Піклуватися про себе непросто, потрібні зусилля, час і відданість справі. Ось чому нам багато разів доводиться стикатися з перешкодами, які виникають на цьому шляху. Якщо ви хочете схуднути, відновити здорову вагу або просто хочете доглядати за собою, тому що хочете набути здоров’я, це вас цікавить.
Якщо ви чогось хочете, це вам буде коштувати
Ніхто не сказав, що це легко, бо насправді це не так. Ніхто про це не говорить, але зміна звичок - це одне з найскладніших і найскладніших речей для досягнення, отже Ви не в тому, що ви ліниві чи слабкі, це означає, що це коштує і тягне за собою вашу жертву. Саме з цієї причини зміни повинні відбуватися потроху і поступово.
Тому. якщо ви рішучі, знайте, що це буде важко, що ви зіткнетеся з багатьма перешкодами і що багато разів ви захочете відмовитись, але для цього я вирішив написати цей пост, щоб допомогти вам дійти до кінця.
Дієти товстіють
Перше, що вам слід чітко зрозуміти, якщо ви хочете почати піклуватися про себе, - це це немає конкретної дієти, що є, і що ви повинні зробити, це зміна звичок. Забудьте шукати швидких рішень, диво-дієт або продуктів для схуднення та активізації, які навіть вам цікаво, чи не будуть вони шкідливими. До дурних слів, глухі вуха.
Для догляду за собою не обов’язково мати зайву вагу. Не тому, що ви худорляві або здорової ваги, ви можете погано харчуватися. Ми всі повинні дбати про своє харчування.
Тож, будьте зрозумілі, якщо ви хочете піклуватися про себе і хочете досягти змін, переконайте себе, що ваше життя зміниться, що з сьогоднішнього дня будуть до і після.
Перші кроки
Я вже неодноразово говорив про кроки, які слід виконати, щоб змінити свій раціон і вести здоровий спосіб життя, тому я лише нагадаю невелике:
Боротьба з перешкодами
Дуже часто трапляються різні перешкоди під час змін, тому я збираюся надати вам інструменти, щоб ви могли з ними боротися і рухатися далі.
1. Зволікання
Ми експерти в зволіканні. Якщо ви не повністю переконані чи мотивовані, ви, безсумнівно, знайдете привід не починати або щось краще зробити. Це кінець. У той день, коли ви вирішите здійснити реальні зміни. Якщо ви не готові, не хвилюйтеся, прийде час. Спроба внести зміни, не готуючись, допоможе вам лише зануритися і знизити самооцінку, оскільки думка, яка буде з’являтися у вашій свідомості знову і знову, буде "Я не здатна".
2. Відсутність підтримки
Дуже важливо, що як тільки ви приймаєте рішення, ваше оточення підтримує вас і допомагає вам. Якщо вони не хочуть вносити зміни разом з вами, не біда, але принаймні вони не ускладнюють вам завдання. Найпоширеніші ситуації, про які мені зазвичай говорять:
Коли ви їсте щось нездорове: "Я не хотів, але мій хлопець/дівчина приготував торт, і я не міг встояти"
Ви повинні дати зрозуміти своєму партнерові, що ви знаходитесь у момент змін. Те, що вам потрібна вся можлива підтримка, і що це вам не допомагає, навпаки. Запитайте його, чи не хоче він їсти солодощі, щоб робити це поза домом, а не робити їх чи купувати та тримати вдома. Якщо він хоче їх мати, нехай ховає їх і їсть, коли вас немає. Знаєте, якщо у мене є, і я це бачу, я це їм. У будь-якому випадку, це було б послугою, якби я наслідував ваш приклад.
Якщо співпраці немає, ось цей рецепт корисного торта:
Інгредієнти:
- 3 дуже стиглих банана
- 150г вівса
- 4 яйця
- волоські горіхи
підготовка:
Збийте все це. Випікайте 45 хвилин при 180 ° C
Коли ви виходите з друзями, щоб випити кілька пива: "Я сказав їм" ні ", але, звичайно, вони всі пішли, а якщо ні, я відчуваю себе виключеним"
Ви вже знаєте, що я перший, хто сказав вам, що ви ні за яких обставин не повинні ізолюватись і втратити своє соціальне життя, бо ви знаходитесь у момент змін. Але вибір споживати цю тростину за вами. Ви вже знаєте, що у вас є інші варіанти, такі як: безалкогольне пиво, газована вода або підсолоджені напої (які не є найкращим варіантом, але завжди будуть кращими за алкогольні напої).
Коли ви йдете в гості: «Подивіться, як я харчувався супер здоровим харчуванням, тому що я вже вибрав найздоровішу і поважав кількість, але, звичайно, з кавою я поклав це печиво і ...»
Я вас не звинувачую, і це щось вроджене. Коли ми робимо добру справу чи поведінку, ми несвідомо прагнемо винагородити себе за це. Я впевнений, що в той момент ви думали: "ну, я добре поїв, це нормально, тому що я зараз їжу печиво". І я також впевнений, що ти не був голодним, і що ти їв його для їжі. Тому що це було солодке, і, погодьмось, ніхто не гіркує про солодке (я кажу сьогодні). Тож, щоб уникнути цієї спокуси, раджу їсти більше під час їжі, особливо овочі (іноді ми настільки обмежуємось, що залишаємося голодними), а якщо ні, то ви завжди носите із собою зубну щітку (навіть без пасти) і йдете до раковини чистити зуби навіть лише водою. Ви усунете аромати з рота, і у вас буде менше бажання щось їсти.
Коли ви їдете на вечерю зі своїм партнером: «Я просив води, але він/вона мені сказав: на один день, коли ми виходимо ...»
За згодою. Це особлива ніч, ніч кохання, чарівна ніч ... Ви пробували, але відпустили себе. Якщо так, я б сказав вам випити лише 1 келих вина (з цієї причини, щоб підсмажити і відсвяткувати, як прекрасна любов і чому б не сподобатися їй), а потім піти до води. Поки це було винятком. Справжній виняток (що згодом ми починаємо думати, і у нас вже є шматок торта, тростина з друзями та печиво ...)
Коли ви заходите до дому своєї матері: «Ось, візьміть мене, я зробив вам надзвичайно багаті тупперки квасолі з хорізо, паніровкою та крокетами, ви мені нічого не їсте»
Хто може відмовитись від вже приготованого таппера (час, який він у мене забере!) І більше, якщо він належить вашій матері? Ніхто. Але найперше - пояснити своїм матерям: «Мамо, я справді їм». Потім поясніть їм свою ситуацію та скеруйте їх до змін. Якщо вони хочуть допомогти вам з приготованою їжею та кукурудзами для приготування смаженого, трохи сочевиці з овочами, деякі спагетті а-ля маринера.
Коли ви знаходитесь в офісі: «Я спустився з ними варити каву, і вони всі просили випічку, і мені було соромно їсти фрукти ...»
Не потрібно соромитися здорового харчування, а навпаки. Вони повинні бути тими, хто соромиться щодня їсти промислову випічку, якими б майстерними вони не були. Якщо вам соромно, це тому, що ви самі не вірите в цю зміну, і перше, перш за все, це вірити. Щоб вирішити це, це може допомогти вам пояснити користь фруктів або шкоду випічки, поділитися з ними своєю мудрістю і дозволити їм вчитися у вас!
Коли ви приймаєте відвідувачів: "Я їх не купував, але у мене були гості, і вони принесли мені коробку цукерок, яку я в підсумку з'їв".
Я вже говорив це вище і повторюю ще раз: якщо у вас є і ви бачите, ви це їсте і більше, якщо ви ласун. Тож як би вам не було шкода, викиньте їх. Вони не принесуть вам ніякої користі, а навпаки. Це також може супроводжуватися почуттям провини. Вам достатньо коштувати, щоб їх більше не купувати, щоб їх довелося тримати.
3. Відсутність мотивації
Багато разів нам потрібно мало мотивації. Просте "Я виглядаю красивішим" або "Ви схудли?" Вони вже дають нам безцінний стимул для мотивації продовжувати зміни. Але це, на жаль, не залежить від нас. Отже, що ви можете зробити, що у вас у руках:
4. Постановка занадто великих цілей
Ви повинні бути реалістами, і ваші цілі теж. Тому ви повинні ставити перед собою невеликі цілі і досягати їх потроху. Ви не можете сподіватися, що перестанете їсти шоколад (наприклад) на ніч. Так само, як ви не можете (і не повинні) скинути 10 кілограмів за місяць. Поступові зміни. Раджу скласти графік зміни звичок. У дебет запишіть усі зміни, які ви хочете внести, але зберігайте їх реалістичними і не більше 5 або 6, щоб не наситити вас. Пам’ятайте, що нездатність досягти мети призводить до розчарування, і що розчарування може перерости в депресію або спричинити запої. Я пропоную такі:
5. Спокуси
Найкраще, щоб уникнути спокуси, - уникати її. Але дуже важко протистояти запаху свіжого хліба або кольорам морозива спекотним літнім обідом. Тож, щоб не впасти у спокуси, нам потрібно це робити переконайтеся, що ми робимо всі рекомендовані прийоми, щоб насититися і запобігти тому, щоб наш мозок вимагав їх. Ми також можемо завжди носіть з собою мішок горіхів і нападати на них, коли нам хочеться або ми бачимо якийсь нездоровий продукт. АБО знайдіть овочівника та купіть фрукти, щоб з’їсти щось здорове. Ще одна хитрість запитати вас, я справді голодний? Чому він телефонує мені? пасує мені? і пам’ятайте, яку шкоду вона завдає вашому здоров’ю. Нарешті ви можете вибрати почекайте 10 годинних хвилин. Якщо через 10 реальних хвилин на годиннику вам все одно хочеться його з’їсти.
6. Контролювати емоції
Згадайте різницю між емоційним голодом та справжнім голодом. Емоції змушують нас їсти, тому ми повинні швидко їх ідентифікувати і замінити цей емоційний голод іншою дією, такою як читання, перегляд телевізора, танці, прогулянка, дзвінок другові, зустріч з родичем, покупки ...
7. Зробіть це за вас
Якщо ви вирішите здійснити цю зміну, нехай це буде для вас. Тому що ти вирішив і хочеш цього. Бо ти в це віриш. Тому що ти хочеш здобути здоров’я. В іншому випадку буде дуже важко не занепасти і не кинути.
8. Відчуття самотності
Ви не повинні почуватись самотніми. Вам потрібно звернутися за підтримкою: це може бути ваш дієтолог, член родини або хтось із ваших близьких. Але ви завжди повинні мати когось, з ким поділитися своїм почуттям і допомогти вам у найскладніші хвилини. Спільний шлях завжди дає кращі результати.
9. Контроль
Щоб контролювати, що ви їсте, і уникати спокус та нездорових перекусів, настійно рекомендується записувати все, що ви їсте. Окрім того, що ви допоможете вам контролювати, що ви їсте, ви несвідомо зменшите кількість вживаних калорій. Ви повинні це записати, просто, неважливо, як і де, просто все це запишіть. Потім ви можете проаналізувати це і запитати себе, чи дотримуєтесь ви здорового харчування, яке вам порадив ваш дієтолог, чи, навпаки, воно відходить, і тому вам слід ще раз розглянути цю зміну.
10. Бажання кинути
Як і весь прогрес, слід очікувати, що вам захочеться піти. Не дозволяйте невдачі зруйнувати вашу впевненість у тому, що ви зможете внести зміни, які ви встановили своєю метою. Погляньте на життя з позитивної сторони, повторіть свою мантру для себе і майте на увазі, що «Подорож у тисячу миль починається з першого кроку». Ви можете розслабитися, але ніколи не відпускати. Нічого страшного, якщо одного дня ви з’їсте щось, чого не можна, або вип’єте, якщо ви продовжуєте боротися за досягнення своєї мети.
Завершення
Це стосується лише їжі, але зміни повинні піти набагато далі. Фізична активність знову є чудовим союзником, практикуючи її щодня, ви зможете легше досягти цієї зміни. Добре спати, не палити або уникати токсичних стосунків - ось деякі зміни, які повинні супроводжувати вдосконалення дієти. Пам’ятайте, що з будь-яких питань чи запитань щодо дієти та звичок, або якщо ви вирішите піти цим шляхом, у вас є перший безкоштовний візит, вам просто потрібно забронювати, натиснувши тут.
Сподіваюся, я допоміг вам подолати перешкоди, що стосуються зміни способу життя. Якщо у вас була чи є якась перешкода, про яку я не згадував, і ви хочете, щоб я вам допомогла, просто залиште коментар нижче. 🙂