Хропіння, як правило, викликане тим, що повітря в дихальних шляхах потрапляє на перешкоду, яка трясеться. Це може бути зменшена м’яка підлога, розширена тканина носоглотки або погіршення прохідності носа, викликане знову пухкою тканиною або застудою, пише idnes.cz.
"Хропіння часто може бути симптомом різних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, хронічний риніт, ожиріння або апное сну. Синдром апное сну, а також інші порушення сну можна виявити в лабораторії сну", - говорить Петра hoehořková з клініки Петри, де розлади сну стосуються.
На стать також впливає стать, чоловіки зазвичай хропуть частіше і голосніше, ніж жінки. "Збільшені мигдалини, захворювання верхніх дихальних шляхів, а також положення сну також можуть зіграти певну роль у хропінні. Якщо ви віддаєте перевагу спати на спині з погано підкріпленою головою, ймовірність хропіння зростає", - зазначає Жехоркова.
Прочитайте інші цікаві речі про хропіння, про які ви, можливо, не знали.
1. Хропіння може ускладнити ваші стосунки
Знижена якість сну і його недостатня тривалість позначається не тільки на хропіть, але і на його дорогих половинках. Позбавлення сну у обох партнерів може призвести до частіших сварок і дратівливості. Опитування, проведене експертами Національного фонду сну, показало, що більше третини респондентів відчували проблеми у стосунках, спричинені порушеннями сну. "Сильний хропіння сильно порушує сон партнера, викликаючи дратівливість, гнів та депресію", - сказала доктор Ен Ромакер, директор Центру розладів сну в системі охорони здоров'я Святого Луки. За її словами, першим кроком до корекції та кращого сну є розмова з людиною, яка не дасть вам спати. Не бійтеся висловлювати свої занепокоєння з приводу нього, а також щодо свого здоров’я.
2. Хропіння може сигналізувати про інші проблеми зі здоров’ям
Ви або ваш сплячий партнер гучно зітхаєте? Це може бути апное уві сні. "У 4 відсотків чоловіків та 2 відсотки жінок у віці від 30 до 60 років причиною хропіння є патологічне звуження дихальних шляхів (м'яка підлога, мигдалини, позаду кореня язика). Цей тип хропіння називається сном апное ", - сказала Петра Řehořková.
Якщо у людини апное сну, у нього спостерігається зупинка дихання від десяти до однієї хвилини. Через зупинку дихання рівень кисню в крові зменшується, що призводить до недостатньої оксигенації органів. Це призводить до високих ризиків для здоров'я, таких як часта зупинка дихання з більшою частотою захворювань серця, високий кров'яний тиск, серцевий напад, діабет та інсульт. "Припинення дихання уві сні змушує мозок подавати сигнали для розслаблення дихальних м’язів. Через цю мозкову діяльність людина переходить у напівсон більше десяти разів на годину. Після пробудження він не відчуває себе відпочившим, але страждає від втоми, виснаження і більший стрес. Все разом призводить до частішого ризику захворювань, описаних вище, а також до порушень потенції. Наступний день в основному можна було б описати як стан після п’яної ночі ", - пояснює Řehořková.
3. Надмірна вага пов’язана з посиленим хропінням
Надмірне збільшення ваги збільшує не тільки ризик багатьох захворювань, але й ймовірність хропіння. Це особливо актуально для людей, які, як правило, набирають вагу у верхній половині тіла і у яких жир накопичується в області шиї. Доктор Б. Гейл Демко, президент Американської академії стоматологічної медицини сну, пояснив, що набір ваги звужує дихальні шляхи і збільшує ймовірність хропіння. За її словами, хорошою новиною є те, що для схуднення достатньо лише 10 відсотків маси тіла, і ситуація може різко покращитися.
4. На хропіння може вплинути те, що ви вживаєте перед сном
Щоб уникнути хропіння, залиште бар як мінімум за чотири години до сну. Алкоголь розслаблює центральну нервову систему, і тоді вашому організму важче дихати під час сну. "Коли всі ті тканини та м'язи навколо горла розслабляються, є більша ймовірність того, що дихальні шляхи зруйнуються, що призведе до хропіння", - пояснив доктор Метью Мінгрон з Каліфорнійських центрів сну Eos. Інші речі включають заспокійливі засоби, такі як снодійні та заспокійливі таблетки, які розслаблять вас, але зменшення напруги в м’язах шиї збільшить ймовірність хропіння.
5. Ваша алергія також може спровокувати хропіння
Вдихання таких алергенів, як пилок та тваринні алергени, спричиняє набряк тканин носа та шиї. Потім дихальні шляхи закриваються, особливо вночі, що може призвести до гучного хропіння. Доктор Мінгроне пояснив, що здатність нашого організму справлятися з алергенами під час сну не така, як коли ми встаємо. Тому він радить боротися з алергією за допомогою ліків та назальних спреїв. Іноді це також допомагає ретельно прибрати спальню і позбутися мікрочастинок, які дратують слизову оболонку носа і змушують алергіка дихати ротом. Зміна постільної білизни, зменшена або збільшена вентиляція, а також зволожувач також можуть допомогти.
6. Куріння може погіршити проблему
Ще одна вагома причина кинути палити. Дослідження американського журналу "Медицина респіраторної та критичної допомоги" показало, що нинішні та колишні курці частіше хропуть регулярно, ніж некурці. "Сигаретний дим - подразник, який викликає набряк м'яких тканин", - пояснив доктор Ромакер. Крім того, курці більш схильні до запалення горла і сухості в горлі, ніж некурці, а дрібні частинки сигаретного диму можуть дратувати дихальні шляхи, що також сприяє хропінню. Якщо ви уникаєте куріння сигарет перед сном, ви можете зменшити хропіння, але, як сказав доктор Ромакер, найкраще взагалі кинути палити.
7. Медична процедура, а також тенісний м’яч можуть допомогти при хропінні
Петра hoehořková пояснила, що для усунення проблеми спочатку необхідний діагноз, який виявляє форму хропіння. Далі ставляться діагноз і подальші варіанти лікування. Вимірювання відбувається у спальній кімнаті, в якій, крім ліжка, є спеціальний пристрій, який збирає дані про сон не менше 10 годин і одночасно оцінює дихальну криву. "Залежно від діагнозу, ви або пройдете просте естетичне лазерне лікування, або, в більш серйозному випадку, якщо хропіння викликане частинами дихальної системи, такими як глотка та м'які тканини в ротовій порожнині, ви підете на пластику хірургія або радіочастотна термотерапія. подальше лікування та співпраця з ЛОР-експертами ", - сказала hoehořková.
Трохи суперечливим рішенням проблеми хропіння є пришивання тенісного м’яча до спини піжами. Хропіння не котиться на спині, до положення, що збільшує ймовірність хропіння. Однак хропіння часто викликане поганим способом життя або може свідчити про більш серйозні проблеми зі здоров’ям, і в цьому випадку м’яч у піжамі нічого не робить.
Невролог Іржі Ондра з Медичного дому в Празі 7 рекомендує дотримуватися гігієни сну як профілактику розладів сну, що є набором методів, що полегшують сон і покращують якість сну. Сюди входять, наприклад, засинання та пробудження одночасно, приємне сновидіння (прохолодніша кімната, якісні матраци), уникання стимулюючих напоїв та сигарет.