Коли хтось робить зарядку, це спалює енергію, полегшуючи втрату зайвих кілограмів. Однак не кожен може регулярно пересуватися, у них немає на це часу, грошей чи сил. Втрата ваги для них також неможлива, оскільки ми можемо схуднути, не потіючи в тренажерному залі або не пробігаючи півкола на острові Маргарет. Найголовніше - це дисципліна. Мабуть, найважче - дотримуватися суворої дієти, але лише так ми можемо змінити своє тіло в довгостроковій перспективі. Не потрібно голодувати, ось найкращі поради для тих, хто не займається спортом, але хоче схуднути - пише hazipatika.com.
1. Фрукти та овочі
Здорове харчування - основа всіх інших методів, починати без цього не варто. Візьміть щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, і ви також можете гризти протягом дня без тяги та жалю: яблука, огірки чи буряк. Якщо ви можете вибрати один із двох, ми воліємо їсти овочі, оскільки фрукти містять набагато більше цукру, а значить більше калорій.
2. Збільшити споживання білка
Якщо ми хочемо схуднути без занять спортом, то, виходячи з ваги нашого тіла, нам потрібно вносити півтора грама білка на кілограм на день. Продукти, багаті білками, зазвичай мають низький вміст жиру, тому рівень їх калорій є низьким. Рекомендується для нежирної птиці, свіжої риби, яєць, чайного масла та йогурту.
Це означає три літри рідини на день, що є принаймні так само важливо, як і правильне харчування. Це також зменшує почуття голоду, полегшуючи схуднення. Наприклад, чудовий фокус - випити склянку води безпосередньо перед їжею і вже хотіти меншу порцію на обід. Якщо це не вода, згадайте несолодкі трав’яні чаї.
4. Уникайте стресів
У наші дні це непросто, але стрес може легко викликати тягу до їжі, що є дуже поширеним симптомом. Ті, хто страждає від цього досвіду, отримують “винагороду” за безліч стресів, часто нездоровою їжею. Набагато краще очистити голову за допомогою вправ на розслаблення або короткої прогулянки. З останньою ми також вдарили двох птахів одним каменем: вправи замість їжі, спалювання замість калорій.
Це важливо, але це не повинен бути вид спорту, і його роль у втраті ваги не повинна пояснюватися. Ви можете зробити коротку прогулянку або скористатися сходами замість ліфта. Якщо ми збираємось працювати, робити останню зупинку пішки або замість того, щоб надсилати повідомлення електронною поштою, проведіть очну зустріч з колегами, які працюють з нами в будинку.
Це не слід сприймати буквально, оскільки немає їжі, яка могла б просто спалювати жир. Це більше про продукти, які стимулюють ваш обмін речовин. Прикладами можуть служити капсаїцин, який є активною речовиною перцю, чилі або гострого перцю, що викликає у них відчуття гостроти. Подібну дію мають такі ефірні олії, як кориця, імбир та ялівець.
Це також рух, і це також добре впливає на квартиру. Чищення вікон, запилення стелажів, пилососування, прання та прасування - всі вони спалюють енергію. Наприклад, півгодини чищення вікон означає вісімдесят калорій, півгодини прасування сто, а півгодини пилососування ста десяти. Садом ефективніше, якщо за півгодини ви зможете спалити сто п’ятдесят калорій.
8. Давайте багато посміятися
Хороший приклад того, як повсякденні речі можуть зробити нас стрункішими. За десять хвилин сміху ви можете втратити до сорока калорій, що еквівалентно скибочці шоколаду. Поцілунки мають подібний ефект, ми можемо викидати двадцять калорій на хвилину інтенсивним поцілунком.
Той, хто хоче схуднути, не займаючись спортом, не має вибору, як би він не любив щось. Вживання солодкої, жирної їжі, солодких безалкогольних напоїв або алкоголю дуже ускладнює схуднення. Звичайно, не можна відмовлятися від чогось за ніч, бо це викликає розчарування, але, зменшуючи дози, наш організм приємно і повільно адаптується. Винагороду можна підтримувати, тільки не шоколадкою, як раніше, а, скажімо, просто кубиком.
10. Спи добре, якщо це можливо, 7-8 годин на день
Звичайно, спокусливо, що сон теж худне, але одне це твердження не витримує. Це допомагає правильно харчуватися. Важливою частиною цього є вечеря, яку не можна впускати пізно, і якщо це можливо, взагалі не вживати вуглеводів. Таким чином, спалювання жиру буде оптимально працювати вночі під час сну.
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!