Вам здається, що ви починаєте трохи переїдати? Чому ми іноді хочемо їсти необмежену кількість їжі безперервно і змішувати один одного? Час від часу це не зашкодить, але якщо це почне впливати на ваше здоров’я, потрібно почати щось робити з цим.
8. січня 2008 р. О 11:25 МОЙМ LР ЛІЕСКОВСЬКИЙ, молодший
Їжте ВОЛОКНИ
Сира їжа, необроблена сировина - особливо з високим вмістом клітковини, стимулюють ваш апетит. Вживаючи їжу з високим вмістом клітковини, ви довше почуваєтеся ситішими.
ОЧИЩАЙТЕ ЗУБИ РЕГУЛЯРНО
Намагайтеся чистити зуби після кожного основного прийому їжі. Зміна смаку допомагає протистояти їжі більше.
БУДИ ПРИНЦИПОМ
Снідайте регулярно і протягом дня дотримуйтесь регулярної дієти.
Частіше і в менших кількостях, ніж два рази на день до розриву. Це виключає неприємне засмічення шлунка від голоду.
СПОВІЛЬНІТЬ
Потрібно трохи часу, щоб ваш мозок зрозумів, що вас вже з’їли. Тому їжте повільно і спокійно.
ДІЄТА АТКІНСІВ
Виключіть з раціону вуглеводи, які роблять вас голоднішими. Зосередьтеся на високому вмісті жирів, білків і клітковини.
Важливим є також споживання сирих овочів. За словами засновника Аткінса, саме вуглеводи викликають нашу надмірну вагу, оскільки вони мобілізують інсулін, який постачає клітини цукром, тим самим пригнічуючи розщеплення жиру в організмі. Негативні: часто викликає втому, можливі напади подагри та вплив на високий рівень холестерину в крові.
ДІЄТА ВАЖНИКІВ
Все дозволено, але ви повинні суворо контролювати, скільки ви з’їли. Кожен прийом їжі оцінюється за бальною системою.
Точкова система базується на калорійності їжі та кількості/співвідношенні жиру та клітковини. Менші порції = менше калорій у вашому тілі. Схуднути на півкілограма на тиждень = потрібно близько 500 фунтів. менше на день. Негативний: усе ще відчуваєш голод.
ДІЄТА ОРНІША
Забудьте про м’ясо, солодощі та алкоголь. Не потрібно обмежувати кількість їжі, якщо ви обережно її вибираєте і орієнтуєтесь переважно на високий вміст клітковини, низький вміст цукру та жирів.
Негативні: дотримання суворих правил. Про м’ясо можна забути, але про авокадо, горіхи та оливки?