Різдво та інші свята - це кошмар для людей із зайвою вагою, і не тільки для них. Те, що їм доводиться викидати у святкові дні, часто беруть назад, і часто додають більше доповнень.

порад

Як уникнути набору ваги під час різдвяних свят? Це взагалі можливо? Так. Можна навіть схуднути під час Різдва. Як? Прочитайте 5 простих порад, які допоможуть вам не набрати вагу за Різдво і не заперечуватись.

Різдво не завжди повинно бути страшним, коли справа стосується їжі та набору ваги. Ви можете собі уявити, як підтримувати вагу або навіть худнути під час свят? Так, це можливо. Все можливо, якщо ти хочеш.

Я маю для вас 5 простих порад, за якими, якщо ви дотримуватиметесь, ви зможете впоратися з Різдвом без зайвих зайвих кілограмів, і ви будете залишатися холодним. Ось вони:

1. Будь активним

Телебачення - невід’ємна частина Різдва. Тобто для більшості людей. Різдвяні казки чудові, але якщо ваша цілорічна діяльність залишається лише з телевізором, знайте, що їжа легко звикає. A комбінація TELKA + JEDLO не віщує нічого хорошого, лише тому зайві кілограми.

Якщо ви хочете подивитися хорошу телевізійну програму, добре, але не витрачайте цілий день на перегляд телевізора. Одружись і вийди на вулицю. Гуляйте, грайте в різні настільні ігри, читайте хорошу книгу або займайтеся захопленнями, на які у вас просто немає часу в звичайні дні. Просто займіться чимось іншим, ніж сидіти, лягати і їсти по телевізору.

Нудьга - дуже хороший друг для їжі. Тому будьте активними, рухайтеся, твіріть, читайте, займайтеся спортом, малюйте ... Будьте головною дійовою особою, а не просто телеглядачем.

2. Додайте до раціону овочі та фрукти

За нашими звичаями, в основі різдвяних свят, звичайно, не фрукти чи овочі. Здебільшого це борошняні страви, солодощі, ТОРТИ, смажені та важкі страви. А щоб ще гірше було, ми будемо віддаватися всьому цьому вдосталь. Кожен з нас знає свята та знає, що вони тягнуть за собою.

Навіть невелика зміна - це зміна. Під час свят ми думаємо про фрукти та овочі та іноді давайте трохи полегшимо наш шлунок у вигляді овочів та фруктів. Наприклад, чудова підказка тушковані овочі з рибою. Риба різдвяна, а овочі чудово підходять. Я обов’язково рекомендую взимку теплі, варені або тушковані овочі. Холодні салати більше підходять для літа.

3. Пити рідину

Різдво в основному стосується їжі, і люди забувають пити. А коли п’ють, п’ють каву, прісну воду, фруктові соки та алкоголь. Якщо ви хочете залишатися прохолодним під час Різдва і не набирати вагу, подумайте про випивку. Якщо ви вживаєте достатню кількість рідини, такі як переважно чиста вода, несмачні мінерали та несолодкі чаї, ви будете менше голодними і менш солодкими, а отже, втратите менше калорій:).

4. Тримайте їжу подалі

Сядьте на диван, увімкніть телевізор і вивантажуйте торти та інші предмети на стіл прямо перед носом. Ви знаєте, це? Хто б не знав цієї звички, ніби навіть не жив:). Як то кажуть, що очі не бачать, то серце не болить.

Як тільки у вас є в очах самого добра, особливо тістечок, тож знайте, що ви з’їсте набагато більше, наче у вас їх не було в очах. Ти це знаєш, дивишся телевізор, нудьгуєш, прямо під носом буквально «кричиш» на торти і дратуєш. Що ти робитимеш? Ви просто дозволите їм лежати на столі для бідних? Точно ні. То що ви робите, коли вам нудно? Ви навіть не знаєте, як і кілька коржів вже лежать у вас у животі.

Тут торт, там торт і раптом це 5-6 тортів ... і так це відбувається кілька днів поспіль. І я не просто кажу про тістечка, а до цього додаються інші калорії у вигляді салату, смажених речей, алкоголю тощо. А через кілька днів ви станете на ваги і дізнаєтесь з жахом, що ти знову набрав вагу, як кожного Різдва.

Це не повинно бути цього Різдва. Хіба що ...

Якщо ви хочете уникнути цього річного сценарію, краще заховати їжу в холодильник, комору, шафу. Попрацюйте з чимось більш розумним, ніж сидіти на телевізорі з купою ароматних тістечок прямо перед носом.

5. Використовуйте техніку старт-стоп

Коротше, що таке техніка старт-стоп? Техніка полягає в тому, щоб їсти лише стільки, скільки нам потрібно. Щоб ми не їли ні більше, ні менше. Цей прийом застосовується дітьми природним шляхом. Ми також керували нею в дитинстві, лише за командами дорослих ми її переборювали і засвоювали нові, нездорові звички, такі як їжа, незалежно від повноти нашого шлунку та наших почуттів. Ми перестали сприймати своє тіло.

Техніка старт-стоп складається з 3 простих кроків:

1. Необхідно усвідомити, справжній це чи емоційний голод.
Як я можу зрозуміти, справжній це чи емоційний голод? Просто. Справжній голод походить від шиї вниз - ми відчуваємо голод у животі, у шлунку. Емоційний голод, у свою чергу, походить від шиї вгору. Ми відчуваємо це більше на мові - ми помічаємо шоколад і все про нього - емоції порушують нас і викликають смаки та приплив їжі. При цьому ми зовсім не голодні, ми не відчуваємо голоду в животі.

2. Початок - ми починаємо їсти. Будьте обережні, ми їмо лише тоді, коли насправді зголодніли.

3. Зупинка - в підсумку ми їмо. Але коли перестати їсти?

Худі люди - вони слухають і сприймають свій внутрішній стан. Вони знають, коли достатньо, вони слухають своє тіло, свій шлунок. Вони чутливі один до одного, їм байдуже, що вони все не з’їли, що на тарілці щось залишилось. Вони ситі, вони не переїдаються, і це достатній сигнал. Так само, як діти.

Люди із зайвою вагою - вони не слухають свій шлунок, вони керуються зовнішніми сприйняттями, їм доводиться досягати цілу порцію, вони не можуть сказати ні, тому вони набирають вагу, тому що їдять більше, ніж потрібно їхньому організму.

Тому добре навчитися слухати свій шлунок і перестати їсти, коли ми вже не голодні, коли не переїдаємо і не їмо як слід. Багато з вас можуть сказати, що це занадто просто, але твердження полягає в тому, що якщо ми не можемо зробити це легко, це означає, що ми все ще не знаємо.

Якщо ви не тільки хочете добре жити Різдвом, але і хочете змінити свій спосіб життя і схуднути, почніть із простих та ефективних порад, які ви щойно прочитали:).