Вони тонізують і активізують ваше тіло для виведення жиру

целюліт

Як позбутися целюліту - це один з найпопулярніших пошуків, а як позбутися - одне з побажань багатьох жінок. Є всілякі креми та дієти, які обіцяють покласти край тому жиру, який зазвичай накопичується в стегнах і животі. Але реальність така, що для того, щоб позбутися цього, потрібно більше працювати.

Фізичні вправи та, зокрема, заходи у воді, а також прийняття більш здорового способу життя допомагають запобігти та зменшити целюліт, який нам так не подобається.

Чому вправи у воді настільки ефективні?

Якщо вам пощастило мати можливість користуватися безпечним басейном цього літа або ви знаходитесь на пляжі, візьміть до уваги ці вправи, які рекомендують експерти Zagros. Вони не тільки допоможуть вам схуднути, але ви також зможете тонізувати все тіло і зменшити целюліт. І все це за менший час, ніж якщо ви займаєтесь однією і тією ж діяльністю на суші. Чому?

"Вправи у воді збільшують опір, з яким стикається організм, збільшуючи кількість спалених калорій та покращуючи роботу живота. На тренуванні у водних умовах можна споживати до 1000 калорій, підвищуючи ефективність щоденних видів спорту. прикладом цього є те, що 15 хвилин руху у воді еквівалентні 40 хвилинам пробіжки поза нею ", вказують вони із Загроса.

Крім того, якщо ви регулярно будете практикувати водні вправи, ви помітите, як живіт міцніший і помітніший. "Пошук рівноваги як у воді, так і на воді вимагає більших зусиль для живота, які будуть посилюватися незалежно від вправ, які застосовуються на практиці".

І все це з меншим ризиком отримання травм, оскільки, як згадують фахівці цього спортивного центру, "тренування у воді передбачає нижчий рівень впливу на м’язи та суглоби, тому буде уникнути більшої кількості травм".

Плавання, найбільш практикувана вправа у воді

Як ми вже згадували раніше, вправи на серцево-судинну систему - це чудовий спосіб зменшити целюліт. Плавання - одна з найкращих аеробних вправ, оскільки ви будете працювати над усіма основними групами м’язів тіла.

Плавання спрацьовує на всі групи м’язів тіла, гнучкість надає перевагу, а також допомагає схуднути, оскільки це один із видів спорту, що має найвищі витрати калорій, пояснюють нам із Санітас.

Через менший вплив плавання є особливо рекомендованим видом спорту для тих, хто страждає від пошкодження суглобів або одужує після травми.

Щоб безпечно займатися цим, бажано заздалегідь розігрітись і слідувати вказівкам професіонала для здійснення діяльності. Важливо зміцнити м’язи ротаторних манжетів та дельтоподібного, щоб уникнути травм, таких як так зване плече плавця.

Аквагім, вправа, що зачіпає

Гімнастика у воді - це ще одне з найбільш практикуваних фізичних навантажень протягом року, в якому можна починати влітку. Він також є одним з найефективніших, допомагаючи нам усунути зайвий жир.

Переваги вправ у басейні, на відміну від занять у звичайному тренажерному залі, варіюються від більш високих витрат калорій через опір води, до можливості робити вправи частіше і довше, через менший знос і розривають суглоби, кажуть із Санітасу. Незважаючи на це, перед початком занять важливо не забути правильно підготуватися, розтягнувшись та розігрівшись. Таким чином відбувається підготовка тіла, а також уникнення травм м’язів та кісток.

Помірне тренування з чурро

Для тих, хто прагне компенсувати вищий рівень споживання калорій, характерний для свят, і активізувати організм за допомогою помірних фізичних навантажень, рекомендація Роберто Креспо, інструктора Zagros Sports, полягає у виборі тонізуючих вправ з курро в басейнах, де вода не покриття.

Печ і ніжки: для вправ на грудну область і ноги чурро захоплюється руками в центрі і опускається, розставивши ноги. Далі руки згинаються так, що чурро повертається на поверхню, коли ноги закриті.

Нижня частина тіла: з попереднього положення чурро переноситься на спину і опускається. Під час плавання ноги обробляються ногою спереду. Це буде тонізувати всі м’язи кінцівок.

Живіт: за курро хапають руками і наближаються до грудей. З цього положення ви повинні залишатися плаваючим у воді і крутити педалі ногами, ніби це велосипед. Слід шукати проміжний кут, щоб крутити педалі та тонізувати м’язи живота, забезпечуючи, щоб живіт не мав ні 90º, ні 180º відносно наших ніг.

Тренування середньої інтенсивності: біг у воді

Якщо ви хочете виконати вправу більш високої інтенсивності, ви можете почати пробувати такий тип тренувань, більш вимогливий і за допомогою якого ви можете втратити більше ваги, тонізувати своє тіло та боротися з целюлітом.

При такому виді діяльності 15 хвилин ходьби у воді еквівалентно 40 хвилинам пробіжки поза нею, тому більше калорій спалюється за менший час, а тонус м’язів збільшується завдяки опору води. Додайте такі кроки, щоб активізувати тренування:

Стрибки- Підніміть коліна і піднесіть їх до грудей, щоб затвердіти і зміцнити сідничні м’язи. Поєднуйте їх, відкриваючи і закриваючи ноги ножицями. Або робіть рух однією ногою, ступні разом, рухайтеся в різні боки.

Ногами: це хороший спосіб спалити жир у животі та боротися з целюлітом. Маючи пряму спину і твердий живіт, він б’є ногами в різні боки, спереду, збоку і навіть назад, щоб підтягнути сідниці і набрати м’язовий тонус і силу в стегнах і животі.