вихідні

Після важкого робочого тижня більшість із нас з нетерпінням чекають вихідних розслабляючий, балувати нас усім, що ми любимо - і їжа не є винятком.

Згідно з дослідженнями, проведеними Unilever, в той час як більшість людей зазвичай суворо ставляться до своїх дієта Протягом тижня, по суботах та неділях ми зовсім забуваємо про це харчуватися здорово і ми схильні давати собі всі смаки.

Переїдання або просто розслаблення?

Дослідження, проведене у більш ніж 11 000 домогосподарств, виявило це споживання насичених жирів вони можуть досягати 33 грамів - набагато більше рекомендованих 30 грамів на день - у вихідні.

Це відбувається з тих пір, коли ми включаємо в наш дієта такі продукти, як тости з маслом, жирні сири, вершкові соуси до піци, закуски, шоколад та довгі і т. д.

Тоді не дивно вихідні може мати згубний вплив на наші спроби втратити вагу.

Дійсно, дослідження, опубліковане "Журналом ожиріння", показало, що суботи є найлютішими ворогами для жінок, які намагаються схуднути.

У дослідженні взяли участь 48 дорослих у віці від 50 до 60 років і показали, що програми втратити вагу що ці люди все ще мали більш повільний ефект, ніж очікувалося. Причина? Їжте більше на вихідних.

Іншими словами, частина важкої роботи, виконаної протягом тижня, була зіпсована через невідповідність кожного дня тижня.

Неділя вдень

Але переїдання - це не єдине, що робить вихідні найгіршими розбійниками у нашій війні надмірна вага.

Як відомо, в неділю після обіду мало часу діяльність, можливо, тому, що настрій у нас не найкращий, бо ми знаємо, що наступний день - понеділок і починається черговий важкий робочий тиждень.

Щоб продемонструвати це, дослідження проаналізувало активність 100 дорослих протягом кожного дня тижня і виявило, що в неділю люди робили в середньому на 2221 крок менше, ніж в інші дні.

Ця різниця була ще більш помітною у людей ожиріння або с надмірна вага.

Чому!?

Коли ми бачимо це так, здається дуже дурним витрачати всю працю та жертви, зроблені за тиждень. Чому ми робимо це?

Як і все в житті, це, як правило, поєднання різних речей, але головним чином відбувається те, що ми відчуваємо, що після стільки зусиль ми справді заслуговуємо на особливе ставлення - це більше, Іноді ми навіть це плануємо!

Проблема полягає в тому, що, якщо ми не дійсно обережні, потурання цим смакам може надати більше. калорій нашому тілу, що всі ті, кого нам вдалося уникнути протягом тижня.

Наприклад, зменшення 500 калорій на день з понеділка по п’ятницю дасть нам загалом 2500 калорій протягом тижня. Відмінна робота!

Однак з’їжте тарілку макаронних виробів з соусом на основі вершків плюс склянку вина, і ви вже додали 2000 калорій.

Додайте до цього кекс і латте, роблячи покупки в неділю, і ви додали ще 700 калорій. Це вже більше, ніж калорії, які ви скорочуєте за тиждень!

Диверсія на вихідних

Хоча ми завжди переконуємо себе типовою фразою “Я починаю в понеділок”, Вихідні надмірності можуть змусити нас набрати півкілограма дуже легко.

Результат: ми проведемо цілий тиждень, намагаючись втрачати жир зароблені в суботу та неділю, лише наступні вихідні знову зробили ту ж помилку, через що ми потрапили в порочний цикл.

На вихідних наші діяльність вони також змінюються, тому вони дадуть нам більше можливостей порушити наш раціон.

Ходіть по магазинах і випийте в кафетерії, спостерігайте, як наші діти або наш партнер практикують щось спорт поки ми їмо/п’ємо щось у барі або просто не хочемо щось готувати та замовляти ззовні.

Суспільні події

Вихідні, як правило, передбачають більше світських зібрань, і більшість із них включають їжу та пиття, а не лише здорові речі.

Більшість з цих продуктів і напоїв мають високу калорійність, крім того, що їх взагалі немає харчова інформація щоб ми могли перевірити, скільки калорій ми вживаємо.

Це призводить до того, що ми в кінцевому підсумку здогадуємось і не робимо правильної оцінки суми споживаних калорій в надлишку.

Як менше їсти на вихідних?

Якщо ви хочете не витрачати даремно весь прогрес, досягнутий за тиждень, золотим правилом є не їжте більше відповідних калорій відповідно до вашої ваги та фізичної статури.

Однак ми знаємо, що це важко зробити. До того ж, влаштувавши собі трохи частування в суботу чи неділю допомогти продовжити дієта з посмішка Понеділок.

Для цього потрібно дотримуватися двох основних порад:

  1. Обчислити яким саме він буде надлишок калорій і спробуйте його зменшити. Тож якщо ви плануєте їсти піцу разом зі склянкою пива у суботу ввечері, намагайтеся не їсти більше 2–3 зілля та випивати лише одну склянку пива. Таким чином ви вживете лише 500 калорій, що є не надто багато, особливо якщо ви будете слідувати нашим порадам №2.
  2. Якщо ви знаєте, що протягом вихідних ви перевищите свій раціон на 500 калорій, скоротити свій щоденний раціон На 100 калорій більше. Таким чином ви компенсуєте надлишки Субота або неділя, і ви можете повернутися в понеділок з більшим ентузіазмом і з неухильним прогресом.

Просто зверніть увагу на своє харчування протягом вихідних, спробуйте контролювати їх і враховувати, щоб протягом тижня докласти додаткових зусиль і продовжувати досягати своєї мети нічого не зупиняючи і не затримуючи вас.