Якщо ми навіть не прокидаємось розслабленими вранці і не відчуваємо себе надто енергійними вдень, причин для цього може бути кілька.

За допомогою доктора Зсузанни Віди, невролога, спеціаліста зі сну та лікаря Центру сну, ми перераховуємо п’ять можливих пояснень.

щитовидною

1. Ми можемо втомитися, якщо час сну занадто короткий

Денна втома часто просто спричинена занадто коротким нічним сном. Через відсутність сну вдень ми можемо почуватися пригніченими та виснаженими.

Думка фахівця зі сну: Мінімальна кількість сну, необхідна для дорослих, становить 7 годин на день. Добре продуманий порядок денний може допомогти вам вчасно лягти спати ввечері та розслабитися.

2. Прокидаємось втомленими

Неприємний шум може заважати не тільки хропіть людині, але і спокійному відпочинку сплячого партнера. Однак проблема не лише заплутана, але й загрожує здоров’ю. Під час хропіння через звуження або закупорку верхніх дихальних шляхів може статися звуження або втрата дихання, і спляча людина раптово починає задихатися повітрям після короткої паузи. Такий порушення дихання так звані вони спричиняють мікропробудження, через які нічний сон вночі не розслабляє, вдень ви можете відчувати порушення втоми та концентрації уваги. У важких випадках, якщо під час сну часто і тривалий час спостерігається недостатність дихання т. Зв. апное сну - це захворювання, яке через нестачу кисню також сприяє розвитку численних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, цереброваскулярні захворювання, інсульт.

Думка спеціаліста зі сну: Під час обстеження сну ми можемо з’ясувати причини хропіння. Залежно від результату проблему можна вилікувати хірургічним шляхом, використовуючи альтернативні засоби, або т.зв. Це можна лікувати за допомогою терапії CPAP. У деяких випадках можуть знадобитися зміни способу життя, оскільки надмірна вага та куріння можуть спричинити хропіння.

3. Погані харчові звички також пов’язані з почуттям втоми

Часто трапляється так, що в денну пік ми просто хапаємо те й те, а потім компенсуємо їжу, пропущену протягом дня ввечері. Однак після пізньої вечері, з повним шлунком, сон також не буде розслаблюючим.

Думка спеціаліста зі сну: За допомогою регулярного харчування ми дійсно можемо уникнути того, щоб ввечері не зголодніти додому, і навантажити своє тіло важкою вечерею. Збалансована дієта також важлива, оскільки ми також можемо збалансувати рівень цукру в крові, споживаючи невелику кількість їжі п’ять разів на день. Часто для денної втоми може спричинити падіння цукру в крові через голод.

4. Ми також можемо втомитися від інших внутрішніх хвороб

І нічні пробудження, і денна втома можуть бути спричинені прихованими, нерозпізнаними захворюваннями. Виснаження часто є першою ознакою того, що ми можемо припустити, що на задньому плані є інша проблема.

Думка спеціаліста зі сну: Порушення сну насправді вимагає комплексного дослідження. Втома також може бути викликана анемією, але депресія також може спричинити подібні симптоми. Гіпотиреоз також може призвести до значного зниження працездатності, але часто зменшення навантаження також звертає увагу на захворювання серця. Часті пробудження вночі також можуть бути викликані урологічними скаргами. У більшості випадків, лікуючи основну проблему, денну втому також можна усунути.

5. Ми можемо втомитися, якщо занадто багато стресу і кави

Сам підвищений стрес може спричинити проблеми зі сном. В результаті нам важче спати, і прийнято переривати і без того поверхневий сон вночі, неодноразово прокидаючись. Проблема посилюється, намагаючись компенсувати денну втому через відсутність сну збільшенням споживання кофеїну.

Думка спеціаліста зі сну: Надмірне споживання кофеїну збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, а нервозність і неспокій можуть посилюватися під час стресового періоду. Додаткові ліки та ліки, рекомендовані фахівцем, можуть бути хорошим рішенням для зняття симптомів стресу, але для вирішення проблеми може знадобитися психологічне або психіатричне лікування.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі з втомою

Якщо втома не викликана скаргою органу і наше здоров’я це дозволяє, регулярні фізичні вправи також можуть допомогти у лікуванні проблем зі сном. В результаті фізичних вправ кровообіг відроджується, а тіло оновлюється. Дослідження показують, що 20-хвилинні помірні фізичні вправи тричі на тиждень також можуть допомогти вам подолати втому. Фізична активність не тільки дозволяє нам бути пильнішими вдень, але також дозволяє більше спати вночі.