характеристика

Різновид:

  • Різні види їжі.
  • Жодна їжа чи група не забезпечують усі необхідні нам поживні речовини.
Баланс:
  • Достатня кількість їжі у відповідних кількостях.
Кількість:
  • Маленькі та середні порції, підходять для маленьких дітей.
Варіанти:
  • Кожна група різноманітна, тому ви можете вибрати ту, яка вам найбільше підходить.
Жири та солодощі:
  • У дієті дитини такі продукти, як: безалкогольні напої, упаковані соки, солодку смажену їжу, слід вживати час від часу і в невеликих кількостях.

Використовуйте різноманітність і контраст

Кольори:

  • Включіть принаймні два кольори веселки, а також нейтральні кольори м’ясних та молочних зерен.
Текстура:
  • Включіть м’яку їжу (хліб, рис, макарони тощо) та щось хрустке (фрукти та овочі)
Смаки:
  • Відповідно до смаку дітей: Сильні або м’які смаки.
Фігури:
  • Зробіть їжу більш смачною: морквяні палички, палички селери, брокколі або цвітна капуста тощо.

рекомендації

    Покажіть малечі їжу, яку ми повинні їсти щодня.

Вибирайте здорову їжу, яку подаватимете в їжу та закуски.

Не використовуйте їжу як покарання.

Попросіть дітей допомогти у простих справах: вмиватися, міряти тощо.

Читайте книги про повноцінне харчування.

Попросіть найменших супроводжувати вас на ринок і називати фрукти та овочі разом.

Не хвилюйтеся, якщо ваша дитина час від часу пропускає їжу.

Подавайте малими та середніми порціями, і нехай ваші діти просять у вас більше.

Зробіть їжу веселою для всієї родини.

Сідайте дітей за стіл за основними прийомами їжі та закусок і відмовляйте їм їсти стоячи чи граючи.

Не змушуйте його з’їдати всю їжу на тарілці. Це може призвести до переїдання або відрази до їжі.

Заохочуйте його спробувати хоча б один укус нової їжі. Якщо він відхиляє це, почекайте деякий час, щоб запропонувати його знову.

Спробуйте їсти разом з іншими членами сім'ї. Оскільки вони схильні наслідувати, вони вивчатимуть манери столу.

  • Якісна дієта та регулярні фізичні навантаження завжди йдуть рука об руку. Підтримуйте та супроводжуйте дитину для спільних фізичних вправ на свіжому повітрі.

    • Сприяти фізичному навантаженню: Слід заохочувати дітей до фізичної активності з раннього віку. Фізична активність допомагає дітям почуватися добре та сприяє здоровому апетиту. Формальні заняття спортом не потрібні для фізичної підготовки, і діти можуть скористатися вашою підтримкою та допомогою. Деякі пропозиції включають:
      Дивіться менше телевізора.

    Грайте на задньому дворі або в місцевому парку.

    Прогулянка до парку.

    Навчіть дитину плавати.

    Брати участь у дошкільних або шкільних заходах.

  • Регулярно брати участь у веселих заходах зі своїми дітьми.

    • Відтепер ми навчимо вас кількох смачних та корисних рецептів, ідеальних для дітей:

    СУП АУЯМА

    ІНГРЕДІЄНТИ:

    • 2 склянки пюре з кабачків.
    • 3 Цибуля лук, подрібнений.
    • 3 столові ложки вершкового масла.
    • 2 столові ложки борошна.
    • 2 склянки знежиреного молока.
    • 1 літр курячого бульйону.
    • Петрушка, перець та куркума за смаком.

    ПІДГОТОВКА.
    Швидко пасеруйте цибулю на маслі, з’єднайте з пюре з кабачків, дуже добре перемішайте n 1/3 склянки молока, борошна та спецій.

    Додайте до пюре і решту молока також, варіть не кип’ятячи 5-10 хвилин, додайте решту бульйону і дуже добре нагрівайте, не кип’ятячи. (Якщо його вирізати, пропустіть через блендер, і він нормалізується) Подавайте, прикрасивши петрушкою.

    Виходить 2 літри супу.

    БЮРГЕРИ З РИСУ І ГРУЗУ

    ІНГРЕДІЄНТИ:

    • 1, чашки коричневого рису, які я готую.
    • 2 середніх кабачка натертих.
    • 1 середня цибулина, подрібнена.
    • 1 столова ложка свіжої петрушки.
    • 2 Яйця злегка збиті.
    • 1 склянка сухарів.
    • 1 середня банка консервованої кукурудзи.
    • Олія, перець.

    ПІДГОТОВКА:

    Змішайте в мисці рис, кабачки, цибулю, петрушку, перець, яйця, панірувальні сухарі та кукурудзу. Сформуйте 12 гамбургерів. Розігрійте на сковороді олію і смажте пиріжки порціями до золотистої скоринки з обох боків та гарячої.

    Їх можна тримати замороженими.

    На порцію. 5 грамів жиру, 5 грамів клітковини і 254 калорії.