тривалого

Ви не тільки хочете схуднути, але й зберегти досягнуту вагу? Що потрібно робити, щоб назавжди схуднути?

По-перше, потрібно усвідомлювати, що дієти - це не процес, який ти починаєш один раз, і як тільки ти досягнеш своєї мети, ти зупиняєшся і можеш робити все, як раніше. Якщо ви це зробите, ваша втрата ваги не буде постійною, цілком ймовірно, що кілограми рано чи пізно повзуть назад. Якщо ви вибрали хороший метод схуднення, цілком ймовірно, що ви не припините їсти і робити здорові вправи, бо, сподіваємось Ви полюбили свій новий здоровий спосіб життя і пережили, наскільки краще від нього почуваєтесь!

Незалежно від того, починаєте ви худнути зараз чи вже досягли бажаної ваги, дотримання наведених нижче порад допоможе вам схуднути успішно та стійко.

10 порад для тривалого схуднення

Будь активним!

Активний спосіб життя допомагає не тільки при тривалому зниженні ваги, але і це має багато позитивних наслідків для здоров’я, таких як зниження артеріального тиску, рівня холестерину, зміцнення серця та покращення нашого настрою. Важливо, щоб ви вибрали заняття, яке вам подобається робити. Якщо ви ненавидите біг, не хочете бігати лише тому, що ви чули, як добре ви можете схуднути. На вибір є безліч варіантів, таких як танці, ходьба, їзда на велосипеді, ігри з м’ячем. Тренування має тривати мінімум 20-30 хвилин і ні в якому разі не перестарайтеся! Якщо вам вже доводиться задихатися, ви сильно задихаєтесь, ви вже перегнали себе, трохи відійдіть від інтенсивності.

Ведіть щоденник харчування!

Кілька досліджень це показали ті, хто веде щоденник прийому їжі, худнуть набагато швидше, як ті, хто цього не робить і може зберегти свою вагу.

Їжте улюблену їжу!

Ви можете дотримуватися улюбленої дієти лише в довгостроковій перспективі. Якщо вам постійно доводиться їсти їжу, яку ви ненавидите, велика ймовірність, що ви рано чи пізно відмовитесь. Не вносити в заборонений список нічого, навіть шоколад! Чим більше ми чогось прагнемо, тим більше заборонено. Час від часу дозволяйте собі улюблені страви, навіть якщо це не дієта. Але зверніть увагу на кількість! Що стосується солодощів, то обов’язково їжте після основного прийому їжі, а не насі між двома прийомами їжі.

Пийте багато води!

8 склянок води щодня - це мінімум! Якщо вам важко дотримуватися цього, приготуйте пляшку води, яка завжди на увазі, або налаштуйте телефон, щоб він подавав сигнал, коли вам потрібно випити. Замість води ви також можете пити чай без цукру або ароматизовану воду, таку як вода для схуднення, яку ви легко можете приготувати вдома. Вживайте потрібну рідину добре впливає на обмін речовин, допомагає організму розщеплювати жир і зменшує голод.

Попросіть підтримки!

Це може бути друг або член родини, але ви можете попросити професійної підтримки як частина групи схуднення. Експерименти доводять це ті, хто отримує підтримку для схуднення, втрачають більше ваги і зберігають свою вагу навіть після дієти. Без підтримки учасники експерименту повернули половину втраченої ваги.

Визначити цілі!

Маленькі цілі дуже допомагають успішно схуднути і зберегти його. Наприклад, ви вирішили, що будете ходити більш-більш інтенсивно, або що будете їсти більше овочів, або що скажете «ні», якщо ваша свекруха хоче також змусити другий шматочок сербо. Завжди винагороджуйте себе, якщо вам вдається досягти мети, сходити в кіно або робити улюблений масаж.

Різноманітність - ключове!

Завжди пробуйте щось нове! Наприклад, новий рецепт, або інгредієнт, який ви раніше не пробували, або нова форма вправ. Ніхто не завжди любить робити одне і те ж і їсти, різноманітність допомагає вам впоратися з вагою в довгостроковій перспективі.

Нагадайте собі!

Фото того часу, коли ви розпочали дієту, допоможе вам запам’ятати, з чого ви почали і де її взяли. Якщо в вас їде маленький диявол, що б ви зробили, якщо б пропустили сьогоднішню зарядку або з’їли шоколадний торт, якщо подивіться на цю картинку, знатимете, що робити.

Регулярно зважуйте свою вагу!

Навіть під час дієт важливо регулярно вимірювати себе, щоб можна було стежити за зміною, але це також дуже допомагає утримувати вагу, щоб кінь не втік з вами.

Насолоджуйтесь новим способом життя!

Через кілька тижнів після здорового харчування та регулярних фізичних вправ не тільки ви будете виглядати краще, але й почуватиметесь набагато краще! Пам’ятайте, схуднення покращує ваше життя, а не обмежує!

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею у Facebook або подібній давній кнопці нижче!