• Поверніться до початку
  • Повернутися до: ZEN
  • Тіло
  • Розум
  • Секс
  • Family & Co
  • Стиль і гастро
  • Подорожі
  • Оздоровчий

Тіло

    • GEMA GARCНA MARCOS
    • Поділитися на Facebook Поділитися на Twitter Надіслати електронною поштою
  • 28 листопада 2017 рік 03:11

насправді

Це сталося з усіма - або майже з усіма нами. Вага говорить про те, що ми худнемо, але кобури та любовні ручки все ще там, чіпляються за стегна і талію, ніби не було завтра. Втратити кілограми може бути відносно просто, але позбутися тих лорз, які янкі так графічно називають «ручками любові» - щось на зразок любовних ручок - здається неможливою місією.

Менш ніж за місяць до того, як ми потураємо тілу і душі різдвяним гастрономічним надмірностям, експерти ZEN пояснюють, що таке ця блаженна жирова тканина, від якої потрібно стільки позбутися, чому її виробляють і чи можна її якось усунути.

ЩО?

"Загальний жир у тілі є поєднанням основного жиру та того, що зберігається в нашому тілі. Перший є важливим для нормального фізіологічного функціонування (близько 3% у чоловіків та 12% у жінок). Другий - це запас енергії, переважно у формі тригліцериди, які накопичуються під шкірою та навколо внутрішніх органів. Її не потрібно і варіюється залежно від дієти, фізичних вправ чи умов навколишнього середовища ", - пояснює Мірея Аграмунт, дієтолог-дієтолог лікарні Sanitas TOP.

Так звані регіональні моделі накопичення залежать від генетичного успадкування і відрізняються за статтю. "Розпізнаються два типи жирових відкладень: андроїд - форма яблука - переважна у чоловіків, яка характеризується надлишком жиру в грудно-черевній області; і гінекоїдна груша, звичайна для жінок, орієнтована на стегна і сідниці", - детально експерт.

ЧОМУ ВИРОБЛЯЄТЬСЯ?

В основному тому, що ми їмо більше, ніж нам потрібно. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) про це говорить дуже чітко. "Споживання калорій має відповідати витратам". Іншими словами, наше тіло отримує з їжею енергію, необхідну йому для надійного функціонування за рахунок калорій. Якщо ми кладемо в машину більше бензину, ніж йому потрібно, він зберігається у баках у вигляді жиру.

Згідно з даними максимальної організації, яка стежить за нашим самопочуттям, "ліпіди не повинні перевищувати 30% від загального споживання калорій, щоб уникнути збільшення ваги, а це означає припинення споживання насичених жирів - вершкового масла, бекону, пальмової олії тощо - до вибирайте ненасичені - оливкову олію, авокадо, горіхи тощо - і поступово виключайте промислові транс-типу - промислові хлібобулочні, печиво, соуси тощо - ".

Ї МОЖЕ ВИДАЛИТИ?

Так, хоча це коштує багато. "Коли жир є надлишковим, він зберігається в білих адипоцитах. По мірі зростання їм потрібен більший запас кисню, що ускладнюється ушкодженнями судин, які вони виробляють, і віддаленням його від кровоносних судин. Ця ситуація гіпоксія - нестача кисню - викликає окислювальний стрес і запалення і, нарешті, створює замкнене коло: втрачати жир стає все важче ", стверджує Ракель Вісенте, фармацевт та координатор тренінгу в Aboca Espaсa.

Хороша новина полягає в тому, що за умови належного планування можливо все: «Стійка втрата ваги протягом тривалого періоду часу та фізичні вправи сприяють зменшенню запасів жиру та обмежують втрату м’язової тканини», - говорить Мірея Аграмунт. Для цього є умовою "sine qua non" проводити "дієту, пристосовану до індивідуальних потреб кожного, яка сприяє втраті жиру, - з якої організм буде змушений викидати, щоб отримати ту енергію, яка йому потрібна в перед зменшенням жиру. вживання калорій - без впливу на м’язову тканину ".

ЯК ЇСТИ?

Відповідь очевидна: добре і забути робити варварство, як супер обмежувальні дієти чи пости. "Різке зниження калорій для прискорення втрати ваги може викликати реакцію, подібну до голоду. Кілька досліджень показують, що протягом перших 10 днів і після виснаження глікогену організм споживає між 8-12% м'язової маси та інших жирів. Як і відсутність споживання прогресує, витрата енергії відбувається за рахунок накопичених тригліцеридів, що може призвести до брадикардії, гіпотонії, сухості шкіри, запорів, відхилень нервової системи, депресії і навіть смерті ", попереджає фахівець з харчування з лікарні Sanitas CIMA.

Марна Амаро, фахівець з дієтології в клініці Feel Good (Мадрид), нагадує, що "існують продукти, які, природно, сприяють виведенню жиру, оскільки прискорюють метаболізм і надають ситний ефект". Ось дві групи: «Цільнозернові - зернові, кукурудза, пшениця тощо - є дуже цікавим джерелом вуглеводів і допомагають виводити жир, оскільки організм змушений використовувати на 50% більше енергії, ніж зазвичай, перетравлюючи їх проти рафінованих. Молочні продукти з низьким вмістом жиру також допомагають нам почуватися ситими, а також багаті білком, сприяють прискоренню нашого обміну речовин ».

Багаті вітамінами, антиоксидантами, низькокалорійні та ідеально підходять для відволікання почуття голоду, фрукти та овочі - інші наші союзники в цьому пошуці: "Грейпфрут - чудовий приклад спалювання жиру. Так само як яблуко, мандарин та виноград завдяки їх високий вміст пектину, дуже цікавий елемент завдяки їх очищуючому ефекту. Низькокалорійні продукти, шпинат, морква, цибуля-порей, баклажани або селера також допомагають у виведенні токсинів ".

Ї СПОРТ ЧОГО РОБИТЬ?

Звичайно! "Рекомендується виконувати мінімум 30 хвилин фізичної активності на день, поєднуючи аеробні та резистентні сеанси. Перший є життєво важливим для підтримки здоров'я серцево-судинної системи, що тягне за собою збільшення витрат калорій і зменшення жиру. Другий збільшує м’язову масу ", - каже дієтолог Мірея Аграмунт.

Чому для усунення жирової тканини важливо мати м’язи в тонусі? Жозе Відаль, керівник відділу фітнесу та фізіотерапії в оздоровчій клініці Ша (Alfaz del Pi, Аліканте), це пояснює. "М'яз не тільки виконує структурну функцію, він також розвиває важливу ендокринну діяльність: він бере участь у викиді в кров певних гормонів, що впливають на витрату калорій". Тобто, чим ми більш м’язисті, тим більше калорій ми будемо споживати навіть у стані спокою.

Що стосується інтенсивності, то "ідеалом є поляризація", говорить Івбн Гонсало, творець навчальної системи Elements. Іншими словами: «Йти в крайнощі: переходити від тривалих легких аеробних навантажень - понад 45 хвилин при ударах в хвилину між 110 і 120 - до коротших і набагато інтенсивніших, при яких тіло продовжує спалювати жир навіть години після закінчення спорту . Великою перевагою цього другого методу є те, що, крім того, він зміцнює м’язову масу, яка є потужною метаболічною піччю ». Його рекомендація: "Якщо ми зупинимося на інтервальних тренуваннях, нам слід шукати вправи з невеликим ударом, щоб не додавати до високої інтенсивності спалювання калорій сильного зносу суглобів", - підсумовує він.

Тренери Карола Прато та Марна Гінер поділяють свою думку, хоча у разі надмірної ваги вони виступають за початок процесу з "першої фази, заснованої на тривалій серцево-судинній діяльності без впливу. Тренування високої інтенсивності будуть призначені людям з хорошим попереднім фізичним станом, "додають вони.

Діяльність без впливу, яка втрачає найбільше

ПРОГУЛУЙТЕ. Ходьба, у хорошому темпі та мінімум 45 хвилин - тоді ми зазвичай починаємо спалювати жир - була б одним з найцікавіших варіантів серцево-судинних вправ для людей із зайвою вагою. Інші альтернативи з незначним ударом: велосипед, еліптична форма або плавання. ХІІТ. Інтервальні тренування високої інтенсивності надзвичайно ефективні для розсіювання жирової тканини. Їх мінуси: їх не слід робити більше трьох разів на тиждень - максимум - і вони не підходять для всієї аудиторії, лише для тих, хто у хорошій формі. Йога та пілати. Так, хоча в це може здатися важко повірити через їх видиму м’якість, вони надзвичайно корисні. І саме при практикуванні цих дисциплін, в яких ви майже не спітнієте, відбувається велике спалювання жиру, коли організм добре тренований, оскільки це сприяє міцності та стилізації м’язів усього тіла. TRIATLN 'ВНУТРІШНІЙ'. Створений тренером Івбн Гонсало, це невдарна діяльність, яка збалансовано працює на всі м’язи тіла, особливо верхню частину тіла, в якій кожен регулює інтенсивність відповідно до своїх фізичних особливостей.