує почуватись невпевнено і веде до їжа від тривоги як єдиний порятунок. Їжа стає єдиним способом отримати винагороду чи комфорт.

Рівняння їжа = любов завжди було дійсним, оскільки материнська любов проходить через фізіологічне харчування. Отже, якщо у нас є труднощі, їжа стає душевною їжею і обмінюється на джерело любові та задоволення.

Потім існують "залежності", які викликають зміни в поведінці, перетворюючи звичайну звичку, таку як їжу, у нестримне прагнення до задоволення, змушуючи нас повністю втратити контроль. Коли ми найбільше ризикуємо жадати їсти?

Припускаючи, що занепокоєння їсти Це поведінка, яка походить від психологічних механізмів і викликається, перш за все, труднощами контролю негативних емоцій, давайте подивимось, які можуть бути моменти, які ставлять перед вами більший ризик їжа від тривоги.

Їжа від тривоги в офісі

робота це діяльність, яка часто викликає негативні емоції, такі як стрес, нудьга, нервозність та розчарування. Дуже легко посваритися з колегою або отримати догану від начальника або просто відчути депресію, тому що доручене вам завдання вам не подобається або не нудить. Отже, щоб відволіктися чи втішити себе, ви відчуваєте невгамовну потребу їсти, і таким чином стаєте жертвою кавомашини та бутербродів. Як задовольнити свою їжу в офісі?

Для боротьби з нервовим голодом на роботі є кілька прийомів:

+ Перший захист - завжди мати при собі здорову, низькокалорійну їжу, таку як фрукти, йогурти, сирі овочі або невелика кількість горіхів. Таким чином, коли вам хочеться їсти, Ви можете заспокоїти їх чимось здоровим, уникаючи потрапляння у висококалорійні пастки.

+ Переконайтеся, що визробити справжню перерву під час їжі, відійти від робочого столу і вийти з кабінету, принаймні 10/15 хвилин,

+ Їжте їжу, яка є досить поживною та ситною, і завжди носіть з собою воду.

Їжа від тривоги у вихідні

Наближається вечір п’ятниці, і ви вже починаєте уявляти собі заслужений приз: розслаблюючий вечір вдома, в компанії хорошого фільму та смачної їжі.

Ви втомилися, тиждень був важким, у вас немає планів і ви нічого не хочете робити: попросіть Піца здається ідеальним рішенням. Якби все закінчилося піцою в ніч на п’ятницю, це не було б такою великою трагедією. Проблема в тому, що часто такий тип механізму "розпізнавання" змушує вас прожити вихідні без правил. "Але це п'ятниця ввечері". А потім: "Але це субота. Але це неділя". У кінцевому підсумку ви опиняєтесь у відчаї та почутті провини, щоб витримати рівновагу вранці в понеділок. Як задовольнити своє бажання винагородити себе їжею на вихідних?

+ Перше, що вам слід зробити, це підтримувати a різноманітне і збалансоване харчування кожен день тижня, тому що таким чином, ваш розум не відчує потреби просити вас про приз протягом вихідних.

+ Спробуйте знайти механізми задоволення поза їжею: читання гарної книги, прогулянка на свіжому повітрі, приємний масаж або все, що змушує вас почувати себе розпещеними та винагородженими за працю тижня.

+ Спробуйте прислухатися до себе і зрозуміти, до чого вас веде кидатися в їжу. Можливо, одна з причин полягає в тому, що ви почуваєтесь самотніми, а потім їсте, щоб компенсувати: навчіться заповнювати свою потребу в спілкуванні та теплі, зателефонувавши другові та організувавши соціальну діяльність.

Харчування від тривоги вночі

Багато їсти години перед сном є дуже поширеною проблемою в наші дні. Ця шкідлива звичка може бути мотивована надмірно суворою харчовою поведінкою протягом дня або посиленням негативних емоцій у вечірні години: легше почуватись самотньою, сумною або нудною, коли ми перебуваємо вдома в розслабленій ситуації, без повсякденних дій щоб відволіктися. Як заспокоїти нервовий голод вночі?

+ Важливо носити з собою збалансоване харчування протягом дня з п’ятьма прийомами їжі: сніданок, середина ранку, перекуси та вечері. Таким чином ви прибудете в останній момент дня з повним шлунком.

+ Також дуже важливо зменшити спокуси. Уникайте вживання вдома таких продуктів, як гуммії, закуски або напої з цукром.

+ Навчіться збалансувати задоволення та обов’язки. Після довгого робочого дня спробуйте організувати приємні заходи, такі як кіно або вечір з друзями; таким чином рівень тривожності вони зменшаться, і це змусить вас не хотіти їсти стільки, щоб заспокоїти нерви.

Ці прості вказівки можуть бути корисними для управління атаками харчової тривоги, але важливо підкреслити, що вони діють тоді негативні емоції що змушують вас їсти через тимчасові ситуації. Якщо такий тип поведінки є дуже частим і наполегливим, важливо проконсультуватися з лікарем або психологом, щоб оцінити у фахівців, якщо напади голоду означають справжні розлади харчової поведінки.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Їжа від тривоги: як керувати своїми емоціями та контролювати їх, у категорії Тривожність у Жіночому щоденнику.