Сьогодні ми поговоримо про важливу справу. Це одна з причин, через яку наше тіло не виглядає надзвичайно тонусом через погані харчові звички або відсутність спорту. Мова йде про затримку рідини. Це не тільки естетична проблема, але її можуть породжувати різні захворювання, і тому ми маємо контролювати.
Сьогодні ми поговоримо про те, що таке затримка рідини, як її усунути та різні аспекти, щоб ви зрозуміли важливість триматися подалі від цього стану.
Що таке затримка рідини?
Відомий як набряк, затримка рідини утворюється, коли в нашому організмі зберігається більше рідини, ніж зазвичай. Ми б виявили, що якась частина нашого тіла набрякла, оскільки рідини потрапляють між клітинами. Це може статися:
- Малорухливий спосіб життя.
- Тривалий час в одному положенні.
- Гормональний дисбаланс.
- Занадто багато солі та натрію в раціоні.
- Побічна дія деяких захворювань.
Як загальне правило, мова йде про затримку рідини не важкий стан. Це Це можна вирішити за допомогою споживання діуретиків, більшої фізичної активності, прийому більше води або в більш складних випадках, лімфодренажу. Однак багато захворювань, таких як серце, печінка або нирки, можуть спричинити затримку цієї рідини. У цих випадках і в яких причина невідома, зверніться до лікаря та отримайте відповідні ліки.
Затримка рідини створює нудне набряклість, набридливий, а також видимий, оскільки зазвичай проявляється збільшенням об’єму нашого обличчя та живота. Однак зазвичай це генерується в першу чергу на ногах.
Усуньте затримку рідини?
У нас є кілька рішень для усунення рідин, нижче ми побачимо найкращі варіанти:
Діуретики
Sє одними з найкращих природних союзників для затримки рідини. Чаї з сечогінною дією, такі як гібіскус, хвощ польовий, зелений чай або такі продукти, як петрушка, кориця чи імбир, - чудові варіанти, які допоможуть нам усунути ті рідини, які ми утримуємо. Це тому, що діуретики змусять нас більше сечовипускати, усуваючи токсини, які ми маємо в сечі, а накопичена рідина втрачається.
Спорт
Вправи важливі, щоб уникнути затримки рідини. Це природний спосіб уникнути цієї проблеми, оскільки скорочення великих м’язових груп сприяє виведенню зайвої рідини через сечу.
Поради, про які слід пам’ятати, щоб уникнути затримки рідини
Вживання рідини має важливе значення
Приймаючи близько 2 літрів рідини на день, ми побачимо, як запобігти затриманню такої кількості рідини, оскільки через сечовипускання вона втрачається і одночасно виводить токсини.
Важливо замінити сіль приправою
Ну, надлишок цього, як і натрію, породжує, що ми затримуємо більшу кількість рідини.
Збільшити споживання сечогінних продуктів
Як і помідор чи огірок, це допоможе нам вивести рідину, яка накопичується в нашому організмі.
До побачення сидячий спосіб життя
Це дуже важливо, оскільки люди, які не займаються спортом або проводять занадто багато часу в одній і тій же позі, спричинять накопичення більше рідини.
Вживання їжі з високим вмістом води
Це допоможе нам на нашому шляху усунути затримку рідини. Такі продукти, як: морква, редька, полуниця, ананас ...
Вживайте їжу, багату калієм
Це допоможе зменшити кількість солі, яку ми маємо в організмі. Такі продукти, як: авокадо, банан, апельсиновий сік ...
Лімфодренаж
Ми опиняємось перед а чудово допомагає знищити зайву рідину, яка накопичується в нашому організмі. Це можна зробити ручним способом ніби це масаж, але його також можна робити спеціалізоване обладнання як би співробітники в пресотерапія.
Цей вид допомоги можна отримати у спеціалізованих клініках, пов’язаних із естетичним світом. Тип лікування та тривалість лікування, як правило, різняться залежно від потреб кожної людини. Ці сеанси генерують інтенсивне відчуття сечовипускання в кінці, тим самим усуваючи достатньо рідини.
Причини затримки рідини
Затримка рідини утворюється, коли кров, яка досягає певних частин нашого тіла, важко досягає серця. Це призводить до накопичення рідини в просторах між нашими клітинами (інтерстиціальне середовище). Крім того, ми знаходимо інші причини:
- Дієти з високим вмістом натрію та солі.
- Низьке споживання води.
- Тривалий час сидячи в одному положенні.
- Проблеми з серцем.
- Розлад щитовидної залози.
- Малорухливий спосіб життя.
- Захворювання нирок або печінки.
- Вагітність.
Роль води в організмі.
Протягом усього сьогоднішнього допису ми повторювали кілька разів важливість питної води. Але чому це так?
Наше тіло складається приблизно з 70% води. Повсякденно ми втрачаємо воду через шкіру та через дихання. Це є необхідні для транспортування різних речовин у нашому організмі, крім відповідальності за те, що наша кров тече належним чином. Крім того, вода спричиняє викид шкідливих речовин через сечу, а також змушує наш мозок нормально працювати.
Коли ми пили мало води протягом дня, ми можемо відчути:
- Відсутність концентрації
- Головний біль
- Зниження спортивних показників
- Загальний дискомфорт
Затримка рідини в спорті.
Затримку рідини потрібно контролювати завжди, але є кілька груп спортсменів, де це навіть важливіше. Ми говоримо про ті, хто займається єдиноборствами або контактує зі спортом та культуристами. У цих групах це так важливе зважування для змагань, вони не повинні заходити занадто далеко або не дотягувати, а затримка рідини є чітким диференціатором.
Жир повільно виводиться, але правда в тому рідина може втрачатися швидше. Ми можемо втратити 1 кілограм ваги у вигляді води за дуже короткий час, але це не щось тривале. Багато спортсменів у цих групах використовують техніки зменшення кількості води що вони мають у своєму організмі, щоб мати змогу зважити те, що вони повинні зважити для змагань. Однак, як ми щойно сказали, це щось миттєве, оскільки вага повернеться на своє місце максимум через 48 годин.
Методи здійснення цього швидкого виведення рідин можуть бути з тренування з додатковим одягом для стимулювання потовиділення або з призначеним для нього одягом. Можна пройти ще один шлях сеанси в сауні після тренувань або обмеження споживання води. З іншого боку, культуристи продовжують спеціалізовані дієти для досягнення ваших цілей. Це дуже точні дієти, орієнтовані на якомога більше м’язів, найменшу кількість жиру і дуже мало води в м’язах, щоб вони дивились на свою максимальну пишність.
Зверніть увагу: ці форми виведення рідини є винятковими. Ці спортивні групи зазвичай застосовують їх на практиці разом з лікарями та професіоналами як підтримку. Не забудь.
Затримка рідини під час вагітності
У вас зазвичай спостерігається затримка рідини, коли ви вагітні. Дитина займає простір і змушує вени на ногах стискатися. Це спричиняє очевидну затримку рідини, але ні в якому разі не можна займатися самолікуванням. Раніше проконсультуйтеся з лікарем і не споживають ні за сечогінних обставин.
Затримка їжі та рідини.
Їжа необхідна для затримки рідини. Потрібно усвідомлювати, що чим більше натуральної їжі ми їмо, тим краще ми будемо і у нас не буде затримуватися рідини. Ось чому ми повинні споживати такі продукти, як:
Молочні продукти
Такі продукти, як несолоні сири, білі сири, молоко або йогурти, можна вживати без проблем. Однак напівтверді сири або сири слід ігнорувати через високий вміст натрію, що призводить до затримки рідини.
м'ясо
Дозволено використовувати все свіже і нежирне м’ясо, наприклад, курку, індичку або свинину. Нам слід уникати м’ясних нарізок, консервів, ковбас та інших, оскільки в них є велика кількість консервантів та солі всередині, що полегшує утримання рідини.
Риба
Допускається вся риба, будь то заморожена чи свіжа. У цій групі продуктів їжі нам слід уникати - це солона, копчена риба або ті, що містяться в консервах.
Овочі та фрукти
Оскільки вони є продуктами з дуже низьким вмістом натрію, вони, як правило, дозволені. Консервовані фрукти та овочі слід обмежувати, оскільки вони багаті натрієм. Щоб мати можливість споживати їх зі спокоєм, ви повинні злити їх і правильно помити.
Напої
Ми повинні бути уважними до пляшок води, які купуємо, оскільки багато з них містять більше натрію, ніж інші. Ідея полягає в тому, що вони мають менше 50 міліграмів натрію на літр.
Промислові продукти харчування
Ми маємо триматися подалі від таких соусів, як кетчуо, майонез та продукти харчування. Не забуваючи не вживати типових фаст-фудів.
Нам доводиться готувати їжу, бажано на пару, оскільки так вони виготовляються із власним соком і зберігають свій природний смак. Піч і каструля також є допустимими варіантами, і ми повинні уникати їх кип’ятіння, оскільки таким чином вони втрачають частину свого смаку, і тоді ми схильні надмірно приправляти їх, створюючи більше скупчення рідини.
Завершення
Ми зробили кілька висновків, які можуть послужити дороговказом для всіх, хто хоче бути здоровим, уникаючи затримки рідини:
У сьогоднішній публікації ми побачили, як можна вирішити затримку рідини. Це дуже типовий стан для значної частини населення через такі прості аспекти, як сидячий спосіб життя, тривалий час сидячи, не займаючись спортом та погані харчові звички. У цій публікації ми хотіли показати вам, що це має рішення. За допомогою простих модифікацій у нашому повсякденному житті ми зможемо позбутися тих рідин, які накопичуються.
Однак ми вважаємо, що певні групи, такі як вагітні жінки або люди із захворюваннями серця, печінки або нирок, консультуються зі своїм лікарем щодо найкращого способу усунення рідини.
Ми повторюємо своє звичне послання: все, що перевищує, - це погано, тому збалансоване, здорове та різноманітне харчування під час тренувань зробить нас здоровими та сильними. І в сьогоднішньому випадку, дотримуючись цих вказівок, ми забудемо про затримку рідини.
Ми сподіваємось, вам сподобався ще один допис з нами. Тут ми прощаємось, але лише до наступного допису. Вітаю всіх від команди MyFITBody і пам’ятайте ... завжди на висоті!