Як уникнути м’язової лихоманки під час тренувань?

Багато спортсменів часто здивовані, коли навіть через кілька днів після тренувань у них виникають проблеми з використанням рук або ходьба по сходах нагадує артрит.

уникнути

Що таке м’язова лихоманка

М’язова лихоманка, або м’язовий біль після тренування, спричинена мікроскопічними тріщинами м’язових волокон. Величина болю (кількість мікротріщин) залежить від того, наскільки сильно, як довго і яким видом фізичної активності ви займаєтесь. Будь-який рух, до якого ви не звикли, може призвести до м’язової лихоманки.

Чи підходить м’язова лихоманка чи не підходить для організму?

Для будь-якого практиканта, який чесно практикується, це має бути саме той стан, в який він хоче потрапити після кожного тренування. Процес регенерації змушує м’язи рости. Це працює наступним чином: м’яз пошкоджується під час тренувань за умови наявності в організмі достатньої кількості будівельних блоків (білків, вуглеводів, вітамінів.), Починається процес регенерації і м’язи адаптуються до останнього навантаження. Це запобігає повторному болю м’яза під час останньої вправи на навантаження. Він досягне успіху лише зростаючи і стаючи сильнішими, стійкішими та наполегливішими.

Як лікувати м’язову лихоманку

Не існує 100% лікування, яке приймає всіх негайно (крім одного, і це чекати, поки біль вщухне). Однак є кілька методів, які можуть вам допомогти:

  • Не припиняйте займатися повністю, принаймні вирушайте кудись на природу.
  • Завжди виконуйте статичну розтяжку після тренування.
  • Акуратно помасажуйте хворі м’язи.
  • Завжди злегка розминайтесь перед вправами.

Намагайтеся уникати м’язової лихоманки?

Звичайно, ні! М’язова лихоманка повинна проявлятися у вас після кожного тренування. Результати приходять нелегко, і важливо пам’ятати, ЩО РОСТУТЬ БОЛЬ!

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Карнітин допомагає при схудненні?

Дієтичні добавки можуть допомогти нам схуднути. Однак потрібно правильно вибрати час і вибрати правильний час.

10-хвилинний HIIT, який ви можете зробити де завгодно

Коли тренування найбільш ефективно для спалювання жиру? Правильна відповідь - "якщо ви не можете відповісти на запитання, задані під час вправи".

Навчальний тренінг із власною вагою для жінок

Вам не потрібно будь-яке обладнання для цього тренінгу, тому виправдання виключені!

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.