Не добре набирати локалізований жир по всьому тілу. І найгірше - жир може з’являтися в багатьох місцях, в тому числі на спині. Але чи знаєте ви, як позбутися від жиру на спині?
Зміст:
Як усунути локалізований жир в організмі?
Коли ми з’їдаємо порцію їжі більш ніж достатньо для забезпечення енергетичних потреб нашого тіла, надлишок, який наразі не буде необхідним, накопичується у вигляді запасів енергії.
І саме наше тіло спонукає нас мати таку додаткову кількість енергії як спосіб захиститися, щоб в організмі не вистачало енергії для здійснення своєї діяльності.
Місця, де зазвичай відкладається жир, в основному для жінок, - це живіт, боки (які знаходяться збоку живота), а також з боків і нижче стегна. Як правило, коли відкладення в цих регіонах зростають, жир накопичується в таких областях, як спина та руки.
Організм потребує калорійного балансу. Тобто, якщо в середньому він отримує з їжею кількість калорій, подібну до кількості калорій, яку він витрачає для здійснення життєво важливих дій та повсякденних рухів, людина не набирає і не втрачає вагу.
Як позбутися від жиру на спині
Чи знаєте ви, чому так складно позбутися від локалізованих жирів? Оскільки вони є останнім джерелом енергії, яке використовує наше тіло. Спочатку з глюкози крові виводиться енергія. Зі зменшенням цього джерела організм шукає енергію в глюкозі, що зберігається в печінці.
Тоді наступним у списку є розпад м’язових білків. Тільки після всього накопиченого жиру шукають як джерело енергії.
Крім того, важливо знати, що не існує способу виключити виключно жир із спини. Це пов’язано з тим, що людський організм пропорційно спалює жир у всіх регіонах.
Дивитися також:
Ви повинні розуміти, що, як правило, локалізований жир стає більш очевидним, оскільки загальний жир в організмі спалюється. Тобто ви втрачаєте 5 кг і помічаєте, що всі показники вашого тіла зменшились. Але, схоже, локалізований жир виділяється. Зараз ви не відчуваєте такої надмірної ваги, але локалізовані жири стають дуже незручними.
Іншим актуальним питанням є те, що після формування жирові клітини не зникають повністю, вони можуть лише зменшити свій розмір.
Вправи
Тож і вправи не допомагають тим, хто прагне усунути жир на спині? Не обов'язково. Є вправи, які можуть зміцнити і тонізувати спину, тим самим покращуючи зовнішній вигляд регіону.
Сюди входять плавання, тренування з обтяженням для нарощування м’язової маси і, як наслідок, зменшення відсотка жиру в організмі, а також Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) з аеробними вправами.
HIIT пов’язаний із посиленням обміну речовин, що приносить більшу ефективність у спалюванні калорій та жиру. Вважається, що тривалість цього ефекту становить до 48 годин після закінчення вправи.
Крім того, дослідження показали, що HIIT спалює в дев'ять разів більше жиру, ніж традиційні аеробні вправи.
Яку б вправу ви не вибрали, подбайте про підтримку фахівця з фізичного виховання, щоб тренування було ефективним та безпечним.
Рекомендується робити вправи чотири рази на тиждень, тривалістю від 15 до 30 хвилин для кожного тренування. Однак найкращий навчальний склад буде розроблений вашим інструктором відповідно до ваших характеристик та цілей - у випадку втрати жиру.
Зниження відсотка жиру
Оскільки немає способу усунути жир зі спини або з будь-якої іншої конкретної області тіла, вихід полягає у зменшенні загального індексу жиру в організмі, що дає можливість мати більш чіткий загальний вигляд.
Однак для тих, хто далекий від відсотка жиру, який вважається здоровим, першим кроком має стати схуднення і лише після цього боротьба з жирами, які наполягають на тому, щоб залишатися в організмі.
Для жінок показник менше 20% -22% жиру в організмі вказує на відсутність жирів. Для чоловіків рекомендується, щоб значення було менше 10% - 12%.
У випадку жінок спостерігається надлишок жиру в організмі, коли відсоток становить 25% і більше, причому 32% характеризують ожиріння. Для чоловіків надлишок жиру в організмі починається з 18%, причому 25% - ожиріння. Інформація надана консультантом з питань викладання у галузі охорони здоров’я, харчування та коучингу Андреєю Торрес.
Щоб схуднути, щоб відсоток жиру в організмі зменшився, необхідно регулярно займатися фізичними навантаженнями, такими як аеробіка, бодібілдинг та HIIT.
Щодо дієти, рекомендується споживати в раціоні достатньо білків і клітковини, їсти корисні жири та планувати споживання корисних вуглеводів (за винятком хліба, макаронних виробів та солодощів).
годування
Окрім того, що ви знаєте, як позбутися жиру на спині, ви, мабуть, хочете запобігти його накопиченню, так? Ну, один із способів зробити це, зменшивши відсоток жиру в організмі, - це особливо ретельно стежити за своїм харчуванням.
Навіть тому, що без правильної дієти час, витрачений на фізичні вправи, не принесе ніяких результатів. Щоб уникнути накопичення локалізованого жиру, необхідно уникати споживання продуктів, багатих цукром, сіллю, насиченими жирами та простими вуглеводами, такими як піца, тістечка, газовані напої та заморожені продукти.
Споживання вуглеводів можна планувати через цикли, періоди, що споживаються з великим і низьким споживанням, а також певний час для прийому комплексів і простих. Щоб зробити це ефективно, майте підтримку дієтолога.
Також рекомендується включати в раціон продукти, багаті клітковиною, і вибирати здорові джерела жирів, такі як оливкова олія, кокосова олія, лосось, сардини та авокадо. Ще одна порада - зменшити споживання алкоголю, оскільки цей вид напоїв калорійний і втручається в обмінні процеси, пов’язані з втратою жиру.
Білки також важливі для втрати жиру, тому рекомендується включати в раціон нежирні джерела білка, такі як куряче філе, індичка, риба, яєчний білок та легкі молочні продукти.
Амінокислоти, з яких складаються білки, регенерують і формують м’язову масу. І чим більше у людини м’язів, тим більше жиру і калорій вона спалює.
Крім того, меню повинно включати цільнозернові, бобові, овочі та фрукти, бажано органічні.
Важливо не дотримуватися шалених дієт, надзвичайно обмежувальних та з високим зниженням споживання калорій, оскільки вони завдають шкоди організму, позбавляючи вас енергії та поживних речовин і не приносять тривалих результатів - втрачена вага в кінцевому підсумку відновлюється короткий час. В ідеалі пройти процес перевиховання їжі в пошуках здорових стосунків з їжею, бажано під наглядом дієтолога.
Пояснюючи професіоналу бажання зменшити жирові відкладення, вони можуть свідчити про зменшення щоденного споживання калорій. Але це відбуватиметься здоровим способом, не завдаючи шкоди здоров’ю, щоб можна було зберегти нові звички та результати.
Ще одним важливим моментом стосовно їжі є перевірка того, чи не їсте ви з примусу, тобто їсте непотрібно, як спосіб боротися з емоціями. Це трапляється, коли люди їдять, щоб полегшити такі проблеми, як страх, стрес, тривога та депресія.
- Зелений чай
Напій призначений для тих, хто прагне вивести жир зі спини або в будь-якій ділянці тіла завдяки тому, що він складається з кофеїну та катехінів, які діють для прискорення метаболізму та, як наслідок, для спалення більшої кількості жиру в організмі. Порада полягає в тому, щоб випивати дві-три чашки зеленого чаю щодня.
Дослідження, опубліковані в American Journal of Clinical Nutrition, показали, що щоденне споживання катехінів, таких як ті, що містяться в напої протягом 12 тижнів, сприяло зменшенню окружності живота, відсотка жиру в організмі та жиру, що міститься в шкірі тих, хто брав участь в експерименті.
Крім того, зелений чай також допомагає підвищити концентрацію гормону, який називається норадреналін, однією з функцій якого є сигналізація спалювання жиру.
Антиоксиданти в напої діють у боротьбі із запаленнями, пов’язаними з утворенням жирових відкладень.
Естетичні процедури
Ще одна можливість для тих, хто прагне усунути жир на спині - це проведення косметичних процедур. Одним з них є так зване нанесення ферментів, коли препарат з ферментами наносять на область шкіри, де знаходиться жировий прошарок.
Перед застосуванням необхідно зробити медичну оцінку, в якій встановлюються потреби та цілі пацієнта. Після цього проводяться тести комбінованих ферментів як спосіб перевірки ефективності щодо спалювання жиру. Тільки після цього процедуру можна проводити.
Комбіновані в препараті ферменти варіюються залежно від місця проведення процедури, а результати можуть відрізнятися залежно від віку, дієти, рівня фізичних вправ та інших особливостей кожного пацієнта.
- Кріоліполіз
Інша процедура - кріоліполіз, при якому локалізований жир піддається дуже низьким температурам. Це працює наступним чином: над областю розміщують пристрій, з якого слід видалити локалізований жир, а жирові клітини замерзають.
Вважається, що результатом цього є розпад так званих адипоцитів (жирових клітин), які розпізнаються як чужорідні тіла і відторгаються організмом, що усуває їх.
- Ліпокавітація
Існує також ліпокавітація, що проводиться за допомогою ультразвукового приладу, який поміщається в область шкіри, де виявляється локалізований жир. Для покращення результатів також використовується мастильний гель.
Результатом є утворення бульбашок у жирових клітинах, які розмножуються і викликають розпад адипоцитів.
Перш ніж вирішити дотримуватися будь-якої подібної процедури для боротьби з локалізованим жиром, принципово важливо проконсультуватися зі своїм довіреним лікарем та шукати якісну та надійну клініку, яка гарантує вашу безпеку, крім дотримання всіх медичних показань.
Крім того, необхідно, щоб процедури супроводжувались зміною раціону, здоровим, поживним, збалансованим та контрольованим харчуванням, а також практикою фізичних вправ для максимального спалювання жиру та калорій.
Боріться зі стресом
Сам по собі стрес - це вже поганий стан, але чи знаєте ви, що він також стимулює накопичення жиру? Коли ми зазнаємо стресу, відбувається викид кортизолу, гормону, який пов’язаний із підвищеним апетитом, накопиченням жиру в організмі та труднощами спалювання жиру.
Заходи, які заспокоюють і зменшують тривожність, можуть допомогти зняти стрес. Деякі з них: дихальні вправи, медитація, йога та прогулянки на природі, наприклад.
Варто знати, що недосип також може стимулювати викид кортизолу в організмі. Таким чином, важливо переконатися, що ви добре виспалися, щоб не сприяти накопиченню жиру в організмі.
Краще запобігти, ніж лікувати
Перш ніж знати, як усунути жир на спині, важливо знати, як уникнути накопичення локалізованого жиру. Є кілька тактик, які можуть допомогти.
Один з них - їсти повільно, не поспішаючи жувати. Зважаючи на це, є час, щоб інформація про те, що енергія забезпечується тілом, дійшла до мозку, і йому вдалося надіслати тілу повідомлення про те, що воно задоволене і уникає їсти більше, ніж потрібно.
Ще одна порада - не залишатись без їжі протягом тривалого часу, їдячи три години за раз. Результатом цього є те, що організм розуміє, що їжа надходить кілька разів на день і не переходить в енергозберігаючий режим, при якому обмін речовин сповільнюється, а витрати енергії менші.
Навпаки, тенденція полягає в тому, що метаболізм прискорюється, спалюючи більше енергії і, отже, залишається менше для перетворення в жировий запас.