Як ми можемо уникнути потворного обвисання рук?

Втрата міцності рук у чоловіків та жінок - це не лише естетичне питання. Це також проблема здоров’я, оскільки руки з добре підтягнутими та міцними м’язами необхідні для отримання якості життя. Тут ми розповімо вам кілька порад, які допоможуть вам зміцнити руки і запобігти обвисанню шкіри та м’язів, що утворюють верхні кінцівки тіла. І не тільки це, але Вони дозволять вам продемонструвати добре контуровані руки, зі здоровішою та твердішою шкірою та міцними м’язами, які будуть менш виснажуватися при підтримці ваги сумки для покупок, або працювати з клавіатурою комп’ютера.

Перейдемо зараз до цих важливих порад щодо зміцнення рук!

  1. Подбайте про їжу:

Ви пам’ятаєте відому фразу Ми те, що їмо? Ця фраза повинна дуже добре застосовуватися до будь-якої програми фізичного вдосконалення. Щоб дати більше життя м’язам, шкірі та іншим органам тіла, вам доведеться їсти, свідомо вибираючи їжу, яку ви їсте.

Хоча багатьох людей плутає тема їжі, насправді все простіше, ніж здається. Ми повинні обмежитися кількома простими клавішами, які ніколи не втрачають ефективності та своєчасності:

Обмежте споживання жирів тими, які є здоровими і контролювати порції на тиждень. Оливкова олія, авокадо, горіхи ... все це продукти, які забезпечують нас здоровими жирами. Але якщо вони є, це не означає, що ви повинні споживати стільки, скільки хочете.

Не їжте більше калорій, ніж вам потрібно. Якщо ви товстієте або не можете втратити жир, це головним чином тому, що споживання калорій більше, ніж ви витрачаєте на них. Коротше кажучи, вам слід менше їсти і більше займатися спортом і більше рухатися у своїх щоденних звичках.
робити вправи.

Існують відповідні вправи для вдосконалення конкретних м’язів рук: Біцепс і трицепс (як ті, що ми рекомендуємо нижче), але якщо, перш ніж починати з них, потрібно скинути зайві кілограми і поступово виконувати їх. Почніть ходити і потроху збільшуйте відстань, щоб прийняти щоденні вправи як рутину. Потім, коли ви знаходитесь у нормальній вазі, ви можете почати біг або зміцнитись у тренажерному залі за допомогою анаеробної програми, необхідної для відновлення м’язів.
Пийте воду, натуральні соки і повністю виключайте солодкі, газовані та штучні.

Вода є одним з основних елементів організму. Я впевнений, ви вже знаєте, наскільки важлива вода для догляду та підтримки здоров’я. Вода дозволяє нам виводити токсини, включаючи жир, через сечу. Крім того, що стосується транспортування поживних речовин до кожного органу тіла, вода відіграє дуже важливу роль.

  • Робіть ці вправи принаймні двічі на тиждень, будучи послідовними.

    Загалом, будь-яка вправа, яку ви регулярно виконуєте, дозволяючи послідовно напружувати біцепс і трицепс, буде корисною для відновлення м’язового тонусу і стійкості м’язів рук. Нижче я наводжу три з них як приклад. Робиться двічі на тиждень, ще дві кардіо сесії (ходьба, біг, бігова доріжка, еліптична форма тощо) дозволять вам відновити форму рук. Не забудьте дотримуватися вказівок спеціаліста з тренажерного залу.

    • усунути

    Підйом гантелі однією рукою для біцепсів.

    З комфортною вагою зробіть три підходи по 10 або 12 повторень на кожну руку. Вага та кількість повторень залежить, звичайно, від ваших фізичних можливостей. Почніть з гантелі збоку від вашого тіла і повільно рухайтеся вгору. Важливо контролювати напругу, коли повертаєтеся у вихідне положення.

    Пам'ятайте, що вправи повинні бути поступовими. Ви збільшуватимете вагу або кількість повторень у міру збільшення вашого опору та сили. Не соромтеся запитати монітор у тренажерному залі.

    Я також хочу сказати, що багато людей, які не відвідують тренажерний зал, воліють тренуватися на відкритому повітрі, а також отримують хороші результати. Але про це ми поговоримо в іншій статті.

    Підйомник лавки для біцепсів.

    Ця вправа чудово підходить для формування та тонізації біцепса. Деякі вважають за краще робити це сидячи, а інші воліють робити це стоячи, або з одним коліном, впираючись у лавку, як у прикладі на зображенні.

    Кількість повторень і серій однакова з попередньою вправою. Чергуйте руки і переконайтесь, що ви досягаєте концентрованого ритму, необхідного для того, щоб м’язові волокна працювали по максимуму.

    Після того, як ви попрацювали з однією рукою, перейдіть на іншу. Це досить ефективна вправа для тих, хто прагне формувати біцепс, але ви повинні працювати з ним з максимальною концентрацією.

    За головою трицепс піднімають гантелі.

    Це ідеальна вправа для зміцнення та тонізування тильної сторони руки, зокрема триголового м’яза.

    Встаньте з гантелями в обох руках. Підніміть одну з рук за голову так, щоб лікоть вказував на стелю. Потім підніміть гантель, залишаючи лікоть у тому ж положенні. Я маю на увазі, ви будете витягувати лише своє передпліччя. Для початку буде достатньо трьох підходів по 8 або десять повторень.

    Оскільки я не втомлююся повторювати, ці вправи є лише трьома прикладами у довгому списку. Їх набагато більше, і для його правильної реалізації не переставайте запитувати свого інструктора з тренажерного залу. Якщо у вас є проблеми із суглобами або ви раніше ніколи не робили цих вправ, рекомендую починати з мінімальної ваги та низьких повторень. З іншого боку, переконайтеся, що у вас є схвалення лікаря загальної практики або хірурга-ортопеда, залежно від випадку, оскільки деякі вправи можуть бути непродуктивними для деяких людей із проблемами суглобів.

    Ці три вправи самі по собі, що виконуються принаймні три місяці, два-три рази на тиждень, додадуть вашим рукам твердості та сили, відганяючи привид потворної та небажаної в’ялості, яка нікому не подобається. Але не забувайте про решту тіла. Будь-який план фізичних вправ слід розглядати як єдине ціле. Подібно до того, як ви приділяєте час аеробним вправам, які призначені для всього тіла, ви повинні робити це за допомогою анаеробних вправ з урахуванням кожного відділу м’язів.

    Сподіваюся, ця коротка стаття буде корисною, щоб надати вашим рукам належного тонусу та надихнути вас продовжувати займатися спортом та піклуватися про своє харчування. Щиро дякую, що прочитали мене. До наступного допису, друзі ...!