розтріскування

Час іде, потрібно рішучість і витривалість!

Все, що потрібно знати, щоб стати королевою пляжу влітку. EMMA знає, як боротися за цей титул! Так що вперед!

Можливо, ви сидите на дієті з другого січня, і, можливо, вам уже вдалося з неї вийти. Або ви просто не знаєте, з чого саме починати з кота на тілі, так що міні-спідниці для вас не кошмар, а друга шкіра. Але наша мета, мабуть, однакова - поки не настане ера шорт, укорочених топів та бікіні, ми хочемо стежити за світом. І ще настав час стрибнути на фітнес-поїзд і внести рішучі зміни.

Наприклад, навчившись правильно розподіляти добову норму калорій, починайте більше рухатися і забудьте про всіх раків, креми, піцу та багети зі їдальні компанії. Але дієта не така, як дієта. Якщо ви стрибаєте з Дукана до Аткінса, і ви чергуєтесь із Саут-Біч із 90-денним, ви справді кидаєте тіло. "І ви сповільните свій метаболізм, тому кілограми будуть дуже важко знижуватися. Ви навіть можете почати набирати вагу. Тіло звикло до радикального зменшення калорій, і тоді вам достатньо їсти два-три рази на тиждень більше, ніж зазвичай, а для організму це вже означає переїдання ", - зазначає доктор Ігор Буковський. За словами відомого лікаря, багато людей також роблять помилку, ігноруючи сніданок. Калорійність їжі не суворо дана, а мінлива - вранці круасан має інше значення для організму, ніж, скажімо, ввечері. "Якщо ви хочете схуднути, сніданок - це перше, що ви можете зробити для схуднення. З одного боку, ви будете менше голодні протягом дня, тому ви також будете споживати менше калорій на обід і вечерю, покращувати свій настрій та активувати гени, що підтримують метаболізм », - пояснює фахівець. Тож ніяких виправдань, які вам не сподобаються вранці. Майте фрукти, йогурт, яйця або сир. Але не круасани з нутеллою.

Не шукайте дієти

Кожен фітнес-тренер і дієтолог підтвердить одне і те ж: різкі дієти не працюють. Шукайте причину в своїй голові. Якщо ви відмовитесь від улюбленої їжі, ви будете думати про це ще більш напружено. Торт, який ви їли раніше, можливо, двічі на місяць, має набагато вищу цінність відразу як заборонений фрукт і стає ідеальною справою. Хоча ви добре знаєте, що смак триває лише деякий час. Заборона їжі - це сигнал для мозку про те, що він повинен її жадати. І ви справді прагнете штруделя більше, ніж твердої дупи?

Замість радикальної дієти, що обіцяє мінус вісім фунтів на місяць, навчіться їсти звичайну (і під цим ми не маємо на увазі регулярні опівнічні оргії біля холодильника) якісну, поживну їжу. "Ви можете схуднути на будь-якій дієті - і ви набираєте вагу після кожної дієти. Це завжди лише питання часу. Найкращим доказом того, що дієти не працюють, є той факт, що їх так багато. Вони також не працюють, бо не беруть до уваги нашу душу.

Однак після десяти років роботи з клієнтами я переконана, що душа та наші емоції відіграють надзвичайно важливу роль у надмірній вазі та зниженні ваги. Якщо ви хочете жити як людина без зайвої ваги, ви повинні навчитися жити як людина без зайвої ваги. Все інше - це просто сумна настільна гра "Чоловіче, не сердься, але я також сиджу на дієті!", - говорить доктор Буковський.

Без кота не можна

Чи знаєте ви, що худне ожиріння стає тривожною проблемою і в нашій країні? П’ятдесят п’ять фунтів м’язів і п’ятдесят п’ять фунтів жиру виглядають діаметрально інакше, тому замість ваги, про яку ви мрієте, зосередьтесь на більш суттєвих і видимих ​​цілях: наприклад, зміцнити живіт, зменшити об’єм стегон, потренуватися в литках або отримати в кращій формі. Ви попросите своїх друзів безкоштовно, що ви нарешті одягнете розмір 34, якщо під час ходьби у вас кошлаті стегна. Фізичні вправи, якими б вони не були, є ключовими для вашого організму.

Але навіть тренажерний зал тричі на тиждень не зробить вас принцесою, якщо ви проведете решту часу за переглядом серіалів. "Останні дослідження показують, що якщо у вас сидяча робота, чотири години на тиждень у спортзалі нічого не вирішать. Звичайно, бажано проводити кілька годин на тиждень у тілі в тренажерному залі, але якщо ви в іншому випадку проводите вісім-дванадцять годин на день сидячи або лежачи, не сподівайтесь, що окружність вашого пояса зменшиться. Тож якщо ви хочете зміцнити своє тіло, рухайтеся протягом дня ".

Як? Наприклад, пропустивши ліфт та скориставшись сходами. Або ви можете гуляти під час обідньої перерви, тренуватися на фітлопі, робити розтяжку. "Тільки якщо ви встаєте та трохи розтягуєтесь щогодини протягом принаймні години, за кілька тижнів ви можете отримати на три сантиметри стрункіший пояс, ніж ваш колега, який просто сидить і постукує за комп'ютером", - рекомендує Буковський у книга План Б. до підйомників?