Апетит і психологічний стан тісно пов’язані між собою, і ви повинні знати, як впливати на обидва.

В акт прийому їжі, хоча це може здаватися лише фізичним актом, втручаються і психологічні змінні. З цієї причини останнім часом спостерігається певне усвідомлення того, як емоційний стан впливає на наше харчування та як він впливає на наш емоційний стан.

кроків

Насправді, як ми пояснили у статті «Синдром нічного поїдача: причини, симптоми та лікування цього розладу харчування», тривога чи депресія можуть змусити людину відчувати сильне бажання їсти. Зараз тривожність до їжі може мати різні причини: психологічні, ендокринні, контекстуальні причини тощо.

У цій статті ми поговоримо про тривогу з приводу їжі та про те, що ми можемо зробити для її зменшення.

Як усунути занепокоєння їсти

Зменшити тривогу з приводу їжі можливо, якщо здійснюються різні стратегії, що включають як розумову, харчову, життєву та ін. Але що це за стратегії? У наступних рядках ми пояснюємо вам їх.

1. 5-разове харчування

Харчові фактори відіграють дуже важливу роль у розвитку харчової тяги. Таким чином, кількість їжі та кількість їжі щодня Це впливає на рівень голоду. Якщо у нас є більш-менш фіксований графік, ми повідомляємо організму про те, коли ми будемо їсти їжу.

З іншого боку, їжте 5 разів на день Для організму важливо добре харчуватися, і менше шансів перекусити між прийомами їжі. Якщо ми відчуваємо ситість, тривога до їжі зменшується.

2. Видаліть з поля зору ті продукти, які ви не хочете їсти

Багато разів може виникати занепокоєння їсти, тому що ми бачили шоколадку у холодильнику або печиво у кухонній шафі. Є продукти, які не піддаються спокусі, особливо багаті жиром та цукром. Насправді їжа стимулює ті самі ділянки мозку, що і наркотики, оскільки це зручно підсилювати деякі способи поведінки.

Біологічна стратегія служить для повторення приємної поведінки та сприяння виживанню виду. Область підкріплення, яка є областю мозку, яка бере участь у цьому процесі, розташована в вентральній зоні тегментального відділу.

3. Їжте складні вуглеводи

Дієта може зробити нас більш-менш голодними протягом дня. Прикладом цього є випадки, коли ми їмо промислову випічку та продукти, що викликають гіперглікемію. На даний момент ми можемо почуватись ситими, але незабаром після цього ми відчуваємо велике занепокоєння їсти. Найкраща альтернатива - вживання їжі зі складними вуглеводами, наприклад, коричневий рис, який тримає цукор у крові в контролі і довше тримає нас ситими.

4. Займіться фізичними вправами

Занепокоєння з приводу їжі може з’являтися і тоді, коли ми не маємо здорових звичок, що дозволяють бути дисциплінованими. Тому заняття фізичними вправами та вживання здорової їжі утримують нас на відстані та допомагають нам у загальному самопочутті. Позитивна самооцінка, яка підвищується, якщо ми не захоплюємось спортивними тренуваннями, також впливає на наш настрій. Це також впливає, коли справа стосується не відчуття тривоги з приводу їжі.

5. Практикуйте уважність до їжі

Уважність - це древня практика, яка бере свій початок з буддистської мудрості, і яка дозволяє людині жити в даний момент, у зв’язку з собою, і яка допомагає прийняти спосіб милосердя.

Уважність також може бути пов’язана з прийомом їжі, те, що відоме як уважне харчування. Ця практика дозволяє змінити шлях до здорового життя, назустріч власному тілу і тому, що ми їмо, що забезпечує більшу насолоду від їжі, більше здоров’я та зменшує тривогу з приводу їжі.

6. Ознайомтеся з тим, що ви їсте, і дізнайтеся

Але ви не тільки можете усвідомити, що ви їсте за допомогою уважності, але ви також можете дізнатись про їжу та харчування - те, що забезпечить вас знаннями та допоможе вибрати ті продукти, які допоможуть вам почуватись краще. Вживайте їжу з низьким вмістом цукру, багато клітковини або білка Це варіанти, які дозволять нам зменшити тривогу з приводу їжі. Ваше тіло це оцінить, і ваш розум теж.

7. Зверніться до психолога

Багато звичок, які ми маємо, можуть вплинути на наше самопочуття, і те ж саме може трапитися під час їжі. Крім того, деякі люди можуть страждати від емоційних проблем або розладів, що викликають занепокоєння їжею. Ми вже говорили про синдром нічного поїдача у цій статті, але є й інші розлади, наприклад, розлад переїдання, які також пов’язані з тривогою.

З іншого боку, депресія може призвести людину до вживання великої кількості їжі. З цієї причини за занепокоєнням їсти може стояти психологічна проблема, яку повинен лікувати фахівець, і психологи можуть в цьому відношенні зробити чудову роботу.

Психологія харчування

Струм, який дедалі більше приймає і в якому робота психолога надзвичайно важлива, - це Психологія їжі. І чи є це наш розум і тіло тісно пов’язані, і тому тривогу щодо їжі можна зрозуміти з цієї дисципліни.

Психологія харчування охоплює такі цікаві теми, як: Які продукти впливають на наш настрій? Або: як управління емоціями є вирішальним при дотриманні дієтичного плану?

  • Якщо ви хочете дізнатись більше про цю сферу, ви можете прочитати статтю: "Психологія їжі: визначення та застосування"