схуднення

МенюДієтичні дієтологи наголошують на важливості дотримання правильної дієти під час схуднення з метою досягнення результатів здоровим і довгостроковим способом.

Якою повинна бути дієта для схуднення?

    Гіпокалорійний і врівноважений Найефективніший метод для спалення організмом природних жирів - це зменшення калорій, не змінюючи збалансованості дієти та її харчових цінностей. Таким чином, наш організм отримає всі необхідні йому поживні речовини, підтримуючи такі структури тіла, як кістки та м’язи, і позбудеться лише жиру (справжньої та єдиної причини зайвої ваги).

Різноманітно і апетитно Будь-яка дієта для схуднення повинна бути різноманітною і приємною, оскільки одноманітні дієти не дають довгострокових результатів і приносять із собою так званий ефект відскоку. Здорова їжа охоплює безмежні можливості та кулінарні препарати, які можуть бути по-справжньому приємними для нашого піднебіння, таким чином досягаючи набуття здорових звичок способу життя, які дозволять нам досягти бажаної ваги без зусиль.

Гнучка Порада особистого дієтолога дуже необхідна, щоб допомогти нам вести нормальний спосіб життя, не зрізаючи цілей. Факт перебування на дієті Це не повинно змусити нас уникати таких подій, як трапеза чи святкування з родиною чи друзями, а навпаки, це знання того, як вибрати їжу та рекомендовану кількість у таких випадках. Обмеження нашого соціального життя або дотримання дуже обмежувальних дієт лише посилить стан тривоги, головного ворога в дієтах для схуднення.

Акуратно і добре сплановано У багатьох випадках дотримання впорядкованого плану харчування є справжньою таємницею того, щоб їсти більше і краще, при цьому втрачаючи вагу. Уникання тривалих періодів голодування та правильного розподілу вуглеводів та жиру (які в кінці дня необхідно зменшити) дійсно важливі, коли мова йде про спалювання жиру в організмі та запобігання його накопиченню в нашому тілі.

  • На замовлення При дотриманні плану схуднення врахування смаків та бажань пацієнта має важливе значення. Їжа повинна бути приємною хвилиною і ніколи не повинна бути зусиллям, лише таким чином ми будемо тримати тривогу на відстані і уникати відмови від своєї мети перед її досягнення.

    • Ключі до вибору найкращої дієти

    Якщо ми продамо дієта настільки здорова та/або збалансована, ми не повинні дотримуватися її без більше. Настав час використати наш здоровий глузд, щоб оцінити цю дієту, перш ніж робити її власною.

    Для того, щоб дієта була збалансованою, ви повинні подати повноцінний сніданок (молочні продукти + крупи або хліб + фрукти) і два легких прийоми їжі, один в середині ранку, а інший в середині дня.

    Обід і вечеря повинні містити 3 типи макроелементів (вуглеводи, жири та білки) відповідно до рекомендацій щодо збалансованого харчування.

    Оцінити це легко, нам просто потрібно переконатися, що наші меню мають загальну структуру, як описано нижче:

      Перша страва Він повинен мати вуглеводну основу, тому ми завжди повинні вибирати першу з них на основі овочів, макаронних виробів та рису або бобових. Останні 3 слід трохи обмежити в дієті, щоб схуднути, і завжди уникати їх на вечерях.

    Друга тарілка це повинна бути нежирна білкова їжа, така як курка або яловичина, яйця, риба або молюски.

  • Вклад жиру необхідний для підтримки нашого здоров’я, він буде доповнений олією та жиром, який їжа містить у своєму складі.