Є серед нас ті, хто вірить у «чисту та брудну» їжу та те, як їх можна використовувати для отримання користі відповідно до кожної мети; Останнім часом фактично ведуться дискусії з цього приводу, але ми хочемо зазначити, що ви можете мати структурований раціон, який дозволяє додавати обдурену їжу або за допомогою зворотного зв'язку різними способами. Якщо ми одностайно класифікуємо їжу неоднозначно як «чисту» та «брудну», то як ми можемо розшифрувати різницю між «шахрайським» днем ​​та структурованим днем ​​«зворотного зв’язку»? ?

днів

Модифікована версія обманної їжі, як ми бачимо, це їжа, яку ми не відстежуємо, не турбуючись про показники макроелементів та споживання калорій; Сам по собі це називається "обманною" їжею, тому що ви "обманюєте" цілі щодо калорій або макроелементів. Хоча людина враховує ці фактори, щоб збалансувати свої цілі на тренуваннях, це просто буде пов’язано з надлишком споживання калорій в кінці дня, навіть пов’язаним із енергетичним/поживним вмістом дня.

Отже, по суті, день "обману" відрізнятиметься від прототипу "зворотного зв'язку", коли ви хочете завантажувати вуглеводи впорядковано (відповідно до цілей). У цьому випадку термінологія все ще трохи розпливчаста, тому для ясності можна припустити, що зворотний зв’язок - це насамперед збільшення споживання вуглеводів, включаючи маніпуляції з жирами та білками.

Дебати двох протоколів

Перш ніж вступати в обговорення чит-дні проти днів зворотного зв'язку, варто знати, що є фізіологічною основою днів обману чи зворотного зв’язку. Не вдаючись у надто подробиці, багато організмів мають адаптивну характеристику зменшення енергетичних витрат у разі зменшення споживання енергії; У цьому випадку, коли хронічно позбавляється енергії або поживних речовин, організм компенсує це, зменшуючи потребу в енергії (наприклад, швидкість метаболізму зменшується).

Це основний механізм виживання у багатьох організмів, оскільки для організму було б непродуктивно швидко спалювати енергію без можливості її поповнення. З іншого боку, сукупність ендокринних факторів може коливатися при хронічній дефіциті енергії, зокрема, зменшенні гормонів щитовидної залози та адипоцину лептину; таким чином, інтуїтивно, для людей, які намагаються втратити жирові відкладення, розумним рішенням було б уникнути сповільнення метаболізму, спричиненого фізичними вправами, прийомом їжі, що забезпечує енергетичний приплив за короткий проміжок часу, щоб допомогти оживити гормональні та метаболічні фактори.

З цієї причини багато культуристів, які дотримуються дієти на змаганнях, збільшують споживання калорій, щоб втратити жир, тобто вони включають зворотний зв’язок у потрібний момент. Те саме не стосується людей із надмірною вагою, оскільки їм не доведеться турбуватися про різке зниження свого метаболізму, починаючи план схуднення, оскільки вони, як правило, стійкі до лептину та інсуліну, крім того, що їх виробництво щитовидної залози дещо вище, споживання енергії, яке надмірно часто трапляється часто.

Це не означає, що людям із зайвою вагою потрібно обмежуватися місяцями, оскільки обман зворотного зв'язку може принести психологічне полегшення їхньому життю; У цьому випадку це пов’язано з винагородою тих людей, які кілька тижнів поспіль дотримувались свого режиму харчування та фізичних вправ. Зараз для культуристів, які прагнуть скинути 10 кг на змагання або для людей із надмірною вагою, зворотний зв’язок може бути частиною рішення, але частота та агресивність цих подій, що сприяють метаболізму, тим не менше варіюється між людьми, тому рішення, які найкраще підходять кожному тіло потрібно знайти, оскільки саме ектоморфи потребують частішої розробки протоколу, тоді як мезоморфи повинні використовувати обманний день раз на тиждень як загальний параметр.

Звичайно, прості люди погано розуміють ці речі, тож ми перейдемо до деяких плюсів і мінусів обох протоколів, щоб об’єктивно вивчити їх, щоб зробити висновок про чит-дні проти днів зворотного зв'язку.

Плюси зворотного зв'язку

Методична маніпуляція макроелементами вигідна для чутливості організму до певних макроелементів, особливо якщо збільшується споживання вуглеводів.

  • Відновлює м’язовий глікоген: Часто рекомендується планувати зворотний зв’язок щодо найважчих тренувань, з цієї причини ніхто не тренується важко без вуглеводів у своєму тілі.
  • Задовольняє потребу в солодощах: Хронічно обмежуючи вуглеводи, поклавши кубик цукру на язик, ви можете насолоджуватися улюбленими стравами без провини.
  • Підтримує чутливість до інсуліну: Оскільки це високоаболічний гормон, найкраще тримати його на відстані, коли сидите на дієті з втратою жиру. З іншого боку, інсулін посилює реакцію на продукти, багаті білком, для кращого синтезу м’язових білків і, отже, більш ефективного росту або відновлення м’язів.

Мінуси зворотного зв'язку

Як правило, краще споживання жиру зазвичай є розумним у високовуглеводних кормах, оскільки воно не повинно блокувати реакцію інсуліну або стимулювати накопичення жиру.

  • У деяких людей запой після хронічного обмеження споживання вуглеводів може перерости в надмірність, нехтуючи всім плануванням, якщо у вас немає самоконтролю.
  • Після вживання їжі з високим вмістом вуглеводів деякі люди відчувають сонливість через велику кількість серотоніну, що виділяється в їжі.

Плюси шахрайських днів

Їсти те, що ви хочете, є, мабуть, найбільшою перевагою цього протоколу, особливо для людей, які дотримуються догми «чистого» харчування; Це як діти та розкутість у цукерні.

  • Забезпечує приємне збільшення споживання калорій, додатковий енергетичний вміст якого допоможе забезпечити деякі необхідні метаболічні та гормональні переваги
  • Немає нудних маніпуляцій з макроелементами, даючи легкий момент свободи під час певної дієти.
  • Задовольняє тягу мозку, але свобода не може призвести до ажіотажу, який може зіпсувати дієту та вже отримані результати.

Мінуси шахрайських днів

Надмірне поводження під час випивки - це, мабуть, найбільша проблема в обманні дні.

  • Здуття живота відбувається при вживанні обробленої їжі, яка потрапляє в організм з великою кількістю солі та крохмалю, що може змусити людей пити багато води.
  • Не існує моніторингу макроелементів, що може бути «перевагою» для деяких людей, але відсутність знань про те, що робиться, негативно позначиться на наступному дні дієти.

Короткі висновки

Насправді неможливо сказати, який із двох протоколів є "кращим" з фізіологічної точки зору, оскільки існує широкий спектр способів їх використання. Насправді різниця між цими двома винаходами була б, мабуть, незначною, якщо припустити, що вміст калорій однаковий, і люди не сильно дисбалансують споживання макроелементів, наприклад 1000 калорій цукру на сеанс або інші порівняння.

Я думаю, що доречно розглянути цілі особистості та її психологічний взаємозв'язок з їжею; люди, які готові до змагань і їм потрібно скинути останні 1-2% жиру в організмі, скоріше за все, скористаються структурованими зворотними зв’язками, щоб вони могли відстежувати їх споживання, щоб скорегувати та уникнути будь-якого переповнення чи запою.

З іншого боку, якщо людина є загальним шанувальником тренажерного залу, який хоче схуднути, день обману, ймовірно, не зіпсує їхнього прогресу, доки він підтримує певний контроль над споживанням.

Джерело

  • М’язи та сила: обдурене планове харчування

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень