Індустрія харчових добавок величезна, просто зайдіть у магазин, що спеціалізується на їх продажу, і подивіться на полиці, наповнені продуктами, які обіцяють дати вам ідеальне тіло та покращити наше здоров’я.
Хорошим прикладом цих добавок є білковий порошок, є безліч варіантів вибору з різними смаками, цінами та якостями, але який найкращий?
Ось кілька безпомилкових порад, щоб дізнатися, як вибрати найкращий білковий порошок, який ідеально підходить саме вам.
ПЕРЕДНЯ ЕТИКЕТКА
Перше, що ви повинні побачити на виробі, це передня наклейка та побачити, що вам пропонує цей продукт. Загалом, на передній етикетці вже написано, чи складається він із ізоляту або концентрату сироватки, кількості білка на порцію та кількості вуглеводів. Однак не варто поводитися з удаванням того, що сказано на передній етикетці, оскільки вони не завжди говорять правду. Завжди підтверджуйте, читаючи харчову етикетку, але особливо етикетку інгредієнта.
ЕТИКЕТ ХАРЧУВАННЯ
Пізніше ви повинні перейти до харчової етикетки та спостерігати за кількістю порції, або також відомою як послуга, зазвичай розмір совки становить 30-35г. На совок він повинен забезпечувати приблизно від 100 до 120 ккал.
Тоді важливо перевірити кількість білка, яке надає вам послуга, більшість якісних білкових порошків, 1 совка містить від 23 до 25 г білка. Білок Sascha Fitness забезпечує 25 г на порцію.
Важливо також перевірити кількість вуглеводів, оскільки, якщо ви перебуваєте на лікуванні для схуднення, їх потрібно контролювати, тому білкова добавка не повинна містити більше 5 г вуглеводів на порцію. Харчова мітка цього білка говорить нам, що за одну порцію він дає нам менше 1 г вуглеводів.
У випадку з цим специфічним білком він містить 18 з 21 амінокислоти, з яких 7 є незамінними амінокислотами. І ще більше на його користь, перші 3 амінокислоти є незамінними та розгалуженими ланцюгами, що це означає; які є найякіснішими амінокислотами, оскільки скелетні м’язи складаються щонайменше з однієї третини цих амінокислот.
ІНГРЕДІЄНТНА ЕТИКЕТКА
Перш за все, на етикетці інгредієнта не повинно бути прокручування інгредієнтів. Як бачимо, цей білок складається з 8 інгредієнтів: гідролізованого ізоляту сироватки, суміші травних ферментів: протеази, ліпази, амілази та лактази (важливі для перетравлення білків, ліпідів, вуглеводів та лактози відповідно), природних та штучних ароматизатор, екстракт лецитину та стевії.
Йдемо частинами. Почнемо з гідролізованого ізоляту сироватки. Ізолят молочної сироватки містить 98% білка, а решта 2% - це жир і лактоза, це одна з найкращих якісних сироватків, що існували дотепер. Тепер, коли він гідролізується, набагато легше перетравлюється в нашому організмі.
Що стосується вмісту ферментів у цьому продукті, це робить його в перевазі над іншими добавками, оскільки дуже рідко такий тип продуктів забезпечує нас травними ферментами, які допомагають засвоювати макроелементи та лактозу, оскільки це дуже часто для деякі споживачі білкового порошку худнуть на шлунково-кишковому рівні цієї добавки.
ВИСНОВОК
Білковий порошок - це дієтична добавка, єдиною метою якої є замінити яловиче філе або курячу грудку приблизно 100 г. Це не наркотик чи чудо-продукт, який сам по собі зробить нас м’язовими за одну ніч, або змусить схуднути дивним чином, навпаки, споживання цієї добавки повинно йти паралельно з правильним, збалансованим та персоналізований раціон для ваших потреб, смаків та цілей.
Зараз, загалом, я не рекомендую вживати білковий порошок усім своїм пацієнтам, оскільки завжди краще споживати ваші потреби в білках з їжею; це з кількох причин, але головна полягає в тому, що набагато багатше сісти і з’їсти хороший шматок стейка з салатом.
Однак я рекомендую вживати цю добавку лише в особливих випадках, наприклад, якщо ви людина, яка не має багато часу, щоб з’їсти свої п’ять прийомів на день, або просто не дає вам достатнього апетиту, щоб їсти це багато разів; а під час прийому їжі вам неможливо задовольнити потребу в білках, у цій ситуації я б рекомендував вживати протеїновий коктейль.
Якщо вам потрібна додаткова інформація про ваш раціон харчування або тренування, ви можете зв’язатися з нами через Facebook або на нашому веб-сайті Fit Fighters .
- Як перестати бути худим і слабким; Зміна гри Еммануелем Наварро
- Як вибрати найкращу нижню білизну для схуднення
- Вибір добавки кальцію - краще зі здоров’ям
- Як вибрати найкращі вправи на вібраційній платформі для схуднення 2021 року (огляди та керівництво)
- Як вибрати найкращу ковбасу з індички, якщо ви сидите на дієті для схуднення La Opinion