Як утримувати дитину в потрібній вазі
Здорове харчування сприяє здоровому зростанню та правильному розвитку. Вживання достатньої кількості правильної їжі також запобігає надмірній вазі - зростаючою проблемою для будь-якого віку. Тільки поєднання здорового харчування з активним способом життя веде до підтримання відповідної ваги. Погляньте на власні харчові звички та спосіб життя. Це правильно?
1. Уникайте нездорової їжі, такої як десерти та різні чіпси з широкою дугою. Перш за все, не їжте занадто часто в ресторанах швидкого харчування.
2. Напружує свіжі фрукти та овочі.
3. Не смажте, не готуйте на пару і не запікайте м’ясо, рибу та овочі.
4. Перед приготуванням відріжте зайвий м’ясний жир. Після варіння вилийте залишився жир.
5. Віддавайте перевагу чистій воді ароматизованим напоям.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ожиріння
Проблема ожиріння зростає. П’ята частина дорослих в Чехії є серед людей, що страждають ожирінням. Ожиріння - проблема, яка часто сягає своїм корінням у дитинство. Діти мають погані харчові звички до повноліття, і тоді їх важко подолати. У Чехії кожна п'ята дитина у віці від 6 до 12 років страждає від надмірної ваги (10% дітей цього віку страждають ожирінням). Діти віком від 13 до 17 років трохи краще (5% з них страждають ожирінням), найбільше ожиріння - діти.
Діяльність
Малюки постійно з чимось займаються, і поради діють. Заохочуйте свою дитину до активності. Правильний спосіб життя збільшить шанси зберегти здоров’я та використовувати енергію протягом дня, створюючи таким чином відповідні звички для сну. Варто мінімізувати час, проведений на телебаченні та комп’ютерних іграх. Дослідження в США показують, що діти там проводять в середньому чотири години на день, дивлячись телевізор, що більше часу, ніж вони проводять будь-яку іншу дозвілля. І як з їжею та фізичними вправами: якщо ваша дитина бачить, що ви тренуєтесь, фізичні вправи стануть для нього звичним явищем.
Поради та поради
1. Не їзди, гуляй. Діти швидко звикають до водіння, але у них повинні бути місця для прогулянок: магазини, дитячий майданчик, квартира друга .
2. Якщо є можливість, потренуйтеся всією сім’єю: візьміть з собою м’яч або фрісбі в парк або пограйте музику вдома і потанцюйте. Ви також можете ходити з дитиною на плавання з самого раннього віку або дізнатись, якими заходами можна займатись у дитячо-юнацькому будинку та клубах для матерів з дітьми.
3. Купуйте іграшки, що вимагають руху: велосипеди та триколісні велосипеди, скутери, альпіністські тунелі тощо.
4. Обмежте час на телевізорі та комп’ютері.