На кожну різдвяну або новорічну вечерю ви можете споживати до 10 000 калорій, що еквівалентно 5 дням звичайної дієти, і ви можете важити від 2 до 4 кіло на вазі. Одна частина - на все, що було з’їдено, а інша - на утримання рідини, що утворюється сіллю.

переїдання

Важливо не обманювати себе думкою: "якщо сьогодні я перевищу, завтра я буду постити", не мати негативного ставлення "я нічого не можу їсти", ви повинні бути гнучкими і дозвільними.

Не змінюйте свій план харчування, щоб заздалегідь «заощадити» калорії та виправдати надлишок ночі, тому важливо не пропускати жодного прийому їжі протягом дня, інакше ви приїдете з більшою тривогою на вечерю.

Якщо ви збираєтеся їсти поза домом, бажано перекусити перед виходом на вулицю, приблизно 1 ½ до цього, це допоможе вам задовольнити апетит і утримає вас від спокуси.

Під час вечері

  • Я рекомендую їсти повільно, невеликими закусками і добре пережовувати їжу.
  • Контролюйте розмір порцій, щоб очі не били живіт!
  • Що стосується укусу перед основною стравою, обмежте його, я не кажу, що ви нічого не їсте і не куштуєте, але контроль необхідний, щоб уникнути надмірного клювання. Уникайте м’ясних нарізок, таких як хорізо, хот-доги, мортадела, салямі та тверді сири. Вибирайте пісну шинку або вирізку, овочеві шашлики, палички, наприклад, селера або моркву, які викладаєте домашніми діпами.
  • Почніть з тарілки рясного салату, одягненої з невеликою кількістю олії та солі та великою кількістю лимона, це допоможе вам задовольнити апетит, і ви з’їсте меншу кількість більш калорійних препаратів.
  • Зменште кількість солі в посуді, оскільки надлишок натрію сприяє затримці рідини.
  • Замініть калорійні заправки, такі як майонез або звичайний соус для гольфу, на їх легкі варіанти.
  • Якщо ви збираєтеся випити безалкогольні напої, вибирайте також легкі варіанти, ви також можете приготувати природні ароматизовані води.
  • Якщо ви вирішили вживати алкоголь, робіть це повільно і після їжі.
  • Що стосується часу десерту, якщо є легке морозиво або чудовий фруктовий салат, інакше це не має значення, не залишайтеся, нічого не пробуючи, ви не наберете вагу, вживаючи немолодне морозиво або десерт з низьким вмістом калорій, але якщо вам потрібно контролювати порції і їсти помірковано.
  • Майте на увазі, що після десерту надходить більше їжі, збережіть трохи калорій на потім.

Після обіду

  • Якщо ви їсте нугу з низьким вмістом калорій, або якщо ні, спробуйте лише пару штук.
  • Горіхи (мигдаль, фундук, арахіс, каштани, волоські горіхи, фісташки) дуже корисні, але дуже калорійні, споживайте помірковано, найкраще подавати жменю в окрему тарілку і їсти їх повільно.
  • Що, якщо я попрошу вас уникати споживання в’ялених або полірованих фруктів через їх високий вміст цукру.

Спробуймо не концентруватись лише на їжі, давайте насолоджуватись моментом перебування зі своїми близькими.