Основною причиною затримки рідини є надлишок натрію, що супроводжується дієтою з високим вмістом вуглеводів та/або продуктами переробки. Кожен грам натрію утримує 5 г води, а кожен грам вуглеводів - 4 г води. Дієта з високим вмістом простих вуглеводів, рафінованого борошна та цукру підвищує рівень інсуліну, затримує рідину та перешкоджає втраті жиру.
Повинен бути баланс між натрієм і калієм. Калій допомагає протидіяти надлишку натрію, необхідно 2-4 г на день.
- Їжа з високим вмістом калію: помідор, авокадо, банан тощо. Існують також добавки калію.
Зведіть до мінімуму оброблену їжу, нарізку, нарізку, консерви, безалкогольні напої, карпаччо (все копчене), зловживання білковими батончиками та безе. Якщо у ваших протеїнових коктейлях є натрій, це нормально 2 рази на день, але більше того може призвести до затримки рідини. Також надмірне використання штучних підсолоджувачів може змусити вас затримувати рідину. З хороших мало і в міру.
Перетренованість - це коли ти робиш 7 днів на тиждень більше 2 годин, думаєш про тренажерний зал і волосся встає. Це може змусити вас затримувати рідину через гормональний дисбаланс. Коли ви зловживаєте фізичними вправами, рівень естрогену, низького рівня прогестерону та тестостерону може підвищуватися, і може статися перевиробництво гормонів надниркових залоз. Коли ви відчуваєте перетренованість, вам слід відпочити 1 тиждень.
Найпотужніша зброя проти затримки рідини - це вода. Прийом достатньої кількості допомагає вивести натрій, токсини та втратити жир. Коли ви вживаєте недостатньо води, організм захищається, затримуючи рідину. Коли ви п'єте воду, натрій «прилипає» до води і тим самим усуває її.
Натрій необхідний для електролітного балансу, але ви можете знайти його природним чином у багатьох продуктах харчування: курці, індичці, яйцях, деяких овочах. Додавання в їжу трохи морської солі не призведе до затримки рідини під час фізичних вправ. Це натрій, прихований у продуктах, і НАДІН СОЛІ.
Якщо ви зважуєтесь, коли затримуєте рідину, ви можете бути на 3 кг важче.
Коли ви затримуєте рідину, ви не тільки виглядаєте і відчуваєте себе більш роздутим, у вас з’являється целюліт, підвищується тиск і виникають проблеми з втратою жиру.
Прийом 1000 мг кальцію на день може допомогти утримати 250 мл води щогодини. Не приймайте 3 літри за один прийом.
Кава, натуральний чай та зелений чай не “гідратують”, вони ДЕГІДРУЮТЬСЯ, оскільки в них є кофеїн, якщо тільки ви не п’єте їх без кофеїну. На кожну склянку чаю/кави випийте одну воду.
Пам’ятайте: все, що ви їсте, створює вплив та реакцію на ваш організм, ви можете покращити, розумно харчуючись.