Чому силові тренування?
Аеробні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді тощо, роками рекламуються для спалювання калорій та схуднення. Немає сумнівів, що аеробні вправи середньої інтенсивності протягом години споживають приблизно 300 калорій, і якщо вони досить інтенсивні, високий рівень метаболізму підтримується протягом декількох годин після активності. Але, на жаль, цей ефект споживання калорій недовговічний, оскільки аеробні заходи зазвичай не розвивають м’язову клітковину.

набору

Крім того, поєднання надмірної кількості фізичних вправ з низькокалорійною дієтою може спричинити втрату м’язової тканини, що, в кінцевому рахунку, людина, яка сидить на дієті, може стати більш стрункою, так, але також більш млявою. Не можна заперечувати, що аеробні вправи мають великі переваги для здоров’я, але саме по собі це може бути не найкращим рішенням для підтримки бажаної ваги.

Загалом, більшість дорослих втрачають багато м’язів на рік через відсутність використання, що частково пояснює зменшення юанів на 1-3% на десятиліття. Все це просто означає, що спалюється менше калорій, тому що м’язи стають меншими, і оскільки більшість людей не усвідомлюють, що їхній юань зменшується, оскільки вони старіють, вони продовжують їсти стільки, скільки раніше; І тоді всі ми знаємо, що незгорілі калорії зберігаються у вигляді жиру, і оскільки він має меншу щільність, ніж м’язи, може бути так, що хоча з часом однакова вага зберігається, талія, наприклад, відчуває безперервне розширення. Тобто кожного разу у вас менше м’язової маси і більше жиру.

Незважаючи на те, що калорії спалюються як під час аеробних вправ, так і під час силових тренувань, різниця полягає в кількості калорій, які спалюються, коли не виконуєте вправи. Під час силових тренувань високої інтенсивності юанець тримається підвищеним протягом декількох годин після активності. За допомогою силових тренувань ви можете спалити більше калорій після фізичних вправ і протягом довших годин, ніж при аеробних вправах.
Збільшення маси тіла або його процентне відхилення щодо жирової тканини є однією з головних причин.

У дослідженні, проведеному з чоловіками та жінками, було виявлено, що при виконанні інтенсивної силової програми протягом 60 хвилин, із серіями від 10 до 12 повторень та з мінімальним відпочинком, їхній юанець піднімався приблизно на 9% протягом наступних 15 годин після тренування.

Хоча деякі жінки стають сильнішими, виконуючи силову програму, більшість не відчуває жодного розвитку м’язів, оскільки вони мають дуже низький рівень тестостерону (чоловічого гормону, що відповідає за розвиток м’язів). Однак слід зазначити, що м’язову масу краще збільшувати мінімально, ніж збільшувати кількість жиру, навіть маючи однакову масу тіла.

Інші переваги силових тренувань.

  • Покращує поставу, а отже, амплітуду механіки дихання, що, в свою чергу, покращує процес травлення та зменшує запор.
  • Формує м’язи, коли їхні волокна розвиваються з м’язового живота (м’язовий центр).
  • Капіляція збільшується, тобто в дії більше капілярів, а серце працює з меншими зусиллями
  • Запобігає м’язовим контрактурам, оскільки покращує функції виведення відходів (молочна кислота), а також покращує обмін газу та поживних речовин.