- Новачки
- Дієти
- Рецепти
- Плани тренувань
- Стек вправ
- Жінки та фізичні вправи
- Словник культуриста
- Блог Душана Бура
Як вибрати план тренувань
Наскільки це можливо, вони збільшують свою вагу під час тренувань, як деякі досвідчені тренажери в тренажерному залі?
Коли людина, яка ніколи не займалася в тренажерному залі, починає займатися, м’язи мають тенденцію до збільшення. Це пов’язано з навантаженням. Раніше м’язи не відчували такого навантаження, як вправи у спортзалі. Однак це не триватиме вічно. Початок хороший, але з часом ваш прогрес зупиниться і може повністю зупинитися. Це пов’язано з поганою технікою вправ та планом тренувань, до яких звикли ваші м’язи.
Як це виправити?
Потрібно вивчити техніку вправ в Інтернеті. Вам також можуть допомогти тренажери в тренажерному залі з обладнанням. Вам потрібно знайти, які помилки ви допускаєте, що вдосконалити і як уникнути помилок. Ви повинні змінювати свій план тренувань щомісяця до 2 місяців. Залежно від вашого почуття. Вправи, повторення, серії потрібно змінювати в плані тренувань.
Кілька моментів, про які слід пам’ятати перед складанням плану тренувань.
1. Який тип тренувального плану я хочу тренувати (обсяг, сила, підготовленість, втрата ваги, поліпшення м’язової динаміки)
2. Скільки разів на тиждень я можу відвідувати спортзал.
3. Якщо я хочу набрати м’язи та схуднути, слід уникати кількох речей:
- розщеплює м’язову масу, навіть одна довжина напів довжини розбиває м’язову масу
- нам слід уникати солодощів, таких як пончики, шоколадні цукерки тощо, протягом декількох днів
- пам’ятайте, що рис, картопля та подібні також містять вуглеводи, давайте обробляти їх у менших кількостях
свіжа бульбашкова вода
- допомагають мати зайву вагу
- насичують, але містять різні шкідливі для здоров’я речовини, які не допомагають нам набрати м’язову масу, мають великий відсоток жиру
- нам слід розділити їжу на кілька менших порцій
- ми повинні їсти 5-7 разів на день меншими дозами
- давайте спробуємо не завантажувати у спортзалі більше, ніж ми можемо підняти
- ми можемо розтягнути або розірвати м’яз, ми були б відкинуті на кілька днів до декількох тижнів
- перед самою вправою необхідно добре розігрітися, щоб зменшити ризик отримання травм
4. повинен бути дотриманий план тренувань
5. Відмінний помічник - спаринг-партнер, який може сказати вам, що ви робите неправильно, і допомогти зі штангою
6. Потрібно намагатися набрати вагу
7. спати 8 годин
Якщо ви будете дотримуватися цих умов і практикуватись, результати гарантовано прийдуть.
Бажаю тобі удачі та нового росту м’язів
Якщо у вас виникли проблеми зі складанням плану тренувань, ми складемо для вас план тренувань.