Які добавки використовувати до і після тренування?

Вправи часто пов’язані з багатьма добавками. Вони підходять не тільки для професійних спортсменів, але також для початківців або досвідчених. Однак проблема виникає при відборі. На ринку ви знайдете десятки різноманітних товарів. Які вибрати і коли ними користуватися?

фітнес-вправ

Основою є правильне меню фітнесу

Кожен, хто займається фізичними вправами, повинен знати, що дієтичні добавки поєднуються з добавками, вони повинні допомагати нам швидше будувати м’язи або худнути. Однак вони жодним чином не замінюють один з основних або середніх курсів.

Кожен уявляє щось інше під терміном фітнес-дієта. Однак це цілком нормально. Кожен організм вимагає калорійності.

Якщо ви не можете самостійно скласти здорове меню, зверніться до фахівця. Однозначно уникайте «універсальних» планів дієти в Інтернеті. Вони не підходять нікому.

Які добавки не можна пропускати?

Після меню ми можемо перейти до вибору добавок. Існує основні типи, якого не можна пропустити вдома. До них належать:

омега-3 жирні кислоти.

Потім є інші аксесуари. Вам слід вибрати відповідно до їх спрямованості. До них належать, наприклад:

прогормонів на об'єм.

Важливо, щоб у вас були добавки вони використали це правильно. Одні потрібно використовувати до тренувань, інші після.

Що їсти перед тренуванням?

Їсти слід лише перед тренуванням Легка їжа. Це може бути курка, рис або салат. Уникайте важкої смаженої їжі. Ці тіла повинні проводити довгі години. Ви б захворіли під час тренувань.

Час також важливий. Слід їсти основну страву За 3-4 години до тренування.

Коли ви йдете вранці на тренування, а ваша активність триває більше 30 хвилин, вам потрібно їсти хоча б щось маленьке. Підійдуть швидкі вуглеводи у формі здорового батончика або фрукта.

Якщо ви худнете, перед тренуванням слід вибирати в рамках БАДів спалювач жиру. Тут також застосовується правило хронометражу.

Таблетки довше розчиняються в організмі. Тому добре використовувати їх приблизно за годину до фізичних вправ. Порошок або напій діють майже відразу.

Під час нарощування м’язів непогано витратити 30 хвилин перед вправами креатин або насоси перед тренуванням. Вони допомагають забезпечити м’язи енергією та підвищити працездатність. Не кажучи вже про те, що завдяки їм м’язи швидше відновлюються.

Що їсти після тренувань?

Після тренування добре забезпечити організм усіма поживними речовинами. Спробуйте розставити свої фітнес-меню так, щоб їжа містила білки, вуглеводи та жири.

Найкращі продукти після тренування:

багаті білком продукти - особливо молочні продукти, такі як йогурт або сир. Але м’ясо теж чудове,

риба - найкраще лосось або тунець. Не соромтеся робити ставки і на інші типи,

корисні вуглеводи - кус-кус, булгур або хліб з непросіяного борошна,

корисні жири - горіхи, горіхове масло або оливкова олія.

Для кращого результату добре вибирати дієтичні добавки. До них відноситься, наприклад, білок.

На додаток до цього чудовими є також гормони, BCAA та швидкі вуглеводи. Багато рекомендують це теж кофермент Q10 або аргінін.

Коли їсти після тренування?

Як ми вже згадували вище, правильний час є ключовим. Тільки завдяки йому ви отримаєте найкращі результати. Але коли найкращий час їсти після тренувань?

Більшість фахівців рекомендують вживати їжу Через 45 хвилин після будь-яких фізичних навантажень.

Резюме

Правильні добавки можуть багато в чому допомогти людині. Вони полегшують схуднення або набір м’язової маси. Вибір широкий. Ви знайдете десятки товарів на ринку. Ви точно знайдете щось для себе.