Важко отримати плоский живіт. Навіть більше, якщо у вашому способі життя не вистачає фізичної активності, у вас багато нездорової їжі, і ви не докладаєте зусиль, щоб зберегти своє здоров’я збалансованим.

Після сидячого життя, під напругою, з невеликим відпочинком і нестачею води, жир у вашому тілі легко накопичується в області живота. Ось чому ця надмірна вага зазвичай проявляється п’ятьма різними способами залежно від причини жиру.

У зв'язку з цим тренер Хуан Пабло Пінеда, власник тренажерного залу "Powergym" у Консепчіані, рекомендував деякі вправи для боротьби з кожним типом живота та досягнення плоского живота. Незважаючи на це, експерт наголосив, що перед здійсненням будь-якої з цих практик має бути попередня адаптація.

"Кожна людина, яка починає тренуватися, повинна дотримуватися фізіологічної адаптації", - сказав Хуан Пабло і додав, "що ідеально починати з чогось простого, дві різні вправи 4 серії по 15-20 повторень кожного з них і часто збільшуйте прогресію за сеанс з 3 до 4 разів на тиждень".

Наступні вправи можна виконувати в різних дисциплінах для роботи у відведених місцях, навіть тому тренер рекомендував займатися TRX, який примудряється стимулювати ядро ​​або середню зону "дуже ефективним і, в той же час, цікавим способом для студента".

Типи живота

1. Набряклий живіт

Зазвичай область живота набрякає через реакції непереносимості якоїсь їжі або неправильного харчування.

Для боротьби з цим видом запалення, крім покращення щоденного раціону, Хуан Пабло рекомендував робити загальну роботу на прямій черевній порожнині, а також робити вправи на косу і нижню область.

видів

2. Живіт типу шин

Дуже поширений у людей, які споживають занадто багато вуглеводів, цукру та смаженої їжі, що додає до сидячого життя. Стосовно цього живота експерт в основному рекомендував "виконувати типовий основний хрускіт (черевну порожнину) та зворотні ноги та косі м’язи в різних його варіантах" для його усунення.

Яскравим прикладом цього виду роботи на животі є вправи пілатес, додав Хуан Пабло.

4. "Баррігіта"

5. Вагітний живіт

Після вагітності нормальним є набряк принаймні шість тижнів. Після цього для деяких жінок продовжується завдання «підтягнути» живіт, який розтягувався на дев’ять місяців.

Щодо них, експерт рекомендує в основному "зосередити роботу на нижній частині живота, виконувати піднімання стегон, зворотні коліна і косу роботу", щоб підтягнути область.

Ожиріння Android та гінекоїди

Хоча існують різні типи черевного жиру, все вищезазначене об’єднано в одну категорію: ожиріння андроїдів та гінекоїдів. Цей стан є загальним і вражає обидві статі: у чоловічої статі (андроїд) він проявляється в накопиченому жирі в області шлунка (тіло у формі яблука), а у жіночої (гінекоїд) про це свідчить накопичений жир в стегнах, животі, стегнах і попі (грушоподібне тіло).

За словами дієтолога Назіри Докмак, обидва типи живота дуже небезпечні, особливо коли талія жінки досягає або перевищує 88 сантиметрів, а у чоловіка 102 сантиметри.

Дієта

Щодо дієти для тих, хто страждає ожирінням андроїдів або гінекоїдів, експерт зазначив, що хоча не існує їжі, яка сама по собі зменшує живіт, комплекс здорових дій допоможе її зменшити. «Ми не можемо очікувати, що жир, який накопичувався роками, зникне за пару тижнів. Крім того, що жирова тканина сама по собі є органом, який виділяє власні запальні фактори, це робить патологічну картину довше ", - прокоментувала Назіра.

Замість того, щоб обмежувати або виключати жири або вуглеводи, Докмак сказав, що головним є вибір продуктів. "Є корисні жири, необхідні організму, і вуглеводи, необхідні як основне джерело енергії", - сказав він.

У зв'язку з цим дієтолог рекомендував:

- Не вживайте трансжири, помірні насичені жири і надайте більше значення мононенасиченим жирам (омега 9) та поліненасиченим (омега 3 та омега 6). У випадку останнього (6 і 3), слід бути обережним, оскільки хоча і те, і інше є важливим, надлишок омега 6 буде заважати засвоєнню жирів омега 3 і матиме запальну дію на організм (навпаки мета - зменшити запалення).