Навчіться наповнювати більше, вживаючи менше їжі і тим самим піклуватися про свою фігуру, не нехтуючи поживними речовинами

Поділіться статтею

Яблуко перед їжею допоможе вам заповнити. Getty Images

голод

Перекуси між прийомами їжі - це один з найбільших побоювань людей, які намагаються схуднути або просто харчуватися здоровою їжею. І бувають випадки, коли з’являється нестримний апетит і неминуче щось з’їсти, щоб спростити голод.

Однак більшість випадків ця проблема пов'язана з непроковтуванням необхідні поживні речовини наповнити шлунок. Оскільки дотримання здорової дієти не є синонімом голоду, ми представляємо десять ситних продуктів, які допоможуть вам заповнити більше, вживаючи менше.

Горіхи

Фісташки, мигдаль, волоські горіхи або фундук - ідеальні продукти для боротьби з голодом завдяки високому вмісту білка та клітковини, крім їх безліч інших переваг. Але будьте обережні, вживайте їх лише по жмені (близько 30 або 40 грамів) на день, щоб уникнути швидкого набору ваги.

Яйця

Білок яєць - одна з легких продуктів, але в той же час багата білком, який ви можете знайти. Ось чому велика частина спортсменів їсть цю їжу на сніданок, щоб почати терпіти голод до обіду або краще виконувати тренувальні години. Спробуйте поснідати варені яйця або білий омлет і ви побачите, як згодом вам стане легше уникати перекусів між прийомами їжі.

Овочі

Ця їжа пропонує відмінне поєднання клітковина, білки, складні вуглеводи та здорові жири. Завдяки повільному засвоєнню вуглеводів процес травлення триває довше, в результаті чого відчуття переповненості шлунку триває довше.

Суп

Не думайте, що рідка їжа є менш ситною, ніж тверда. Хороший домашній суп довше залишається в шлунку завдяки своєму високий вміст води, тому його ситний ефект перевершує ефект інших продуктів харчування. Крім того, вони є джерелами вітамінів і мінералів.

Картопля

Вони є чудовим джерелом білка, клітковини, вітаміну С та калію. Незалежно від того, готова вона чи смажена, картопля допоможе вам пом’якшити голод завдяки їй інгібітори протеази, речовини, які заважають ферментам розщеплювати поживні речовини під час травлення, внаслідок чого ситний ефект стає довшим.

Нежирна риба

Кілька досліджень виявили, що смажені на грилі або запечені, що риба володіє більшою ситною силою, ніж м’ясо, навіть якщо з’їдається така ж кількість. Це також їжа, багата на Омега-3 жирні кислоти і білки, необхідні для здорового та збалансованого харчування.

Вівсянка

Ця каша стала модним сніданком в останні роки, і це не менше. Високий вміст клітковини та білка робить його одним із найбільш ситних продуктів харчування, але він навіть кращий у поєднанні з фруктами, нежирний йогурт або яєчний білок. Крім того, овес сприяє нормальному функціонуванню нейронів і допомагає заснути вночі - один із найбільш доленосних моментів тих, хто їсть через стрес.

Артишоки

Цей овоч, настільки поширений у дієтах відомих жінок, багатий інулін, клітковина, що має ситні та пребіотичні властивості. Ця речовина також допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, роблячи артишоки великими союзниками діабетиків.

Кориця

Вірте чи ні, але кориця є `` спалювач жиру '' який також має велику ситну силу. Це пов’язано з тим, що він діє як природний гіпоглікемік, знижуючи рівень глюкози в крові за рахунок підвищення температури тіла та прискорення обміну речовин. Якщо ви спробуєте заправити свої десерти корицею, ви уникатимете перекусів після їжі.

Яблука

Вони є однією з найбільш корисних та найпоширеніших закусок під час перекусу або в середині ранку. Але також яблуко незадовго до їжі заспокоїть ваш апетит завдяки високому вмісту клітковини та води.