Центром PRONAF для Carrerapopulares.com

після тренування

Дуже поширеною помилкою під час вправ є пити воду при спразі, що збільшує ризик виникнення цих судом. Рекомендується пити, навіть якщо ви не спраглі. Крім того, було помічено, що однією з причин, що викликають судоми, є втрата солей у поті –Зазвичай, хоча можуть бути й інші причини, такі як сеча або розрив м’язових клітин внаслідок фізичних зусиль - внаслідок фізичних зусиль, і якщо ми вживаємо лише воду, те, що ми робимо, це розчиніть кілька солей, які залишились у нас, і збільшується ризик м’язових спазмів.

З цієї причини рекомендується, якщо ви п'єте під час фізичних вправ, особливо якщо це дуже тривалий час, будь то спортивні напої чи ізотонічні напої які зазвичай мають солі, щоб замінити загублені. Тут також впливає погодна ситуація, як ми бачили в попередніх статтях .

їВи знаєте, як правильно вибрати ізотонічний напій?

Наш організм може переносити від 60 до 90 мг цукру на годину, тому його можна включати в напій разом із солями для виконання вправ. Ця рекомендація стосується зусиль, що тривають менше однієї години.

ї, які фрукти можуть бути найбільш корисними?

Наприклад, калій, присутній у бананах, також може допомогти надати енергії під час тренувань та відстрочити появу спазмів.

Рекомендації після фізичних вправ

Після фізичних вправ це рекомендується розтягніть, щоб запобігти спазмам під час перерви. Прийом після тренування повинен базуватися на продуктах, які дозволяють відновлення запасів енергії (крупи, макарони, рис, картопля.) разом з овочами та сполуками, що дозволяють регенерація та ріст м’яза (курка, індичка, риба, яйця.).

Тому план дієти після тренування все ще важливий, майже навіть більше, ніж попередній. Прийом після тренування завжди буде слідувати за тим, що називається «здоровою тарілкою». Очевидно, що кількість їжі залежить від людини, але розподіл на тарілці у всіх залишиться однаковим.

Прийом після тренування Це буде залежати від часу доби в якому виконується вправа:

Якщо тренування вранці і наступне споживання є важливим (їжа), прикладом того, що він може містити, може бути:
Варіант 1: Курячий фахітас та нут хумус, з натуральним помідором, руколою, чорними оливками, коричневим рисом з грибами.
Варіант 2: Салат з каннігосом та руколою з авокадо, морквою у смужках, кіноа, звареним круто яйцем та сиром Бургос.

Якщо споживання, яке слід після тренування, є перекусом (в середині ранку або перекусом), хорошими варіантами будуть:
Варіант 1: Сендвіч з житнього хліба з якісними м’ясними індичками (понад 75% білка) та свіжим сиром.
Варіант 2: Йогурт з курагою та бананом.

Якщо тренування проводиться в другій половині дня, а наступна їжа - вечеря, одним із варіантів буде:

Варіант 1: Обсмажені овочі, запечений хек із смаженою картоплею.
Варіант 2: Картопляне пюре з морквою на грилі та лимоном.
Варіант 3: Обсмажені овочі з коричневим рисом, брокколі, цвітною капустою, морквою та зеленою квасолею. Туреччина на грилі з лимоном.

Ось зволоження все ще настійно рекомендується. Якщо вправа тривала більше години, дуже інтенсивна, з жарким або вологим кліматом або все одночасно, рекомендується після тренування вживати ізотонічний напій з фруктом (банан, наприклад, який забезпечує калій ), або напій з цукром і сіллю.