Ми вже знаємо, що дослідження підтверджують, що більшість людей набирають вагу під час Різдвяного сезону та кінця року. Отже, однією з найпоширеніших рішень на початку року є втрата різдвяної ваги, яку ми отримуємо, вживаючи стільки тамале, індички, шинки та фаршу.
Однак, на жаль, ми також знаємо, що переважна більшість не досягне цього, і що більшу частину ваги, яку набрали стільки різдвяних свят, ми не втратимо її протягом року, незалежно від переліку цілей.
Але не все втрачено. Дослідження вже показали, що є спосіб розпочати рік без зайвого жиру і без необхідності припиняти насолоджуватися принадами святкових бенкетів.
І головне - взятися за роботу до Святвечора.
Постійний моніторинг; функціональна стратегія
Одна зі стратегій, яка, як було доведено ефективною у запобіганні набору жиру на кінці року, заснована на підвищенні рівня обізнаності щодо ваги. Тобто, пам’ятайте про нашу вагу. Якщо можливо, з початку грудня.
Дослідження зі 111 дорослими, випадковим чином розділеними на дві групи, виявило, що група, до якої вони були віднесені, крім того, що намагалася не набирати вагу, зважуватись кожен день за шкалою Wi-Fi, розпочала новий рік з тією ж вагою, яку мали кінець листопада.
На відміну від цього, група, якій було запропоновано лише спробувати не набирати вагу, без стратегії масштабування, розпочала рік, як і більшість, з кількома або кількома зайвими кілограмами.
Отже, адаптуючи результати цього дослідження, перше, що ми маємо зробити, - це цифрово та графічно усвідомлювати свою вагу перед початком урочистостей. Це допоможе нам знайти шляхи досягнення мети і не дати лінії йти вгору.
Отже, візьміть вагу і на графіку або графіку запишіть свою денну вагу за весь грудень. Особливо, якщо у вас вже є надмірна вага або ожиріння.
Дієти не працюють
Однією з найгірших стратегій уникнення набору ваги під час святкових сезонів, коли традиційно ви вживаєте більше калорійних продуктів і у більшій кількості, є "сісти на дієту".
З багатьох причин, про які ми поговоримо пізніше, типові дієти не працюють. І якщо вони це роблять, це лише в короткостроковій перспективі і з наслідками в рази гіршими, наприклад, відомий ефект йо-йо.
Застосування цього типу технік під час Різдвяного сезону набагато складніше, оскільки в цей час їжа - це не лише спосіб харчування, а й спосіб співіснування. І якщо ви тусовщик, який буде їсти салати лише для того, щоб дотримуватися обмежень калорій, встановлених традиційною дієтою, ви відчуєте себе виключеними з торжества.
Як каже доктор Шарлотта Маркі, "розумні люди не харчуються".
Але якщо обмеження калорій, які ми будемо вживати наприкінці року, не спрацює, як тоді уникнути набору ваги при стільки соковитих спокус за столом? Як уникнути страшної різдвяної ваги?
Не їжте все
Без необхідності рахувати калорії або перевіряти по телефону, скільки їх у кожному з посуду, знання про найбільш відгодовану їжу є ключовим фактором для того, щоб не накопичувати зайвий жир, не бачачи, як ви зіпсуєте себе. І для цього нам потрібно лише врахувати ці сім моментів.
1. Якщо це костюм, принесіть щось здорове
Ми знаємо, що більшість людей, на жаль, не вважають закінчення року банкетами як привід їсти здорову їжу. Якщо ви знаєте, що у кожного будуть тамале та тістечка, ви приносите салат. Таким чином, якщо на столі повно продуктів, які, як ви знаєте, зовсім не є поживними, принаймні ви можете їсти більше, ніж те, що ви принесли, і менше, ніж те, що принесли інші.
Ви навіть можете допомогти їм досягти здорової їжі для когось іншого.
2. Обмежте або уникайте цукру
Залиште солодощі та десерти дітям, які можуть легше пролити стільки калорій.
Якщо вам доведеться прийняти скибочку торта як ввічливість, насолоджуйтесь цим, але сміливо залишайте половину. Реальність така, що все це калорії, які, крім того, що зберігаються безпосередньо, сприятимуть тому, що ви легше набираєте вагу чим би ви не їли.
3. Допоможіть собі великій тарілці
Зазвичай, коли ви мало служите собі, ви подаєте собі більше разів і більше видів їжі. З цієї причини краще подавати собі велику тарілку з кількома видами їжі, що полегшить вам почуття задоволення, не потребуючи повторного обслуговування.
Не хочете "добре виглядати", служачи собі мало, оскільки це лише змусить вас служити собі більше разів, і ви хочете спробувати все на столі.
4. Наповніть більшу частину тарілки білком і овочами
Завжди пам’ятайте про це: всі калорії не рівні. З цієї причини перше, що вам слід зробити, це спробувати наповнити свою тарілку м’ясом та овочами, і залишайте максимум чверть для продуктів на основі борошна, таких як тамале та макарони. Це пов’язано з тим, що білки в м’ясі та клітковина в овочах, крім того, що вони здоровіші, змушують почуватись задоволеними раніше.
Насправді, якщо ви можете уникнути вуглеводів з борошна, тим краще. Оскільки, як і цукор у десертах, борошно сприяє збереженню всього, що ви їсте.
Крім того, не соромтеся, щоб не закінчити всю масу тамале, усі зерна позолу або все картопляне пюре, яке, безумовно, зроблено не з натуральної картоплі, а з поєднання рафінованого борошна. Вам може здатися, що ви витрачаєте їжу, але насправді це просто порожні калорії від важливих поживних речовин - головна причина різдвяного набору ваги.
5. Пийте більше води
Ні соди, ні соків; Вода. Також пунш або прісну воду, яка не підсолодила цукром. До кожної страви подайте щедрий стакан води, щоб швидше почуватись задоволеним. І ніколи не розглядайте солодкий або алкогольний напій як замінник води.
Незалежно від того, що ви п'єте як освіжаючий або алкогольний напій, не забувайте пити воду, щоб уникнути зневоднення та переїдання.
6. Поговоріть більше про те, що ви їсте
Основна ідея бенкетів та вечірок до кінця року - тусуватися, а не їсти. Тож між укусами розмовляйте з людьми, які супроводжують вас за столом. Це змусить час не просто вживати калорії. Окрім цього, ви будете насолоджуватися подією набагато більше.
7. Ви не сідаєте після бенкету
І навіть якщо ви перебуваєте у власному будинку, коли закінчите їсти, не ходіть сидіти на дивані, щоб подивитися фільм. Навіть не для продовження розмови.
Вийдіть гуляти, грати з дітьми, допомагати комусь у тому чи іншому занятті або просто стежити за розмовою у дворі.
Назовні холодно? Краще. Це змусить ваше тіло виробляти тепло і здогадуватися, звідки воно береться: за калоріями, які ми вживаємо в їжу.
Згадайте, скільки коштуватиме втрата ваги на Різдво
Ще одним корисним моментом, щоб уникнути набору жиру, який є майже правилом для більшості людей після такої кількості різдвяних трапез, є пам’ятати, що набрати зайву вагу набагато легше, ніж її втратити.
Як приклади, щоб спалити великий шматочок піци, який ви можете з’їсти за 1 хвилину, вам доведеться бігати майже годину; спалити банку соди, 15 хвилин; і щоб позбутися калорій в тамале, 40 хвилин і більше.
Тому найкраща стратегія уникнути нового року із зайвими кілограмами - це уникати їх набору, для початку.