Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Як ваш пульс впливає на ваші фізичні вправи та фізичну форму
Ви хочете схуднути? Спорт також має свої принципи. Тіло найбільш ефективно спалює жир при 60-70 відсотках від максимального пульсу. Однак види спорту з високою та низькою інтенсивністю також мають своє виправдання. То як це?
ЧСС, відповідно максимальна частота пульсу відіграє важливу роль у втраті ваги. Завдяки їй ми можемо визначити, коли організм найкраще спалює загальний жир або загальну кількість калорій.
Обчисліть максимальний пульс?
Максимальний пульс (MTF) - це максимальна кількість ударів серця людини за хвилину. Цей показник важливий для вимірювання інтенсивності тренувань. Завдяки йому ми можемо безпечно та ефективно займатися спортом (і худнути).
Найкращий спосіб дізнатись власну МТФ - це клінічні випробування у формі стрес-тестів. Якщо у вас немає цієї опції, вам допоможе проста формула:
Орієнтовний MTF для чоловіків = 220 - вік
Орієнтовна MTF для жінок = 226 - вік
Приклад: Ми обчислюємо MTF 35-річної жінки як 226 - 35 = 191
Ви знаєте свою MTF? Тоді використовуйте його правильно!
Кожен з нас повинен знати максимальний пульс. Під час планування діяльності важливо підтримувати здоров’я наших сердець. Процес схуднення без нього не обійтися. Наприклад, чоловік, на якого ви прагнете це підтримка здоров’я та життєвих сил цього буде достатньо для занять популярним видом спорту при 50 до 60% MTF. Для загального спалювання жиру необхідна інтенсивність від 60 до 70 відсотків MTF. Для зміцнення імунної системи та формування витривалості рекомендуються заняття спортом на 70-80% MTF.
Коли найкращий час для спалювання жиру?
На думку експертів займайтеся спортом тричі на тиждень по 30 хвилин при 60 до 70 відсотків MTF призводить до ефективного спалювання жиру. Але що відбувається під час інтенсивних спортивних занять? Рух із 80 до 90% MTF можна охарактеризувати як інтенсивний. При такому типі руху відбувається загальна кількість спалених калорій. Тож якщо ви любите «екшн» та інтенсивний спорт, це точно не помилка. Однак найкращим є поєднання вправ низької та високої інтенсивності, які поєднуються в інтервальних тренуваннях.
Висновок підказка
Незалежно від вашої мети (схуднення, підтримка здоров’я, нарощування витривалості), рухайтеся принаймні 3 рази на тиждень по 30 хвилин. Якщо ви налаштуєте меню, дотримуєтеся питного режиму і висипаєтесь, ви точно не пропустите успіху.