обвисання

З певного віку, особливо у жінок, в’ялість рук стає очевидною. Це пов’язано з тим, що шкіра звільняється від м’язів через брак колагену та фізичних вправ.

Якщо ми вирішимо боротися з цією проблемою природним шляхом, ми не тільки покращимо зовнішній вигляд своєї зброї, але й ми допоможемо запобігти провисанню загалом.

Дізнайтеся в цій статті, як можна боротися з обвислими руками за допомогою дієти та деяких простих домашніх засобів.

Вживання білка допомагає зменшити в’ялість рук

  • Якщо ми не споживаємо достатньо білка, м’язи дуже легко перетворюються на жир.
  • Дуже важливо вибрати якісний білок, який легко засвоюється і не перестаратися в його споживанні.

Хороший спосіб контролювати це - запропонувати їжте порцію білка під час кожного прийому їжі.

Для цього ми будемо уникати менш корисних білків, таких як червоне м’ясо, ковбаса або молочні продукти з високим вмістом жиру, і ми виберемо інші альтернативи.

Здоровий білок

Біле м’ясо: Ідеально підходить для тонування та зміцнення.

Риба: Синя риба та біла риба містять хорошу кількість білка.

  • Однак білий набагато менше жиру.
  • Це буде непоганий варіант на вечерю.

Яйце: Найбільш білкова частина яйця - це білок, тоді як жовток містить найбільшу кількість жиру.

Молоко та молочні продукти: Найздоровішими та найлегшими молочними продуктами є козячий сир та сир.

  • Їм буде ще краще, якщо вони походять з козячого або овечого молока.

Овочі: Бобові надають нам хорошу порцію рослинного білка, дешевого та дуже поживного.

  • Ми можемо приготувати їх з невеликою кількістю водоростей комбу та кмином, щоб зробити їх більш засвоюваними.
  • Якщо ми збираємося їх їсти на ніч, краще, якщо ми їх роздавимо і подамо як крем.

Для того, щоб вони дійсно забезпечували нам необхідну кількість білка, ми завжди повинні поєднувати їх з невеликою кількістю злаків, таких як:

  • Цілісний рис.
  • Вівсянка.
  • Кіноа.

Горіхи: Смачно і корисно, ідеальний варіант їсти в будь-який час доби.

  • Однак не слід перевищувати рекомендовану кількість: жменька, та, яка поміщається на долоні.
  • Ми уникатимемо смажених та солоних.

Глина для виведення токсинів та боротьби з обвислим рукою

Коли частина нашого тіла накопичує надлишок жиру або рідини, а також виглядає в’ялою, це тому, що зазвичай це також є поганий дренаж токсичних речовин.

Усунути ці токсини найпростішим способом, тобто через пори шкіри, і поліпшити їх стійкість, рекомендуємо наносити глину принаймні раз на тиждень.

  • Ми будемо потроху змішувати глину з водою, поки не створимо щільну текстуру, яка не капає.
  • Ми застосуємо його до млявої ділянки рук і дамо йому діяти, поки не висохне.
  • Ми промиємо руки теплою водою, висушимо їх і нарешті добре гідратуємо.

Гідрат до твердості

Цей крок важливий для того, щоб шкіра була стійкою, оскільки руки, як правило, є забутою ділянкою нашого тіла, поки ми не побачимо перших ознак в’ялості.

Необов’язково використовувати дуже дорогий крем, але ми можемо використовувати будь-який натуральний зволожуючий лосьйон, який є дуже поживним і добре зволожує наші руки.

  • Ми можемо спробувати мигдальне, оливкове або кокосове масло.

Вправа

Щоб м’яз не був в’ялим, ми повинні змусити його працювати, оскільки, якщо він не має нормальної функції, він втратить цю здатність.

Для виконання вправ необов’язково мати ваги, вдома ми можемо використовувати будь-який злегка важкий предмет для руху рук у всіх напрямках.

  • Приділяйте 5-10 хвилин на день зміцнюючи руки і за короткий час ви помітите, як в’ялість зникає.

Струмені холодної води

Холодна вода - чудовий тонер, оскільки вона миттєво покращує кровотік.

  • Уникайте душу дуже гарячою водою.
  • Завжди закінчуйте душ холодною водою, наполягаючи ще трохи на руках.
  • Приймайте чергові гарячі та холодні водяні ванни.
  • Протягом дня замочіть руки в холодній воді.

За допомогою цих простих кроків ви пришвидшите процес тонування рук і, крім того, досягнете миттєвого ефекту більшої стійкості.

  • Кордеро, А., Масія, М. Д., & Гальве, Е. (2014). Фізичні вправи та здоров’я. Revista Espanola de Cardiologia. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
  • López Chicharro, J., & Mojares, L. (2008). Основи фізіології фізичних вправ. Клінічна фізіологія фізичних вправ. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.healun.2006.04.006
  • Parra, N. S. L., Valencia, K. C., & Villamil, Á. C. (2012). Процес старіння, фізичні вправи та фізіотерапія. Кубинський журнал громадського здоров’я. https://doi.org/10.1590/S0864-34662012000400008
  • Llagostera Pagès, M. (2006). Догляд за шкірою. Первинна медична допомога. https://doi.org/10.1157/13094777
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здорове харчування. Кубинський журнал медсестер, двадцять(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Віланова, Н. Г., Мартінес, А., і Мондж, А. Т. (2007). Тонізування м’язів. Теорія і практика (Том 24). Редакційне Paidotribo.
  • de Mendonça, R. M. S. C., de Araújo Júnior, A. T., de Sousa, M. D. S. C., & Fernandes, H. M. (2014). Вплив різних програм вправ на склад жіночого тіла. Журнал з кінетики людини, 43(1), 67-78. https://www.degruyter.com/downloadpdf/j/hukin.2014.43.issue-1/hukin-2014-0091/hukin-2014-0091.pdf
  • Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Синтез м’язового білка у відповідь на харчування та фізичні вправи. Журнал фізіології, 590(5), 1049-1057. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.