Березень настав трохи пізніше, і неминуче помітити результати змін у харчових звичках у святкові дні, що в більшості випадків передбачає кілька зайвих кілограмів.

днів

Завтра, коли я сідаю на дієту, - це типова фраза, яку багато говорять, стикаючись з необхідністю покласти край низці розладів харчової поведінки, але що це не завжди легко виконати і менше подовжувати з часом.

Стефані Чалмерс зазначає, що цілями цього тижня будуть:

2. - Детоксифікуйте смак сильних, солодких або екстравагантних смаків до якого ви, мабуть, звикли, дозволяючи повернутися до середнього порогу здорової їжі, доступної протягом року.

4. - Запобігати відчуттю надмірного апетиту, зазвичай присутній внаслідок гормональних коливань та психологічних наслідків при відмові від прийому їжі, багатої на цукри та жири, характерні для свят.

Продукти для включення

Для фахівця щотижнева дієта повинна включати такі продукти:

Продукти для виключення

В§ Їжа з високим вмістом жиру: Такі як жирні вершки, зрілий сир (жовтий), смажена їжа або рослинні олії у великих кількостях.
В§ Хліб: як супровід до їжі.
В§ Алкоголь та цукор: Алкогольні, цукристі або штучно підсолоджені напої.
В§ Жири. Оладки, ковбаси (віденські, хорізо), соуси або комерційні заправки.
В§ Консерви.
В§ Сіль додана: споживайте лише мінімальну квоту в 1 грам, саме це вміщується в шапці для олівців bic.

Для спеціаліста поданий рецепт дозволить досягти важливих досягнень у балансі, втраченому під час свят.

Дієтолог наголошує, що важливо врахувати, як подається їжа. «Їжу слід подавати бажано в сирому і свіжому вигляді, їх слід пережовувати в середньому 20 разів на кожен укус, і їх можна супроводжувати лише водою або натуральними соками, без підсолоджувача або цукру».

Приклад дієти:

Сніданок 07:30 Г Лаваш із цільної пшениці з помідорами + 1 настій мате (без цукру).
Колація (1) 10:30 Г 1ківі
Обід 13:00 Г Турецька грудка на грилі у великій тарілці змішаних салатів з ѕ чашки коричневого рису або кукурудзи.
Колація (2) 16:00 Г 1 апельсин
Одинадцять 18:30 Г 1 Фруктовий десерт з йогуртом
Вечеря 21:30 Г Курячий бульйон з овочами.

* Не забувайте пити воду кожні 2 години і дайте настоянку мате протягом усього дня.