Коли ви переїдаєте або переживаєте, цей епізод впливає на все ваше тіло, а не лише на шлунок. Кілька досліджень вивчали наслідки короткочасних епізодів переїдання на подальший прийом їжі, голод, вагу та метаболізм. Вони говорять про те, що для повернення до вихідного рівня потрібно 2-4 дні, а також про те, що надлишок калорій ніколи не компенсується повністю, навіть після коротких періодів переїдання. У довгостроковій перспективі ці тенденції сприяють збільшенню ваги і збільшити ризик захворювань та медичних проблем, таких як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск та діабет.

уникнути

Якщо ви їсте занадто багато їжі, ви допомагаєте своїм органам працювати більше. Додаткові гормони та ферменти виділяються для розщеплення їжі у шлунку та кишечнику, а ваше тіло виснажується. Крім того, ваш шлунок змушений розширюватися за межі своїх нормальних розмірів, щоб вмістити велику кількість їжі. Серед інших наслідків, це може змусити вас відчувати втому, млявість і сонливість.

Щодо того, щоб залишатися голодними, деякі дослідження показують, що гормони, що впливають на голод і ситість (грелін, інсулін, кортизол, GLP-1, PYY), можуть відігравати певну роль, саме тому деякі типи їжі можуть збільшити голод або подальшу тягу більше ніж інші. Наступного дня важливо підтримувати високу гідратацію і пити воду, гуляти, щоб полегшити травлення та знизити рівень глюкози, і вибрати поживні та ситні страви, що містять нежирний білок, такий як лосось, індичка або тофу, багаті овочі на клітковину та цільні зерна, такі як лобода, пшоно або коричневий рис.

Поради щодо уникнення переїдання

Візьміть такі нотатки, щоб уникнути надмірного споживання їжі: