Як і щороку, і для змін, ви напевно будете стурбовані кілограмами, які ви наберете після сімейних бенкетів. У ці дати, як і у відпустці, ваги можуть стати ворогами, можливо, хтось може розчаруватися, думаючи, що зусилля, які вони доклали, їм не допомогли.
У вас ще є кілька днів попереду, коли ви зможете сформувати баланс між розумним набором ваги, який ви зможете відновити без зусиль, поверненням до здорового та збалансованого харчування або можете посилити проблему, якщо харчуватися неконтрольовано.
Я рекомендую МОДЕРАЦІЮ, що є запорукою успіху. Більш калорійну їжу слід вживати в менших кількостях.
Ми несемо повну відповідальність за свої вчинки та переконання, давайте перестанемо марити. В даний час досі не існує чарівного зілля чи таблетки, які змушують нас худнути, їдячи те, що ти хочеш. Ми - це двигун, який керує нашим здоров’ям та добробутом через спосіб життя, який ми ведемо, що включає те, що ми їмо, скільки годин ми присвячуємо відпочинку та дозвіллю, а також те, що ми думаємо, ми не повинні забувати, що розум здатний на змінюючи нашу внутрішню біохімію, як показали численні дослідження, таким чином, наші клітини можуть танцювати від радості, занурюватися в глибокий смуток або виявляти себе через накопичений гнів і лють.
НАБЛИЖНИЙ РОЗРАХУНОК СВІТОВОГО ПРИЙОМУ
Приблизно в ці призначені дні ми поглинаємо від 3200 до 4000 ккал, якщо помножити ці калорії на дні, коли ми їли, а в найкращих випадках це три (Різдво, новорічна ніч та царі), ми спожимо близько 10 при 12000 ккал. Майте на увазі одне, що 7000 ккал еквівалентно 1 кіло.
У цій таблиці ви можете бачити, що більшість поживних речовин, які ми їмо, походять із цукру та жирів.
ПРИКЛАД ЕКВІВАЛЕНТІВ ОБМІНУ/КАЛОРІЇ З НУГАТОМ
Щоб ви мали уявлення про те, що шматочок нуги еквівалентний, я докладно опишу кілька цікавих фактів.
Нуга Аліканте або Джиджона (150 г або половина таблетки) = 727/730 ккал
ПІСЛЯ НАСТУПАЄ ЗАТИХ ТОРНАДО. ПОВЕРТАЙСЯ ДОДОМУ
Якщо ви їли помірковано і набрали лише 1-2 кілограми, повернувшись до звичного збалансованого раціону, ви схуднете. Хоча пам’ятайте, що вам слід бути трохи суворішими і дотримуватися вказівок.
Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете робити очищувальну дієту протягом 2 днів, або ви також можете робити те, що я пропоную, хоча це займе трохи більше часу (15 днів).
- Голодування: 1 настій рослини, що виводиться з організму.
- Сніданок: 1 фрукт (апельсин або 2 мандарини або 1 яблуко), + 2 цільнозернових сухаря типу 1 тост + 1 органічний козячий або соєвий йогурт + настій за смаком
- Середина ранку: 4 горіхи + 2 рисові сухарі або 2 сухарики з цільної пшениці + 1 настій за смаком, краще приправлений
- Обід: 1 тарілка: варені або парові овочі або рослинні вершки (мангольд, шпинат, артишок, кабачки, цибуля, гриб) або суп з водоростями та овочами, або овочі на грилі в духовці. + 2 тарілки: 1 невелика склянка відвареного сирого рису або 1,5 столова ложка бобових та краплинка олії та ароматних трав + 1 настій для смаку найкращих прянощів
- Перекус: 1 фрукт (яблуко, апельсин, мандарин) + заспокійливий настій за смаком
- Вечеря: 1 тарілка рослинних вершків або супу місо з водоростями + 5 середніх сардин або риби на грилі або 1 яйце + 2 цільнозернових грінки або крекеру + 1 спокійний настій
- Рецена: лише якщо вона вам потрібна. 1 середня склянка овочевого напою або кефіру, або органічної корови без лактози
Ціль дієти, яку я пропоную, не в тому, щоб ви втратили контроль над тим, що ви їсте, тому що у вас вже є рішення. Пам'ятайте, що майже всі обмежувальні дієти викликають ефект відскоку. Раджу вам, як я вже казав вам раніше, МОДЕРАЦІЮ.
Спробуйте насолодитися, знайдіть тонкощі та делікатність, яку пропонує вам кожен шматочок, який ви їсте. Ваше тіло заслуговує ваги, пристосованої до вашої будови, чутливості, делікатності, ніжності та припинення жорстокого поводження з неправильним харчуванням.
ДЕЯКІ ПОРАДИ
Погляньте на цей образ Сімпсона, і коли ви здивовані, пожираючи, а не смакуючи, ПАМ’ЯТАЙТЕ!
Перш за все, будьте чесними з собою, спостерігайте, що ви їсте і чому, так ви виявите, чи пов'язаний акт прийому їжі з фактом голоду чи інші емоції та почуття, які ви намагаєтеся приховати або компенсувати за допомогою їжі.
Жоден пристрій, лікування або добавка не можуть замінити: фізичні вправи, збалансоване харчування, правильне зволоження.
Пам’ятайте, що канони краси змінювались з часом. Ваше тіло може підтримувати гармонію, не маючи ваги, подібної вазі злітно-посадкової смуги. Прийняти вас не означає ПОКИДАТИ ВАС!
Якщо ви дійсно ХОЧЕТЕ ОТРИМАТИ: зарядіть батареї, дотримуйтесь свого режиму дієти, займіться спортом, навчіться розумовому умиротворення або контролюйте свій стрес за допомогою іншої техніки.