Набряклий живіт? Важке травлення? Гази? Печія? Якщо ви помітили будь-який із цих симптомів, ви страждаєте від наслідків поганого травлення.
Це може статися в конкретний день і зникати, але якщо ці наслідки трапляються часто і змінюють наше життя, ми повинні почати думати про зміну деяких своїх звичок, щоб не страждати від цих незручних наслідків поганого травлення.
Що спричиняє погане травлення
У процесі травлення воно втручається, на думку експерта Олени Компте, від способу жування та типу їжі, яку ми їмо, до органічних процесів нашого організму, щоб це здійснити. З одного боку вони діють слина, жовч, соляна кислота шлунку та інші рідини які забезпечують успішний процес травлення в нашому організмі. Погані практики що ми можемо здійснити в будь-якій частині процесу, порушить нормальне функціонування того самого, і як наслідок ми матимемо погане травлення.
Не добре пережовувати або швидко пережовувати, переїдати або вживати багато жирів з нездорової їжі - основні проблеми, що викликають цей тип розладів. Ця проблема травлення називається диспепсією, вона, як правило, не має видимих органічних причин, тому, змінюючи свої харчові звички, ми можемо мінімізувати негативні наслідки.
Різні фактори впливають на погане травлення. Ці поради допомагають уникнути цих незручностей.
Поради щодо уникнення поганого травлення:
Перше, що потрібно зробити, це проаналізувати що ми їмо, коли ми це їмо і як ми його ковтаємо. Вони стануть трьома основними аспектами, які вирішать наслідки поганого травлення.
- Яку їжу їсти: ми зазвичай посилаємось на те, що ми називаємо здорову їжу і вести здоровий спосіб життя, ну, ці добрі практики - це те, що ми повинні враховувати. Середземноморська дієта та нежирна їжа, крім того, що забезпечують нам повноцінне харчування та вітаміни, сприяють нашому кишковому транзиту та правильному травленню. Фрукти, цільнозерновий хліб, крупи, біле м’ясо та риба будуть нашими найкращими союзниками.
- Як їсти ці продукти: це слово повільно, повільно. Ми повинні їсти і пити повільно і спокійно, без стресу. Принаймні ми повинні виділяти принаймні 30 хвилин на кожен прийом їжі і уникати інтенсивних фізичних навантажень після вживання їжі. Нарізання їжі на дрібні шматочки та пережовування їх принаймні 20 разів допоможе шлунку докладати менше зусиль, тому травлення буде простішим. Нарешті, перед сном ми повинні уникати великої їжі та робити легкі вечері.
- О котрій годині їсти: регулярний графік є надзвичайно важливим. Ми повинні намагатися готувати їжу в один і той же час. Набагато краще їсти менше і частіше, ніж більше за меншу кількість прийомів їжі. П’ять-шість прийомів їжі на день будуть ідеальною фігурою, яку ми повинні собі відзначити.
Якщо ми зможемо слідувати всім цим порадам і вести здоровий спосіб життя, включаючи регулярні спортивні звички, ми побачимо, як потроху зникають усі негативні наслідки поганого травлення і ми будемо відчувати благополуччя у звичній рутині.