4 мотиваційні поради для щоденника прийому їжі

Недавнє дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", показує, що ведення регулярного щоденника дієти може сприяти успішному схудненню, і це займає у вас лише 15 хвилин на день. Однак найефективнішою змінною в дослідженні було не те, скільки часу люди витрачали на відстеження того, що вони їли, або наскільки детально вони були. Швидше, це було те, як часто вони реєструвались. Ті, хто найчастіше користувався своїми харчовими щоденниками (три і більше разів на день), викидали більшу частину зайвої ваги.

ефективний

«Коли ми звертаємо увагу на те, що відбувається, ми краще дізнаємось рішення, які приймаємо, і наші типові харчові звички. Відстеження їжі сприяє розвитку цієї обізнаності, а також заохочує підзвітність перед самими собою », - пояснює Марні Амселем, доктор філософії, клінічний психолог із Коннектикуту та Нью-Йорка. "Дотримання та регулярний моніторинг є ключовими".

Читайте далі, щоб отримати більше порад про те, як підвищити мотивацію вести щоденний дієтичний щоденник для тривалого схуднення!

1. Зробіть це зручним

Крок перший: Знайдіть щоденник їжі, який простий у використанні та доступний кожен день тижня для досягнення успіху, наприклад, по телефону за допомогою такої програми, як MyFitnessPal або Yazio.

2. Встановіть нагадування

Встановіть нагадування на телефоні перед звичайним часом їжі! Замість того, щоб чекати до кінця дня (а вам слід записати все з пам’яті), спробуйте записати всю їжу в щоденник безпосередньо перед тим, як її з’їсти. Цей маленький крок допоможе вам прийняти більш обгрунтовані рішення щодо прийому їжі. Наприклад, якщо зараз 13:00, і я знаю, що мені потрібно з’їдати 1600 калорій на день, але закуска означає 400 калорій, я можу зменшити розмір порції або шукати їжу з меншою калорійністю.