Якщо вам доводиться мати справу із запорами під час вагітності, може бути неприємно, що вам доведеться продовжувати цю ситуацію після пологів. Навіть якщо у вас ніколи не виникає запор під час вагітності, ви можете відчути його під час годування груддю через гормональні зміни. У вас запор, якщо у вас менше трьох випорожнень на тиждень або випорожнення тверді, сухі та важко проходять. Ви можете вносити дієтичні зміни, які допоможуть годуючим матерям полегшити цей дискомфортний стан.
Вживайте їжу, багату клітковиною
Харчові волокна, хоча і не засвоюються, відіграють важливу роль у запобіганні запорам. Він поглинає воду, щоб пом’якшити стілець, і збільшує об’єм кишечника, щоб їжа рухалася по тілу. Вживання фруктів та овочів забезпечує харчові волокна, а також вітаміни та мінерали для харчування вас та вашої дитини. Зерно, як нут, квасоля, квасоля та сочевиця, - ще один чудовий варіант для збільшення споживання клітковини. Цілісні продукти, такі як коричневий рис, лобода, вівсянка, цільнозерновий хліб та макарони, також повинні включати споживання клітковини. Інститут медицини зазначає, що жінки до 50 років повинні отримувати щонайменше 25 грамів клітковини на день.
Вживайте чорнослив або сік з чорносливу
Вживання чорносливу, також відомого як сушений чорнослив, або вживання соку з чорносливу також можуть допомогти полегшити запор. Цей сухофрукт багатий харчовими волокнами, лише 3 грами клітковини містять лише п’ять чорносливу. Чорнослив також містить природні проносні сполуки, такі як сорбіт, що сприяють дефекації. Згідно з дослідженням у квітні 2011 року, опублікованим у журналі "Аліментарна фармакологія та терапія", вживання чорносливу може збільшити кількість випорожнень кишечника на тиждень, пом'якшити стілець та зменшити напруження під час дефекації.
Пити рідину
Вживання більше води також може полегшити запор. Вода поглинається під час руху по шлунково-кишковому тракту. Нестача води може призвести до сухого і твердого стільця. Крім того, потреба у рідині зростає під час годування груддю. ChooseMyPlate.gov пропонує випивати склянку води кожного разу, коли ви годуєте грудьми. Для зволоження найкраще підходить чиста вода, трав’яні чаї, несолодкі та натуральні соки. Уникайте напоїв з кофеїном та алкоголем, оскільки вони не зволожують і можуть проходити через грудне молоко до вашої дитини.
Підвищити активність
Ваш запор також може бути викликаний відсутністю фізичної активності. Можливо, ваш рівень активності знизився зараз, коли ви доглядаєте за новонародженим. Якщо у вас був кесарів розтин або епізіотомія, вам доведеться відновитись після пологів, перш ніж робити вправи знову. Після того, як ваш лікар дасть вам зелене світло для фізичних вправ, знаходьте щодня час на прогулянку або ніжну йогу. Ця підвищена фізична активність може стимулювати випорожнення кишечника, полегшити запор та сприяти зниженню ваги після пологів.
Більше статей
Найкращий спосіб зняти запор після кесаревого розтину →
Як уникнути запору препаратами заліза →
Як збільшити моторику травлення →
Симптоми зневоднення під час вагітності →
Імбирний чай для зняття запору →
Як швидко схуднути за допомогою проносних засобів →